[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

tak jak wczoraj gadalismy całkiem mozliwe że rekomp bedzie szedł, najwazniejsze aby forma w lustrze sie zgadzała;) a waga to nie wyznacznik pozatym takie wahanie to nic

u mnie 2-3kg dzien po dniu to norma xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 08:41:49

Gratuluję ogromnego postępu! Praktycznie jesteś u celu i zgadzam się z poprzednikami - uważaj na ten okres. Dużo więcej osób osiąga cel, niż go utrzymuje, więc trzymam kciuki i będę zaglądał :)

Jak woda podeszła to się nie masz co stresować bo zaraz zejdzie;)

Tytanov

Jak woda podeszła to się nie masz co stresować bo zaraz zejdzie;)

Tak obstawiam
Przy tak niskich kcal i treningach interwałowych nie ma szans że tłuszcz nie leci.
Mięcha raczej też nie buduje hehe, także zostaje woda i treść pokarmowa w jelitach.
A możne być coś z wodą bo od paru dni mam tak że w nocy muszę iść się odlać, normalnie budzę się bo mam takie parcie.

Zaraz lecę na trening, po treningu nie będzie ładowania bo jadę do dziadka na urodziny. Także albo wpadnie cheat + alko, albo tylko alko.
Zobaczę co będzie do jedzenia

Ja cię całkowicie rozumiem, bo przez to samo przechodziłem ...

Walcze 4-5 tygodni ... waga spadłą o 1 kg ...
a wizualnie wyglądam lepiej ...

Nie ma sie co wagą przejmować tak widzę po sobie .

Trzymać w ryzach kcal, aktywność fizyczną i nie ma bata, że tłuszcz się nie będzie palił ...

Cierpliwość

Data 25.01.2016 - DT – VLCF

Dzisiaj pierwszy dzień na vlcd + ten nowy fbw na płukanie glikogenu.
Masakra, trening pomimo mały ciężarów daje w kość - tlenu mi brakowało
Pod koniec prawie poszedł bełt, ale poczekałem i przeszło. Zrobiłem potem interwały na skakance, poszło fajnie.
Po treningu zaraz szejk, do 40min posiłek i do dziadka na urodziny. Miał być cheat ale wpiłem 100ml wody ognistej ale czystej popijając kawą bo oczywiście same soki. Nic nie zjadłem bo jakoś mi tak kawa siadła na żołądek



Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka

FBW :

1.Martwy ciag 5s x 15
2a.Przysiad 4s x 15
2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15
3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15
3b.Wyciskanie wąsko 3s x 15
3c.Uginanie ze sztangą 3s x 15
4.Brzuszki x100 (52+18+14+8+8) (masakra, paliło okropnie i do tego powietrza nie umiałem złapać)
+ interwały na skakance 12 x 15/30



Okno żywieniowe : 14-22

1.Szejk 30g wpc protein +
2.250g mielonego z szynki + 1 jajko
3.250g mielonego z szynki + 2 białka + 250ml przecieru
4.Tatar 200g + an whey pudding

~ 200g B / 45g T / 30g WW
Kcal : ~1350kcal

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab

Data 22.08.2016 - DT – VLCD

No to się doigrałem, od zeszłego tygodnia męczy mnie kaszel. Dzisiaj już zaczyna mnie brać na poważnie, oby tylko nie weszło jakieś zapalenie krtani bo będzie kiepsko.
Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po 70powtórzeniu już paliło fajnie.
Co do samego trening - SZYBKO - za szybko hehe. Przerwy między obwodami po 45-60s , mięśnie paliły niesamowicie a pod koniec już czułem że bcaa chce się wydostać

Dzisiaj mój geniusz przeszedł samego siebie, zrobiłem frytki z warzyw posypane przyprawą do ziemniaków. Prawie jak frytki i ładnie zapycha :) Teraz mam nowy piekarnik to testuję, i zacząłem robić kurczaka w papilotach a potem włączam funkcję grilowania z termoobiegiem - wychodzi miazga serio. No i fatu nie trzeba do smażenia



