b 100

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 Płatki kukurydziane 40 Słonecznik nasiona 50 / daj owsiane ze 100g + twarog mleko lepiej 0.5% i daj oliwe Chleb zwykły 120 Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 / daj razowy wiecej szynki maslo ok ale jak mozesz to oliwe Oliwa z oliwek 0 15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 Śmietana zaw. [...]

[...] preparatów na rynku BCAA Turbo Jet da Ci więcej siły i energii do ćwiczeń, a także lepszy przyrost najwyższej jakości masy mięśniowej. Wreszcie możesz kupić aminokwasy BCAA 100% w postaci instant! BCAA TURBO JET to nie tylko doskonała rozpuszczalność i łatwość przygotowania. Składniki preparatu są błyskawicznie wyłapywane z przewodu pokarmowego [...]

28.11.2015-A 1.15/15/15/15 2.6/6/6/5 3.9/9/9/7 4.6/6/5/4 5.11/11/11/11 Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż [...]

Dzien 6 Trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerku - cała zlana potem, mocno czułam nogi podczas jazdy uf Dieta: kcal: 1670 - 100% trzymana Cały dzien dzisiaj byłam śpiąca - pomimo ze wstałam o 9.00 to były 2 popołudniowe drzemki. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-15 20:30:28

Dzien 12 dieta: 1600 kcal - 100% trening: ze wzgledu na to iż pracowałam 12 godzin-cały dzien po za domem nie byłam w stanie wykonać ćwiczeń. ale cały dzien "biegałam" w pracy w ta i z powrotem. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:08:55

dobra, czyli teraz sprawy się mają tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] o sztukach walki. e) Nienawiść jissenowca do konfrontacji z rzeczywistością. Dlatego zaproponowałem zawody z nowo powstałą sekcja. Dla mnie było oczywiste że znajdzie się 1000 powodów żeby odmówić. Jak podał jeden jissenowiec podobno przewinęło się tam 2000 osób – to powinni mieć wychowanków którzy powinni rozbić w pył ćwiczacych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b2cbc9fec524eaabbe03cdb03ec60da.JPG Od poniedziałku postanowiłam trzymać się rozkładu ustalonego mi przez Agak, tj 1900 kcal rozkład równomierny + 100 kcal z węgli. Wg moich obliczeń to jest rozkład : B/T/W = 158/70/183 Moje miski od poniedziałku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb87d0a09c8542bea9c7ce2d6c449cd7.png [...]

[...] jesc codziennietgo samego ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe likwiduje xd wynik 1540 baz miesa w obiedzie ;/ a [...]

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

[...] jest nam między innymi potrzebny do produkcji hormonów, w tym hormonu szczęścia - serotoniny. Niski poziom cholesterolu objawia się skłonnością do depresji, podwyższonym o 100% wskaźnikiem samobójstw, agresją. Prawda o czynnikach ryzyka w chorobach serca i układu krążenia Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przeprowadza na całym świecie badania [...]

[...] jest nam między innymi potrzebny do produkcji hormonów, w tym hormonu szczęścia- serotoniny. Niski poziom cholesterolu objawia się skłonnością do depresji, podwyzszonym o 100% wskaźnikiem samobójstw, agresją. Prawda o czynnikach ryzyka w chorobach serca i układu krążenia Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przeprowadza na całym świecie badania [...]

I 3 jaja całe gotowane 200 g. pieczywa razowego mały banan II 100 g. szynki z piersi kurczaka 140 g. pieczywa razowego 30 g. sera żółtego 10 g. masła III 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi z kurczaka sałatka z warzywami 15 g. oliwy z oliwek IV 100 g. ryżu brązowego 150 g. piersi kurczaka 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V 100 g. mięsa Po [...]

[...] kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota : 12-9-6 squat cleans @ 80kg 30-20-10 hand stand pushups 100 situps 30 wallballshots 15 burpess to box jump 50 cm 30 wallballshots 10 burpess to box jump 60 cm 30 wallballshots 5 burpees to box jump 75 cm 100 situps [...]

1. 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml / jogurt naturalny 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka min. 100-150g 16.00 TRENING Zaraz po treningu [...]

[...] PRZEKONUJE 13:00 IIII Posiłek 1. 200 g zupy jesiennej ???????????????? 2. 50 g makaronu czterojajecznego DAJ 2-JAJECZNY (CHYBA LEPSZY), OCZYWISCIE RAZOWY 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego PISZ PO LUDZKU, 2 CALE, 4 BIALKA ;] 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków NIE CHCE MI SIE SZUKAC, ILE TO MA WW, B I T???? ;] 2.150 g piersi z kurczaka [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

## DZIEŃ 2 ## Plan treningowy wykonany w 100%, posiłki myślę że na ~75%. Jest poprawa i to mnie cieszy Trochę pomieszane posiłki w stosunku do tego co mam rzeczywiście w planie. Tak kręciłem, aż wyszedł mi posiłek z dnia wolnego, w dniu z aerobami … Już to poprawiłem. Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników w diecie. Do do produktów w diecie to: 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Ser chudy 63 12 0 2 62/niepotrzebny ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 [...]