b 100

[...] starzeją :-)) i oczywiście CD 5x5 ( trzeba spalić to ciasto które zjadłem ;-) ) Dziś 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 100kg x 5s x 5p 8-) -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy 52kg x 5s x 5p -MC - rozgrzewkowy 28kgx12p, pośrednie 68,78 kg x 5p, 88kg x [...]

[...] sie przegrzewa 88-O ) w efekcie 6 serie zrobiłem 3 razy. A trening dzisiaj tak wyglądał: Ogólna rozgrzewka i rozciaganie Face pull z gumom 15p x 4s Pompki na uchwytach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 128p - 20kg x 16p - 25kg x 16p - 27kg x 16p - 29kg x 16p - 30kg x 16p - 33kg x 16p x 3s ;-) [...]

[...] tzn. trzymając niski BF i jeszcze coś tam dołożyć na wadze mogę spokojnie myśleć o klasyku na MPJ na jesień. Zmotywował mnie dzisiejszy dzień i taka wiadomość. Wiem teraz na 100%, że robiąc to co kocham w taki sposób, w jaki chcę i jaki sprawia mi frajdę i przyjemność powoli sobie progressuje i zmierzam tam gdzie mój cel :-) Haters zawsze będą [...]

[...] 10x10kg 10x10kg Info: Witam , mimo że lekki dla mnie był Hardcore . Nie wiem czy to pogoda czy jakiś inny czynnik ale coś ostatnio jestem zmęczony. Ale treningi robię ze 100% zaangażowaniem , więc nie ma mowy o przemęczoeniu fizcznym i psychicznym. Teraz wracam do dobrego odżywiania itp. Chciałbym wyciągnąć dobre 84kg i wiem że to możliwe . [...]

[...] ilości zawodników w poszczególnych kategoriach: Kobiety: 56 kobiety: 4 66 kobiety: 3 Białe: 64 białe: 7 70 białe: 26 76 białe: 30 82 białe: 31 88 białe: 32 94 białe: 12 100 białe: 11 +100 białe: 8 Niebieskie: 64 niebieskie: 2 70 niebieskie: 13 76 niebieskie: 19 82 niebieskie: 14 88 niebieskie: 14 94 niebieskie: 8 100 niebieskie: 6 +100 [...]

Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]

[...] modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12 TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W 100% A WYZEJ - COZ - STARAJ SIE NIE SUPINOWAC WIECEJ NIZ 45 STOPNI C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12 PYTALEC [...]

[...] wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9687ca929f4bee9061026b7015a8d3.png Nie czułam mocy na 100%, a lepszy wynik niż ostatnio. Kolejna treningowa tendencja: prędkość w "uspokojeniu" odwrotnie proporcjonalna do tej w głównej części, znaczy się jest coraz mocniej:-)) [...]

[...] Cardio w srednim Tempie ale tez pot sie lal konkretnie :-)) Motywacja z dnia na dzien coraz lepsza. BF coraz mniejszy ale strasznie plaski sie robie %-) Trzymam sie planu w 100% i cisne dalej. /SFD/2018/1/31/75626f4e0cbb45fca5fc344b8f107c96.jpg /SFD/2018/1/31/09c209813df443ed83c199738c324eda.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.01.2018 [...]

[...] Wymiary tego lustereczka to 78x196cm i za niezla kase bo jedyne 79€. Patrzylem po sieci zeby zamowic to wyszlo by grubo ponad 100€. Potem szybki posilek i ogien na trening bo kolega sie pytal czy mialbym ochote na wspolna rzeznie a ze dzien slaby wiec z checia przyjalem ta propozycje. Lapy w SS + [...]

[...] %-) Zjadlem kg Brokula bo nie mialem pomyslu wogole %-) /SFD/2018/5/26/97225803d34a461b94f2ddf29c97e2a3.jpg W sumie wjechalo wczoraj: Bialko - 250, Wegle - 150, Tluszcz - 100. Rano jednak nie robilem Cardio bo raz ze nogi jeszcze obolale a dwa mam robic Cardio w DT. 26.05.2018 Masa dzien 25 Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie [...]

[...] udukomentowac ale napisze jak wygladala micha dzisiaj, tzn. czego ile wlecialo. 8 Kromek tosta pelnoziarnistego, 400gr serka wiejskiego light, 950gr kury, 550gr ryzu, 100gr wheya, 100gr carbo, 20gr miodu, 300gr kapusty kiszonej, 15gr oleju kokosowego, troche swierzego zielonego ogorka, pomidora i papryki, 2 banany i to wszystko na 6 [...]

[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]

[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]

[...] 10 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 15 - 8 5. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 Trening z tych słabszych niestety, nie bylem wyspany na silce prawie 30stopni i znow prawe kolano sienodezwalo ale na ten dzien bylo 100%. Teraz zrobilem 30min Cardio na czczo i rozpoczynam ostatni tydzien pracy przed urlopem.

[...] mocy, ogolne jakies rozbicie choc z seri na serie bylo coraz lepiej. Plaski i bez wyrazu sie zrobilem ale wiadomo teraz bedzie juz coraz ciezej :-)) Mimo to dalem z siebie 100%. Miska: 1. 200gr tataru, 2jajka, cukinia pieczarki i papryka. 2. 500ml Bialek, ziola 3. 60gr ryzu, 250gr kury fasolka 4. 100gr ryzu, 250gr kury, 25gr platkow [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

[...] - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z [...]

Co do retencji to mamy tak samo. Ja po zawodach mogę wszystkiego dopilnować na 100% ale diury jak idą w odstawkę to zaraz +5-8kg i zanim się ustabilizuje to potrzeba z 4 dobrych tygodni. Dokladnie mam to samo a tym roku diury sie za szybko skonczyly, troche stresu bo po starcie od razu do Polski jechalismy no i te 24h glodowki zeby wage zrobic [...]

[...] rozmarynu i podlewac maslem przez minutke. Po umsazeniu daje im odpoczac na drewnianej desce 5 - 7min. Sole i pieprze i serwuje od razu :-)) 21.02.2021 Masa tydzien 6: Waga 100,6kg czyli - 0,8kg wzgledem zeszlego tygodnia Rano rundka z psem, 30min Cardio, sniadanko i chillout. Zonka zrobila pieczone ziemniaczki z air fryer i cycki w mace [...]