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Push I (intensywność)

1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10-12
1b.Rozpiętki na bramie 3s x 12-15
1c.Pompki z nogami na ławeczce 3s x max

2a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
2b.Unoszenie hantli przodem 3s 12-15

3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8
3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10
+ 100x wyciskanie sztangi na skosie dodatnim



Okno żywieniowe : 15-21

BTW : ~ 200g / 45g / 40g
Kcal : ~1400

1.Szejk 30g białka SFD
2.Kurczak w curry + frytki z warzyw (pół selera,pietruszka i marchew) + snickers
3.Kurczak + sałatka z mozzarellą + 10g oliwy
4.Twaróg + siemię lniane + sos karmelowy 0kcal



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-22 20:24:46

Data 23.08.2016 - DT – VLCD

Hejka, dzisiaj ciężki dzień był.
Rano miałem ważna rozmowę, wydawało mi się że przed maturą stresowałem się strasznie - matura to pikuś
Ale poszło spoko, potem do pracy o 16 posiłek i trening.
Większość popołudnia mnie 'coś' poważnie męczyło, trening w amoku - zbadałem temp i moje przypuszczenia się sprawdziły, gorączka

Oby tylko nic poważnego, bo nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne.
Co do treningu to masakra, leciałem po ćwiczeniach i w głowie pustka, jak w innym wymiarze. Zrobiłem siady x100 z samą sztangą, na treningu mnie przymuliło, wszedłem do domu i w progu dosłownie jedna myśl w głowie - oby łazienka była pusta bo zarzygam korytarz.
Nie żebym się żalił, ale jak ktoś nie wierzy to niech spróbuje. Nie wiem czy to powtórzę, to jest rzeźnia. Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Pull I + brzuch(intensywność)

1a.Przysiad 3s x 10-12
1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10
1c.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12

2a.Wiosłowanie hantlą 3s x 10-12
2b.Ściąganie szeroko 3s x 12-15
2c.Przyciąganie do brzucha 3s 12-15

3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15
3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15

+ 100 x przysiad



Okno żywieniowe : 14-22

BTW : ~200g / 40g / 45g
Kcal : ~1400

1.Filet wędzony z kurczaka
2.Szejk 30g białka SFD
3.Mielony udziec z indyka + burak 300g + mozzarella lekka + frytki z warzyw
4.Mielony udziec z indyka + sos pomidorowy 250ml + masło orzechowe 20g + białko 15g + olej kokosowy 5g



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-23 20:13:19

Data 25.08.2016 - DT – VLCD

Zaległa wpiska z wczoraj.
Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem)
Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko przejdzie. Po drugie to męczy mnie ta choroba, już 2 dzień leci aspiryna 2 tab przed snem. Niby już lepiej, na interwałach to prawie płuca wyplułem, zadyszka już przy 3.
Samopoczucie godne, ssania nie ma jakiegoś tragicznego, ale też nie mam czasu myśleć o jedzeniu. W tym tyg to praktycznie ostnie posiłki wchodzą zaraz przed snem i to nie dlatego że jestem głodny ale dlatego żeby dobić bialko. Choć przypuszczam że brak apetytu jest spowodowany chorobą

No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg



Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały

Push II + interwały (ciężko)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8
2.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 8-10
3.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8
4.Podciąganie do brody 3s x 8-10
5.Dipsy 4s x max
+ 100x wyciskanie żołnierskie



Okno żywieniowe : 14-22

BTW : ~ 200g / 40g / 50g
Kcal : ~1350

1.Filet wędzony z kurczaka 200g
2.Szejk na wodzie 30g białka SFD
3.Filet z kurczaka + cukinia w sosie pomidorowym + 50g śmietany
4.Filet + buraki 300g + masło orzechowe z siemieniem lnianym

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab

.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-26 08:15:39