Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

PIĄTEK - SOBOTA

DZIEŃ 58-59

Szalone 2 dni wiele się działo, piątek spokojniejszy trawienie, samopoczucie bardzo dobre, wieczorem mało ładowanie w MC, niestety karta graficzna padła i bez wypiski. Sobota tp cały dzień pracy w pasiecie od rana do wieczora + grll w swoim klubie, dieta nie za ciekawa, poleciało trochę alko, ale co tam dzień DNT
Ukrałem od Natalijkii świetne ćwiczeni na tył barku, jednocześnie wzmacniajcie pierścień rotatorów

Przyjaciel



PIĄTEK
PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max + z pomocą
2. Ściąganie jednorącz siedząc 4 x 8 :
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12, MAX
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16
5. Scarecrow 4 x 12






SOBOTA
DNT


PIĄTEK
1.OMLET Z LODEM
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ kawałek loda waniliowego

2-3. GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryżu

5. MACDONALD
Powiększony MCzestaw ( Big mac, ziemniaki, cola ) + 2 for (chiker + średnie frytki)

6. Po treningu
80 Creasteron
100 g magusie podusiaki

SOBOTA
Rano omlet a potem taka rozpusta






- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg

no to wiczenie dobre nawet bez ciezaru kopie

NIEDZIELA

DZIEŃ 60

Kolejny dzień miodobrania, czyli praca od rana do wieczora. O treningu nawet nie było mowy, bo wszystko wysiada plecy barki ręce. Dziś już dieta czysta, mniej kcal, więcej fatu.
Waga na czczo obecnie 91,5 kg, wymiary minimalnie do przodu. Od jutra zwiększasz kcal w diecie, a mianowicie tłuszcz. Będzie to wyglądało tak w DT
4500 kcal 250 g białka / 550-600 g węgli / 100 g tłuszczu

A w DNT o 300 g węgli mniej



OFF


PIĄTEK
1.JAJECZNICZA Z BOCZKIEM
5 jajców + 100 g boczku + 15 g smalcu

2-3. PIEZCZONY KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI
200 g udźa z kury + 200 g ziemniaków

5. KULE MOCY
125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be Protein



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg

zazdro tej ilosci kalorii

w sumie w weekend zjadłem mało tylko sporo fatu :P

E tam, zaraz zacznie się pewnie wpychanie żarcia

więc paradoksalnie na podobnym etapie jestesmy. Ty głodujesz ja przeżarty :D


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-27 10:39:28

konkretne ladowanie!!!

No nie żałowałem sobie, oczywiście wpadło dużo więcej jedzenia ale też "trochę" alko dlatego fotek nie ma :D

Teraz już będzie w miare czysto bo ile można, no chyba ze apetyt będzie słaby

popuri

w sumie w weekend zjadłem mało tylko sporo fatu :P

E tam, zaraz zacznie się pewnie wpychanie żarcia

więc paradoksalnie na podobnym etapie jestesmy. Ty głodujesz ja przeżarty :D



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-27 10:39:28

niesttey nigdy nie było mi okazji wciskac zarcia na siłe

No to zazdroszczę, mam nadzieję, że też nie będę musiał

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 61

No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt dopisywał, więc wpadła szarlotka nawet. Piersi nie tykam na razie, mam dosyć, będą leciały udka, które uwielbiam. Wieczorem rolowanko i rozciąganko



PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres
40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg
2. Power fly 4 x 12
8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg
3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12
6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg
4. Pompki na poręczach 4 x 20



30 minut rolowania i rozciągania


1.SŁODKA SIŁA
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce

2-3. PAŁKI Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
wiem, źle wygląda ale zapomniałem zrobić fotki

4. BRIZOL Z ZIEMNIAKAMI
200 g piersi + 400 g ziemniaków

5. SZARLOTKA

6. Po treningu
80 Creasteron
100 g Cinni Minnis+ 400 ml Mullermilsch waniliowy

7. JAJECZNICA
5 jajców + 200 g chleba



- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade 10 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg