b 100

[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń Niedziela: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 2a) Podciąganie na drążku T1:+15kg/15/15 2b) Przyciąganie liny siedząc [...]

[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń NOGI + BARKI 1) Przysiad tylni T1:- 2a) Hack maszyna T1:- 2b) Uginanie na dwugłowy T1:43kg 3) Przysiad przedni T1:- 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:- 5) Łydki [...]

[...] Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Zasada 100 g węglowodanów http://www.sfd.pl/t997784.html Jak zakończyc dietę? http://www.sfd.pl/t1005809.html Clean food vs IIFYM http://www.sfd.pl/t1006473.html ‘Największy mit [...]

[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg 2a) Podciąganie na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Ściąganie drążka do karku 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] schabowy 150g pomarańcza 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-f2b-HNf0F88/VVNAN7wIysI/AAAAAAAAIkY/YaGjIHVs3-c/s640/DSC_0710.JPG udko z kuraka 200g ogonówka 100g gruszka 300g orzechy 50g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na [...]

[...] T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 T4:43 T5:43 T6:43 T7: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 T6:100 T7: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 T6:CC+15 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V [...]

[...] ale również potwierdzone fotami . Jakby kogoś interesowało - to w linku znajduje się informacja jak wyglądał każdy tydzięń pod względem BTW: -> LINK Co do diety spełniłem w 100% to co sobie zaplanowałem ale dostałem w zamian 200% tego czego się spodziewałem. Jak pokazuje życie nie zawsze więcej i ciężej - oznacza lepiej. Czasami zrobienie czegoś [...]

[...] Mięso z udka 200g mięso mielone 150g chleb 30g lod III posiłek: /SFD/Images/2015/10/11/ae63d3c6e5bf45e1b47b9b0b126937a9.jpg mieso 120g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/11/b651b4a017f54d3d8644e17b10aceff2.png Nogi [...]

[...] 2 x bułka z kotletem schabowym w panierce z czipsów snikers kisiel III posiłek: /SFD/Images/2015/10/27/1d23ec400ccc4d2b86d48bc34c6fb6e4.jpg Mięso 150g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/27/5765b0ff4f90427597e459524bcd560b.png Klatka i Plecy (120 sekund [...]

[...] 2x burger prazynki 30g budyn 250ml IV posiłek: /SFD/Images/2015/11/29/659d78d75391456e95c55e4289c72f26.jpg Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~350g WĘGLI ~125g FATU Nowe batoniki potreningowe: [...]

[...] na podstawie badan.........na gryzoniach! kiedy na ludziach nie ma zadnego potwierdzenia kiedys bylo 'jak czit mil moze spie*dolic ci reduckje' teraz moge napisac 100 powodow dla ktorych warto robic czit mil/czit dej kiedys bylo 'unnikaj tluszczu po treningu' teraz podobnie jak wyzej,mozna podac wiele powodow dla ktorych tluszcz moze [...]

[...] karkówka kasza sorbet ciastko owoce baton III posiłek: /SFD/Images/2016/4/2/687d6ff26ead4160b6d6860454d8827b.jpg 2x hot-dog platki Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/2/f74282440688453fa370d7f5d6478ab5.png REG PARK 5x5 1. [...]

[...] Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb.' Czy wyszło zgodnie z moimi [...]

[...] mógłbym sformułowac wywód że przeczysz sam sobie... Oczywiście, iż spożywanie dużych ilości fruktozy nie musi powodować tycia, np na ujemnym bilansie kalorycznym - nawet 100% dziennej podazy kcal z fruktozy raczej nie będzie powodować zwiększenia masy ciała. Wręcz przeciwnie - będzie powodować jej spadek. Jednak jeśli się zastanowisz - [...]

[...] wiedzą napisałam to: 4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. [...]

[...] na niskie zakresy powtórzeń, ale co się działo przez ostatnie 3-4tygodnie to głowa mała. Kilka liczb: T1=tydzień 1 T9=tydzień 9 Wycisk sztangi na płaskiej T1:6x 90kg/95/100/100 T9:1x 140/145/150/155/160 Wycisk sztangi na skosie T1:8x 70kg/70/70 T9:4x 100/100/100 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie ramion ze [...]

[...] jaką są 'wakacje'. Tak mam i tyle :-D Generalnie jem 4 posiłki dziennie. 1. Standardowy omlet - 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 2 g kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, 20 g Whey UNS Classic 100%, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_211.jpg 2. Kanapeczki ;-D - 1, 5 bułki/ pasztet/ szynka/ [...]

[...] Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Zasada 100 g węglowodanów http://www.sfd.pl/t997784.html Jak zakończyc dietę? http://www.sfd.pl/t1005809.html Clean food vs IIFYM http://www.sfd.pl/t1006473.html Insulina dla [...]

[...] 3]mięcho + warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-pSO-8ukHsv0/VAM77y49LBI/AAAAAAAAGV8/0HVABSbBr0U/s640/20140828_022924.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-5B-cHYi0i0w/VAM79srqY_I/AAAAAAAAGWI/yL1JJVxqPqs/s640/20140829_022238.jpg tydzień zrealizowany w 100%

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-hJbS8DURrX8/VFvbNsAbeeI/AAAAAAAAHDY/6PAiOzVyQRM/s640/20141105_225225.jpg łosoś 100g parówki 4x masło orzechowe 80g owoce 300g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-5unAtvgdCu8/VFvbOWDUCfI/AAAAAAAAHDg/2uN2jw1lp6g/s640/20141106_013902.jpg Ser [...]