[...] mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą [...]
[...] I posiłek - dwa gotowce z Lidla,ale za to smaczne, mięsne i tłuściutkie - czyli to czego dziś potrzebuję :-) Kiełbasa wieprzowa 230 (982.1 kcal) Makrela wędzona z pieprzem 100 (272 kcal) /SFD/Images/2016/8/10/efd49abdab4942fcbf22debeedcfeb89.jpg /SFD/Images/2016/8/10/bf0c4fa40c4a4b6bb30e80a86a870f92.jpg II posiłek - tutaj duuużo [...]
[...] leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p) Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal [...]
[...] - tutaj zostałem miło zaskoczony, pierwszy raz to robiłem, ale czuję, że tutaj będzie ciekawie. Troszkę ciągnęło mi lędźwie seria łączona - świetna pompa, powolne, w 100% kontrolowane ruchy z przetrzymaniem na końcu. MC - pierwszy raz robiłem mc na końcu treningu pleców... masakra , kondycyjnie już ciężko mi było, bo ciężar wcale tak nie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek(1duża) x 5p + dropseria 7sztabek x nie wiem ile 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. [...]
[...] x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 95 x 15 110 x 12 poprzednio 100 x 12 5.Wycisk wąski 50 x 10 60 x 10 65 x 10 75 x 7 poprzednio 70 x 8 6. Prostowanie ramienia z hantlem za głową 12 x 12 15 x 7 12 x 10 poprzednio 12 x 10 7.Prostowanie [...]
[...] sztangą 90 x 15 110 x 15 130 x 12 poprzednio 120 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 7. Front przysiady na suwnicy smith'a +20 x 8 +30 x 4 :-? +30 x 8 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p - 10 sztabek 8a. Uginanie leżąc 3s x [...]
[...] x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 4 %-) poprzednio 115 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 12 30 x 12 33 [...]
[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 15 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 5 7. Przysiady na suwnicy +40kg x 10 +40kg x 8 +30kg x 12 +30kg x 12 8a. Uginanie leżąc 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia siedząc 60 x 10 40 [...]
[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 12 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 110 x 6 poprzednio 110 x 5 7. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami w łapach 12 x 8 12 x 8 12 x 8 8. wypychanie nóg na suwnicy 10 sztabek x 12 10 sztabek x 12 10 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 szlifuję technike ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 4.Uginanie nóg leżąc 2s x 20p 5.Wymachy [...]
[...] w stanie wystartować na debiutach kulturystycznych, dokładniej kulturystyka klasyczna - wiadomo. Teraz zrobię małe redu, trochę się dotnę i spróbuję przymasować solidnie do 100-105kg. Limit wagowy z tego co pamiętam miałbym 84kg, więc myślę, że nawet bez "soku" dam radę. Poza tym też sama myśl, że może wystartuję w zawodach daję mi naprawdę dużo [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
