b 100

[...] https://www.youtube.com/watch?v=NkA2WrxVFH0&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z_PXO579W24&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. [...]

[...] drogi moczowe – moczopędny dawkowanie: 2 saszetki / szkl. wody x 3-4 (2-3) razy dziennie przez 2-4 tygodnie 5. Kurkuma – 1 łyżeczka / szklankę wody 6. Omega 3 – 1x 1000mg (2 kapsułki) - biorę już 10 m-cy, mam zapas 7. Tran suplement diety - 150 kapsułek 500 mg przeznaczenie: uzupełnienie wit. A i D oraz NNKT z rodziny Omega 3 (wzrok, [...]

Czwartek, dnt 2400 kcal -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia, Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-01 11:08:48

[...] - szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, kiszone ogórki Trening 100 x skakanka 100 przysiad 50 push up 50 sit up 100 x skakanka 80 przysiad 40 push up 40 sit up 100 x skakanka 60 przysiad 30 push up 30 sit up 100 x skakanka 40 przysiad [...]

[...] -- 15 grudnia waga: 68/ 67 / 64,6 Obwód w biuście :95 / 88/ 88 Obwód pod biustem :78/ 73,5/72,5 Obwód talii :76/71 / 70 Obwód pępka :80/ 75 / 74 Obwód bioder :105/ 101/ 100 Obwód uda praweg :67/ 65/ 64 Obwód uda lewego :66/63,5/ 63 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37/ 36,5 wiem ze za czesto nie robie pomiarow, ale poprostu wole widziec roznice [...]

[...] USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu [...]

[...] jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x25kg 25x35kg 30x35kg Unoszenie nóg w zwisie (podpora) 3x20 Skręty tułowia z obciążeniem 20x10kg 20x10kg 20x10kg Opis: Menu: Miseczka na 100%. Zero pączków, ale ale, aby sobie osłodzić dzień plus wynagrodzić wyniki treningu, ostatni posiłek to nagroda :-)) Fotka posiłku nr 1, 3.: [...]

[...] to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę ;-). Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy zakres ruchu. Co prawda przy WL skośnym się rozgrzałem dobrze, ale pierwsze powtórzenia nie [...]

[...] - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. [...]

[...] - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo [...]

[...] Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 25 MC 30kg 100 pompek 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg [...]

Mówią, że niedzielna praca w g**** się obraca... nie wydaje mi się, żeby dotyczyło to treningu ;-] Row intervals 10x 200m AFAP / 30s rest Wypychanie nóg na suwnicy 10x 100/120/140/150/160 5x 170/180 3x 190/200 Walking Lunges 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict [...]

[...] zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 talia: 77/78 cm wysokosc bioder/gorna linia majtek: 105 cm pod biustem: 80 biust: 100 tak to sie prezentuje... przy czym mam wrazenie ze ostatnio jestem jak kula przez to jedzenie 1800. ale wiem, ze tak musi byc, wiec sie nie buntuje. musze sie wziac w [...]

[...] crossfitu i na końcu nie mogło zabraknąć oczywiście pokazu kulturystycznego. Niedziela pracująca na spokojnie. Od jutra ogień Filmik z soboty https://www.facebook.com/100009855721446/videos/282091592129363/?ref=notif¬if_t=video_tag¬if_id=1463340581394964 /SFD/Images/2016/5/15/55d948407b2044fcbf147d103a382c70.jpg OFF Wieczorem 10-15 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EKM8JELhuUQ&feature=youtu.be SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/6/26/1e7b7a5608c840d7b5fa1003f63e54bb.jpg PIĄTEK 1.OMLET Z LODEM 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ kawałek loda waniliowego /SFD/Images/2016/6/26/150f072cad1d4efda4763aa3c9bbb172.jpg [...]

[...] sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI [...]

[...] mnie cieszy /SFD/Images/2016/10/16/ab90568450034971846d1efd3f63ecf4.jpg OFF Rolowanie /SFD/Images/2016/10/16/9c9b4376aa974f629dcb36238da9317e.jpg Sobota 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/16/48dcfaac739042f380e6b4dc43e22311.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju [...]

[...] z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/10/30/7788012bea8941e385cd275fa5199efc.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO / JAJECZNICA 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdąłowego i kiwi /SFD/2016/10/30/fec53818afd84bd9a50724411cddafa0.jpg 5 jajek [...]