b 100

[...] i tak przez całą sale. Taczki potem taczki z wybiciem 30 wyskoków z przysiadu. Rozciąganie. Dieta: http://img5.imageshack.us/img5/1903/dzien33.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, 2posiłek: kaczka udko pieczone ze skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły (biedronka) 100g, pestki dyni 20g, 3 posiłek: kurczak udka pieczone [...]

[...] tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i taki klimaty. 8x12,14,16,18 - nie jestem [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]

[...] żal i ból.... poszło 7 serii ściąganie drążka - fajne odczucia jak by mi miało kręgosłup rozerwać. jest jakiś przelicznik porównania tego do podciągania na szeroko? czy np 100 kg na podciąganiu = 100 kg przy ściąganiu? czemu pytam - bo łatwiej mi się podciąga niż ściąga moją masę ciała. 5 serii zrobione wiosło na maszynie siedząc z podparciem [...]

[...] podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu się odzywa to g**** co mnie zgina pomimo iż sztanga nie była ciężka i spokojnie z nią wstałem. [...]

[...] 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 ŁÓDŹ 44,8 1,3910 42,5 45,0 47,5 47,5 66,07250 JUNIOR 21 KOBIET 1 SZYMCZYKOWSKA ALEKSANDRA 1998 DĄBROWA GÓRNICZA 55,4 1,1866 75,0 80,0 85,0 85,0 100,86100 2 SIEMIEŃSKA MAGDALENA 1999 ZAWIDZ 62,0 1,0871 70,0 77,5 82,5 X 77,5 84,25025 JUNIOR 23 KOBIET 1 ZAWADZKA MARTA 1996 SZCZECIN 67,0 1,0261 90,0 100,0 102,5 102,5 [...]

Trening 5.01.2011r - Stadion 1. Rozgrzewka 10min 2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34 100m 200m 100m - 15' 32' 15' 200m 100m 200m - 31' 16' 32' 100m 200m 100m - 16' 34' 16' 200m 100m 200m - 32' 15' 36' Rozbieganie + rozciąganie 20min Uwagi. Kozacki trening:) Coraz [...]

[...] USA: ~30$ Porcja:1 miarka(12,5g) Ilosc porcji:60 SKLAD: - Sodium 175mg - Total Carbohydrates 1g - Vitamin C 166% - Vitamin B6 2500% - Vitamin B12 1667% - Folic Acid 100% - Calcium 15% - Magnesium 100% - Phosphorus 30% - Potassium 110mg Sports Intern. Proprietary Blend: 12,500mg - Kre-alklyn creatine - creatine ethyl ester - [...]

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]

[...] ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie muszę wspominać. I żadnych złamań, poza nosem (ale [...]

D (trening regeneracyjny) piątek: 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 3) Wyciskanie [...]

[...] zmniejszać. BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość mogę robić troszkę więcej, ale nie dużo "Rowerek"* - 100/100/100 - dało w kość Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - trochę lekko 26 I 2010 NOGI: Przysiady - 17kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 17kg - 12/12 - lekko [...]

DZIEŃ 14 niedziela. budzik ustawiony na 6.15 :)) 6.30 pod blokiem na placyku: TRENING : GPP-30min-9 obwodów 100x skakanka /tylko raz mi się udało 100 bez zatrzymania #-P/ 10x pompka na ławce /ok 40cm, w szybkim tempie/ 10x przysiad /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam %-)/ 10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, [...]

Poniedziałek 27.06.2016 WOD Time Cap 23min / TEAM of 2 100 Wall Ball 10kg 50 Handstand Push Ups 50 Overhead Squats 40kg 100 Wall Ball 10kg 50 HSPU 50 OHS 60kg AMRAP 100 Wall Ball 50 HSPU 50 OHS 80kg Wynik: 487 - czyli doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball SIŁA Hang Squat 2RM 2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 Squat Snatch 1RM 1x52.5, 53.5, 55, 56 [...]

[...] Trening 3: 11/9/6/8/8 + ściąganie 47kg x 20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg Trening 3: 75kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 Trening 3: 5x12 hantle 35kg D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5x12 [...]

[...] 2: 22,5kg Trening 3: 25kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: 70/80/90/100/110 Trening 3: 70/80/90/100/110/120 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 Trening 3: 20/22,5/25/27,5/30 [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

[...] od zeszłego tygodnia męczy mnie kaszel. Dzisiaj już zaczyna mnie brać na poważnie, oby tylko nie weszło jakieś zapalenie krtani bo będzie kiepsko. Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po 70powtórzeniu już paliło fajnie. Co do samego trening - SZYBKO - za szybko hehe. Przerwy między obwodami [...]

DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]

DZIEŃ (diety) 27 DZIEŃ (cyklu) 12 Waga (na czczo): 79 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110(x4powt) Wiosło 40-50-50-55 Szrugsy 22-24-24-26 DZIEŃ (diety) 28 DZIEŃ (cyklu) 13 Waga (na czczo): 79,3 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-85-90 Skos dodatni 20-22-24-26 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 29 DZIEŃ (cyklu) [...]