b 100

[...] Działanie: Witaminki profilaktycznie mają duże znaczenie ponieważ bardzo pomagają regeneracji organizmu i prawidłowym funkcjonowaniu. Wspomagacze diety : 1. AMINOSTAR 100% WHEY PROTEIN Skład: ultrafiltrowany koncentrat białka z serwatki z frakcjami proteinowymi: beta-laktoglobuliną, alfa-laktoglobuliną, albuminą surowicy bydlęcej, [...]

17.12.2012 Nie chciało mi się wstawiać wcześniej wypiski. W sobotę pobalowałem u wujka na 50tce, także przez pół weekendu dieta nie była w 100% trzymana %-) Aktualnie staram się trzymać miskę na poziomie ok 3,1k kcal (+ mandarynki %-)). Domsów niestety nie mam, aczkolwiek wydaje mi się, że trening w kwestii czucia był udany Grzbiet + brzuch 1. [...]

3 Trening treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 6-120 polprzysiad 10x100 polprzysiad ) dzis przysiady na wolnych ciezarach bo suwnice mi jakis ciec zaja (pytalem sie czy bedzie robil to mi mowi ze tak.. no i przelazlem na wolne a ten ****us se gdzies polalz i [...]

[...] w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70 młotki 3 serie 10-15kg 10-15kg 8-15kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 10-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 12-5sztabka 10-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domku 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 4 razy dzis a6w z ranca i opieprzanko :)

[...] 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 8-5sztabka 8-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domu 27 dzionek dzis 2min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 5 razy rano massacra , 2 dyma b, hmb przed treningiem crea shot probka - nawet nawet pompka :), 2dym , hmb , 8bcaa po treningu rowniez 8bcaa cos sie [...]

Od 30.09.2013 Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% [...]

[...] spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj stosunkowo mało kalorii) albo obciąć następna 100-200 kcal. Więc musisz mięć na początku dosyć wysoką pulę, żeby było z czego później ucinać. Teraz może nie ale za jakiś czas będziesz głodny, nie ma na to rady ani [...]

[...] Ligi Typerów: 1 miejsce – slawle (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 200 zł) 2 miejsce – domer (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 100 zł) 3 miejsce – Vieira (ewentualna nagroda niespodzianka od slawle – do uzgodnienia) Chciałbym w tym miejscu serdecznie pogratulować wymienionym [...]

26.10.2011 (środa) Miska: 1. Razowiec z masłem orzechowym +whey 100 2. Sadzone + ciecierzyca 3. Orzechy laskowe 4. Ciacho owsiane z odżywką czekoladową i węgierką 5. Jajecznica 6. Serek wiejski z natką pietruszki KCAL: 1887 B: 111 T: 92 W: 150 Warzywa: kapusta kiszona, marchewka, cebula Napoje: kwiatostan lipy x 3, żurawina, dziurawiec, herbata [...]

4.11.2011 (piątek) Miska: 1. owsiane, masło orzechowe, Trec Whey 100, mleko, migdały, żurawina 2. jabłecznik na spodzie owsianym 3. pasztet z soczewicy + grzyby marynowane 4. razowiec + feta 5. sernik sfd +żurawina +orzechy laskowe KCAL:2194 B:111 T:98 W:217 Trening: Dzień nietreningowy chociaż wypadałoby, żeby był treningowy, niestety pobolewają [...]

[...] trening góry. Spostrzeżenie: odkąd biorę Caffeine plus 200 zauważyłam mocnego kopniaka w tyłek- czuję się mega pobudzona i nie odczuwam zmęczenia. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de9c0f3e9e824d9cb26c9bdbef37ab3e.png Trening: DNT Pompka Challenge: 100 <= FINITO! 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-12-29 20:12:54

[...] zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g [...]

[...] sprawdzenie rampy przy poręczach, też wydawało mi się to zbyt upchane. Rozumiem że ogólnie lepiej 'rozprzestrzeniać' ciężar i np. Wycisk na skosie dodatnim sztanga rampa 8 zamiast 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*7 / 102*1 lepiej zrobić coś takiego: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*? / atak na 105 ?

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

[...] w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i pomnóż go przez 1,224. Na przykład 100 kg x 1,224 s 122,4 kg. Twoim celem jest zwiększenie w ciągu l O tygodni o 10% wyników wyciskaniu leżąc. Jeśli obecnie możesz maksymalnie trzy razy wycisnąć ciężar 125 kg, [...]

[...] ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 586 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 66g 20:00 twaróg z tuńczykiem na ostro ser twarogowy półtłusty (200g) tuńczyk w wodzie (100g) cebula (50g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (20g) 588 kcalszczegóły b: 63gtł: 33gww: 14g białko: 182 g tłuszcze: 92 g węglowodany: 193 g kcl: 2350 Zero [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

06-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 162g tłuszcze: 96g węglowodany: 193g kcl: 2286 Dania jak z załącznika. Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Zerowa aktywność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d2899f7d71443a9bce7932b369f6790.png

15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km [...]

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary.