b 100

[...] kiepsko w pewnym momencie po tych wszystkich turbulencjach z wolnych schodzeniem, pauzami na dole itp A teraz podchodzę i robię, tak jak to było kiedyś :-) 10*70 10*90 10*100 5*10*120 - miało być 5*8-10 więc jest dobrze. Nawet nie było tragedii podczas robienia ale tak jak pisałem wcześniej to ogólnie mocno mnie styrało. Na filmiku ostatnia [...]

[...] najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 8*60 5*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 8*40 3*6*40 Wiosło na wyciągu [...]

[...] Fronty z pauzą 3* 6*60 3*80 3*85 3*90 3**95 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*100 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek) 3*10*20kg ------------------------------------------------ dzień dobry 3 x 12 (60 sek) 3*12*60kg

[...] Sled Push duck walk WT marsz lub wolne ŚR Futbol CZW góra WL (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) Med bench press (4x6) Wyciskanie siedząc (4x6) wyciąg górny 3x12 Guma na triceps 100 Rzut piłką lekarską w klęku duck walk PT Futbol SOB pin press (3x3, 3x4, 4x4, dokładam) wyciskanie hantli w chwycie neutralnym (4x6) Landmine single arm push press (4x6) [...]

wl 3*3 Poniżej setki pobawiłem się trochę z eksplozywnością. Docelowe 3x3x130 ciężko ale poszło. Za tydzień próba 3*4*130 20*20 10*40 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3*120 3*3*130 https://youtu.be/YH3igeaOV2s https://youtu.be/5D51mvJbTrY Wyciskanie siedząc (4x6) Tu wszystkie serie starałem się dynamicznie. Do tego stopnia, że w trzeciej serii złapał [...]

[...] 1x 20-30 30 30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ała, Nieznoszę tego ćwiczenia na 100%, boli, boli i zabija moje uda. Więcej nie dało rady. Kolejne ćwiczenie, na które mam mniej siły niż na początku. Ad. 1b Ech. Też jakoś mnej siły, ale jakby bardziej go [...]

[...] 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 3kg/3kg/kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Trudniej z tymi przerwami mimo wszystko. Dobrze, że asekurant [...]

[...] ćwiczenie. Będziemy nad nim pracować. Cardio - rowerek 30 min, nostatnie 3 min jako próba interwałów 30s/30s. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 8-)Mam nowe ulubione ćwiczenie, czyli ćw. 2a. i nowe, którego nienawidzę, czyli nr 4. Suple - SAW [...]

[...] 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło, chociaż myślałam, że jednak odpadły mi pośladki. Ad. 1b Hura!!!!!! Udało mi się [...]

[...] 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a. Matko Redukcyjna Chrzestna - uda jutro chyba będą płonąć. Pierwsze 20x wydawało mi się łatwizną, [...]

[...] bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Skończyło się obciążenie, ale myślę, że to 100kg poszłoby. Ad. 1b Jakoś ciężej niż ostatnio. Ad. [...]

[...] 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Chyba zapomniałam zrobić hip thrusty na piłce po treningu. Nie pamiętam, bo byłam po nocnej pracy i nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg [...]

[...] 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam wstać, Bolało mono. Ad. 1b Dzisiaj tylko z gumą. Ad. 2a Ok. W miarę [...]

[...] 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a No i się okazuje, że mogę nawet progresować. Ad. 1b Ok. Ad. [...]

[...] Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale regres, nie miałam w ogóle siły. Ad. 2a Mocno czułam, ale jakoś dobrze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] klasyczny ze sztanga na barkach 10 serii * 10 powtorzen - 43kg Co ciekawe tutaj przede wszystkim czuc bylo krzyz, nie nogi, ktore stosunkowo nie zmeczyly sie zbytnio podczas 100 przysiadow z obciazeniem co mnie strasznie zdziwilo. Nie wiem czy to niepoprawnie wykonywany przysiad, czy moze duza ilosc powtorzen przycyznilo sie do bolu dolnej partii [...]

[...] 3x10-8 Aeroby: -bieżnia 45min Od jutra dokładam jeszcze jedną sesję cardio. Czyli: po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku stacjonarnym i po treningu siłowym 30min bieżni. Mimo tego że 30marca to nie są moje docelowe zawody i nie szykuję na nie 100% formy,to daję z siebie wszystko żeby mimo tego wypaść jak najlepiej.