Data 23.08.2016 -
DT –
VLCD
Hejka, dzisiaj ciężki dzień był.
Rano miałem ważna rozmowę, wydawało mi się że przed maturą stresowałem się strasznie - matura to pikuś
Ale poszło spoko, potem do pracy o 16 posiłek i trening.
Większość popołudnia mnie 'coś' poważnie męczyło, trening w amoku - zbadałem temp i moje przypuszczenia się sprawdziły, gorączka
Oby tylko nic poważnego, bo nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne.
Co do treningu to masakra, leciałem po ćwiczeniach i w głowie pustka, jak w innym wymiarze. Zrobiłem siady x100 z samą sztangą, na treningu mnie przymuliło, wszedłem do domu i w progu dosłownie jedna myśl w głowie - oby łazienka była pusta bo zarzygam korytarz.
Nie żebym się żalił, ale jak ktoś nie wierzy to niech spróbuje. Nie wiem czy to powtórzę, to jest rzeźnia. Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę
Czas treningu : 40min + rozgrzewka
Pull I + brzuch(intensywność)
1a.Przysiad 3s x 10-12
1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10
1c.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12
2a.Wiosłowanie hantlą 3s x 10-12
2b.Ściąganie szeroko 3s x 12-15
2c.Przyciąganie do brzucha 3s 12-15
3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15
3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15
+ 100 x przysiad
Okno żywieniowe : 14-22
BTW : ~200g / 40g / 45g
Kcal : ~1400
1.Filet wędzony z kurczaka
2.Szejk 30g białka SFD
3.Mielony udziec z indyka + burak 300g + mozzarella lekka + frytki z warzyw
4.Mielony udziec z indyka + sos pomidorowy 250ml + masło orzechowe 20g + białko 15g + olej kokosowy 5g
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy
2tab
Witamina D3
2000 UI
Selen
1tab
Przed Treningiem:
Tyrozyna
~1,5g
T-burner
3tab
Podczas treningu :
Bcaa -
20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA
2tab
Omega 3
2tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-23 20:13:19