b 100

[...] o tej porze ;-D Jestem zadowolona z kierunku w jakim to wszystko zmierza i widząc zmiany nie jest mi nawet straszny ból następnego dnia po każdym treningu :-D DIETA 156/273/100, 2621 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-13 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek [...]

[...] (06.02 - 01.03) - foty do porównania z 6 lutego, a nie z 30 stycznia, ale to i tak jedna chwała. http://i48.tinypic.com/34rzuok.png http://i50.tinypic.com/2vwvk93.png I otako to wygląda. Jestem z siebie w miarę zadowolony. Przede wszystkim z tego, że dopiąłem michę na 100% i nie odpuszczałem treningów. Przez miesiąc nie wpadł żaden cheat meal.

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

Kokosik aha, to taki to wujaszek ;-) Micha 1600 BTW 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08af8097c0f747eba59905f9425f22ac.png + rukola, bazylia, + tran, wiesiołek, witC, witE, Mg+witB6+melisa Przygód z barami ciąg dalszy - już sobie wybiłam z głowy jałowe rozważania tej kwestii i nieopatrznie wzięłam się wieczorem za zakładanie eleganckiej [...]

[...] które uzyskały przyrost masy mięśniowej dzięki KAIZEN ULTRA MASS i nie życzą sobie dalszego wzrostu wagi ciała powinny zaprzestać stosowanie produktu i zamienić go na KAIZEN 100% WHEY PROTEIN . Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN ULTRA MASS : - utrzymanie na wysokim stałym poziomie stężenie białka w organizmie do 4 godzin od spożycia porcji [...]

[...] to - ze podswiadomie nastawiamy sie na cos zlego - nie chcemy tego - ale chcac nie chcac myslimy o tym. Głowy nie oszukamy - majac takie podejscie - skonczy sie jak za 1-wszym razem. Znam to z autopsji......... najepszym wyjsciem z sytuacji jest wyluzowanie + dodawanie suplementów i powolne wracanie do 100%. jesli nie na da - po***ac to!!! pozdro

[...] worek 4x2min Ogólnie planuje zrobić sobie badania w marcu jakieś na tarczyce ft3; ft4; tsh;, bo mam dość dziwny ten metabolizm, żeby waga przy 84 kg nie schodziła poniżej 2100 kcal to dość dziwne, szczególnie przy 6 treningach i cardio, zobaczę co wyjdzie. Póki co kcal 2200 Za tydzień dodaje 100. [...]

[...] dramatu, mogę się normalnie uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza [...]

Dzisiaj : Siła FBW1 d) FBW -Przysiad 1x6 105; 1x5 110 ; 1x5 110 (100) -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x7 160kg ; 1x6 180kg -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x6 100kg ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg (+5kg) ;;;;; 1x6 100kg ;;;; 1x5 100kg -Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 110kg ;;;;;;;; 1x4 120kg [...]

[...] 3x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) 3) 30x8 Skos z hantlem 1) 25kg x10 2) 25kg x10 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie 20min Kcal + 100 = 3700 / 200B 570W 70 T /SFD/2018/7/23/255d220c315a47fe8ff7286028c85c0a.jpg [...]

[...] + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na oko góra 120g). 4. 30g białka + 50g rodzynek. 5. 120g razowca + 2 jajka. 6. 2 jajka + 100-130g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao + 2 łyżeczki otręb i dosłownie kilka "ziaren" żurawiny, co by słodkości nadało. Suma dobowa: 2236kcal, 176g białko, 69g tłuszcze, [...]

[...] ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant [...]

[...] :-) 0,5 - Coś w tym jest. Z tymi tłuszczami to znów tak ciężko nie jest. To co uda się wyliczyć, to jakieś 70-80g. W międzyczasie podjem migdałów, i jestem pewien, że do 100 dobijam. davidoo - A tam, redukcja była :)) Zapraszam serdecznie :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 103/DT/11.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe [...]

[...] wtorek 06.08.2013 nie udało mi się dotrzeć wieczorem na siłkę, ale za to zrobiłam trening który Ruda zadała Oku. * 100 pajaców * 20 burpees * 15 wykroków na nogę * 10 pompek wszystko x2 miska (nie dojadłam obiadu...) poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3e8734162646d9ac837ae4be722513.png [...]

[...] coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki (oceniam na [...]

1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal ok ;D 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal ok 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - 20g Nektarynka - 180g B:29g [...]

[...] przydać się prawdziwym starciu. techniki capoeiry opierają się na ogromnej sile rozpędowej, wiele technik ofensywnych jest wykonywanych na bazie wprowadzenia w ruch 100% masy ciała w związku z tym siła ich uderzenia jest duża lecz niektóre techniki mogą przez to załatwić nie tylko okopywanego ale i kopiącego capoeira – sztuka [...]

Cześć, a co myślicie o tym co napisał sam Christian odnośnie treningu HSS 100 przy trenowaniu ramienia ?? W artykule do którego linka znajduje się na dole znajduje się wypowiedź: "You really can't train two muscles in the same session using the full HSS-100 template — it would be too much." To zdanie znajduje się w [...]

[...] wiatr o tej szybkości a nie podmuchy co jakiś czas. Tak praktycznie tej zimy bywało codziennie-dosłownie licytowanie się najniższymi temperaturami,które były przeważnie o 100 % zawyżane. /SFD/2017/2/19/b186cab8ad254f039e8bf37dc3477e93.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-19 21:17:15 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-19 21:17:41

[...] siłowej cieżarem 70 % maxa wykonamy spokojnie kilka serii po 8-do 12 powtórzeń A ciężarem 30 % maxa można przy przecietnej wytrzymałości siłowej wykonać od 40 do nawet 100 powtórzeń-(w zależności od ćwiczenia). I to nam też zbuduje mieśnie,jak wynika z badań naukowych. Stąd ,MIchał poleca trenować na ciężarach 30-50 % maxa długi czas i da [...]