Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 6 km marszu - 20 min biegu - 8 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d51bf785aab4d299ccd2ffa51851213.JPG [...]
[...] bez grzechu, ale obawiam się, że polegnę i tak sobie myślałam, że może przez dwa dni przed weselem nie jeść nabiału? dzisiaj po bieluchu miałam straszne wzdęcie (tzn. nie wiem, czy na 100% po nim, ale na to wygląda) a mam dość obcisłą sukienkę na wesele i nie chciałabym, żeby było widać brzuch Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-25 21:50:48
4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]
Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. /z surowymi jajami ostrożnie, zrób większą przerwe do treningu ok 1.5-2h BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening [...]
[...] swoją silną wolę, determinację i konsekwencję, to polecam plan, od którego kiedyś zaczynała się kuracja u Konrada Gacy: 6:30 błonnik (z apteki) 7:00; 11:00; 15:00 - 100g karkówki smażonej na smalcu / smalec (dużo jak najwięcej 2/3 kubka) - pomidor 100 g 18:30 błonnik (przez pierwsze 14 dni dwa razy dziennie) 19:00 - 100 g karkówki + [...]
[...] szablonowego - klient-usługodawca ale zadziałało raz, powinno się udać po raz drugi;-) Jestem trochę ignorantem w związku z czym zakładam wykonywanie planu od nich na 100%. O łańcuchach ekonomiczno -społeczne nie piszę bo po co. Nie szukam usprawiedliwienia że nie jadę na 100% ( bo tego nie robię i sam się przyznaję - nie mam np. teraz 4 [...]
Miałeś zaufać trenerom na 100%, a Ty "to przełożyłem na rano", tamto "będę robił po swojemu" :-D Jak rano wytrzepiesz się z energii, to sobie wieczorem możesz pracować nad masą. No i adaptacja zrobi swoje. Coraz mniejsze będziesz odnosił korzyści z aerobów. Organizm się przyzwyczai. Gwidzie - cały czas piszesz, że dobrze byłoby gdyby udało Ci się [...]
21-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 188,5 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 315 g kcl: 3019,00 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-TEC Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Trening: Push-press MC Dipsy Ramiona bokiem Ramiona bokiem w opadzie MC pomimo sporego zapasu mocy przerwałem na 120 kg bo zepsułem formę. Dipy rozgrzewko wo bo nadal [...]
[...] szklanki wrzątku. To wszystko na całość, a zjadłam z tego 1/4, co starczyło na posmakowanie i polepszenie omlecika Pewnie nie każdemu posmakuje bo gusta są rożne, ale na 100% każdy będzie mocno zdziwiony, że to z ciecierzycy Dla mnie jest to, smakowo, alternatywa dla masła orzechowego, ale bardziej tych rożnych smarowideł czekoladowych czy [...]
[...] jednorącz bokiem 10x52kg | 10x59kg | 10x59kg | 8x79kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Jak to bywa w dni wolne - trening na spokojnie, więc musiał być udany :-D Suplementacja: Rano: [...]
[...] jakieś kluski, rolada. Skoro podbijam kalorykę, zawody jeszcze dość daleko to w końcu mogę sobie pozwolić na taki mały rarytasik, a i głowa odpocznie, bo potem znów będzie 100% focus i robienie życiowej formy :-D Trening: BRAK Cardio: BRAK Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy [...]
13.11/14.11.2013 Zaległe wpiski . sorki za niedbałość ale troche mi sie posypało i zwaliło na głowe spraw kilka. Plan wykonany w 100 %. z dieta troszke problemu ale tak to juz jest jak trzeba duzo zjadać :D. DIETA Tak jak przez cały dziennik duzo ryzu jajek i miecha. Dorzuciłem więcej gainera i troche słodyczy zeby łatwiej podbijać kalorie . [...]
[...] i lezy w duzym pokoju. Ja na to, ze czemu mi nie powiedzial, a on ze przeciez nie pytalam.{{:-( No już już };-) 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Tutaj bywalo ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) To daj znać jak się polubicie za bardzo to trochę dreszczyku dodamy do [...]
[...] samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek :-(. Dodałam kilka powtórzeń, zeby bardziej poczuć. 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Wedle wskazówek w którymś z dzienników kombinowałam z ułożeniem ciała i gumy. Szczególnie pomocne były wskazówki od Anchy. Wydaje mi się, że robię ok, ale [...]
[...] partner może skontrować jednym - trzy dowolne kopnięcia, na zmianę - trójka nas jadąca na zawody: każdy sparing 3 rundy po 5 min z partnerem zmieniającym się co pół rundy - 100 brzuszków, 100 odwrotnych brzuszków - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Dzień z cyklu takich, kiedy mi nic nie pasuje, wszystko [...]
[...] 30kg/40kg/40/40 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 Wznosy na piłce 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 2,3kg/2,3/2,3/4,6kg 3. suwnica nogi wysoko x100 100x20kg 4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12 10/15/15 1.tutaj nie poszaleję z obciążeniem, bo przedni przysiad więcej nie dzwignie :-) Ale wydaje mi [...]
[...] oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g/ok -mleko 2% 200 g/ok -jaja gotowane całe/ok -omega 3/ok 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka delikatesowa 100 g/pierś z kurczaka/rybka/biały [...]
[...] az chlupocze, przede wszystkim uda, a szczegolnie nad kolanami; otepienie, brak przytomnosci - tak sie zawsze konczy duzo nabialu, cukru i byc moze glutenu (choc tu pewna 100% nie jestem). Poza tym na to wszystko nalozyl sie @ i mamy ogolnie "wesolo" ;-) Ale ... m-c trzymania sie we wzglednych ryzach i 2 dni poluzowania oraz dorzucenia [...]
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
