[...] / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x [...]
[...] / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 Prostowniki są jeszcze zajechane po ostatnich nogach co nie pozwoliło mi tutaj poszaleć. Za tydzień R8 do 115/120 kg: 20 kg, 40, 60, 80, [...]
[...] / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 Do 125 za tydzień. 2. Podciąganie na [...]
[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R6. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 [...]
[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 [...]
[...] , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na [...]
[...] Dziękuję serdecznie. W pierwszej kolejności chciałbym zmieścić się w limicie wagowym do klasyka w 171cm. Kategoria łączona z kat. do 168cm (czyli moja waga to wzrost w cm - 100; w kat do 171cm waga zawodnika = wzrost w cm - 100 + 2 kg) Nie jem i nie piję do weryfikacji czyli być może nawet do 21:00 dzisiaj. Nie chcę używać żadnego diuretyku [...]
Zawsze jestem przygotowany na 100% na co mnie stać . To, że inni ze mną wygrywają to zupełnie inna sprawa. widocznie inni mają 100% ustawione w innym miejscu ;-D teraz przy boomie na kulturystykę i fitness poziom zawodów poszedł mooocno do przodu ale mimo wszystko gratuluję optymizmu i odwagi w rywalizacji z młodszymi :-) do 75kg będziesz [...]
widocznie inni mają 100% ustawione w innym miejscu ;-D teraz przy boomie na kulturystykę i fitness poziom zawodów poszedł mooocno do przodu ale mimo wszystko gratuluję optymizmu i odwagi w rywalizacji z młodszymi :-) do 75kg będziesz startował? Przygotowuję się na 100% tego na co mnie z danym momencie stać. Dla mnie będą to pierwsze zawody w [...]
Trening: brak Leń to leń Dieta: dzień niski Trening: siłowo- wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą 15kg 25 MC 27kg 100 pompek damskich 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg Aero 20 min. Po tych pompkach to nie moglam rąk w górę podnieść Później juz poszło [...]
[...] bez skóry" i tym się sugeruje jak np kiedyś co obrałem mieso z uda i było go te 190g ale juz po ugotowaniu to wiadomo ze przed obróbka było go wiecej, wiec dokładnie na 100% nie wiem ile przyjac ale pewno ze 220-230g przed obróbka było i tyle przyjmuje. A tak jak buli pisał to ze sklepu jest mniejsze wiec na oko bedzie tego mięsa ze [...]
[...] poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 [...]
[...] 21.06 DT Aktywność: Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie powinien :P Miska: Kontrolowana na 100%, 2050 150/65/200 Grzeszki: Wczoraj suplementacja gorzką czekoladą z okazji nadciągającego @. Pomogło na napięcie :D Brzuch: Delikatne napuchnięcie ale nie ma tragedii [...]
[...] + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 założenia 5x30 5x35 5x45 R20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 4. Brzuch 3x15 plank 40sx3 Rozciąganie do szpagatu 1. OK. Czuję, że będzie ciężko. Te 45 kg już czułam. Muszę odzyskać siły. Ostatnią [...]
[...] robiłam z pulsowaniem na dole i się nieźle zmęczyłam :D 2. Taki rozkład dużo lepszy. ok 3. Tu też dzięki zaczęciu niżej lepsze czucie. 4. Piłka lepiej napompowana i od razu 100 razy lepiej. 5. W drugiej serii sobie przypomniałam, że lepiej teraz na plecy robić niż na tyłek :P Bolało - w sensie pozytywnie. 6. Oj tu była moc. To mój rekord. [...]
[...] mniej niż 3 zł i jest super. No i kasza weszła i mdłości nie było, więc możliwości żywieniowe się zwiększają :D Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 - 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4.Rozpiętki 3x10-12 10 12.5 [...]
[...] wolnogotowanych metodą souvie (czy jak to się pisze) szynka i udo z indyka było przepyszne. Pierś z kurczaka słaba niestety. Na targach próbowałam polew 0 kalorii i 100 razy bardziej wolę polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
