b 100

WYPIS Z DNIA 06.01.2009r. SIŁA!!! Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x1 REKORD! Wyciskanie sztangielek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10x10 11x10 13x10 Kaptury sztanga: 50x20 70x20 70x20 Sciagnie drazka wyciagu gornego na [...]

WYPIS Z DNIA 12.01.2009r. MOOOOOOOOOOOOOOC!!!!! FILM;) Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 100x6/6 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x8 115x2 125x1 REKORD!!! FILM 100x6 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 35x10 39x10 FILM Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony [...]

[...] w tym roku nadrobię Tu masz zdjęcie tego co warto jeść Muslibardzo dobre z owocami suszonymi i orzechami, duzo otrab pszennych i płatków owsianych Jogurt 0,1g tłuszczu na 100g 4g węglo i 4g białka pyszne, przetworzone strasznie bo tak odtłuszczone ale pycha i tanie!! Serek coś jak wiejski duzo białka bo ponad 15g na 100 1,5g tłuszczu i sladowe [...]

UFC 100 Main Card Bouts: -Frank Mir (245) vs. Brock Lesnar (265) 1R, SUB -1 -Georges St. Pierre (170) vs. Thiago Alves (170) 1R, TKO 3 -Dan Henderson (185) vs. Michael Bisping (186) DEC 3 -Yoshihiro Akiyama (185) vs. Alan Belcher (186) 1R, SUB 3 -Jon Fitch (170) vs. Paulo Thiago (170) DEC 5 UFC 100 Preliminary Bouts: -Mark Coleman (205) vs. [...]

[...] i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 Przysiad tylni 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: [...]

[...] e) uczestników zawodów obowiązuje strój sportowy V. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone z podziałem na kategorie wagowe: a) do 75 kg b) od 75 kg do 100 kg c) powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w 5 –ciu konkurencjach: a) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik ma 3 podejścia [...]

dzięki,d zięki adzik dean będę wpadał od teraz regularnie W smaku bardzo dobre, rozpuszczallnosc 100%, w shakerze leciutka, krótkotrwała piana, w szklance(mieszane widelcem) super rozpuszczalnosc i piany brak

[...] wisząc na drążku 3 x maks 8. Spięcia boczne /SFD/Images/2016/5/5/26866353ff7e4d4a99b256df4bed2b50.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, ogórek III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 3 [...]

Krotko bo sie spiesze. Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo [...]

[...] 70 Sałata 10 Jaja kurze 120 Herbata, napar bez cukru 250 b.18 t.7 w.26 POSIŁEK 3. Makaron bezjajeczny 100 Filet z kurczaka 80 Brokuły 150 Czosnek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110 Oliwa z oliwek 10 Herbata, napar bez cukru 250 b.36 t.15 [...]

[...] ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z [...]

[...] Obwód pod biustem 77 77 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 Obwód na wysokości pępka 82 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu 102 100 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 38 Obwód łydki 38 38 Wzrostu zawsze miałam 174 cm i to się raczej nie zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo [...]

[...] razem się przymierzam;-) a jadłeś? Cayek - lubię masło, lubię kakao, więc chyba ok:-P natalijka - dziękuję, chociaż mnie gnębi te 90kg, przymierzałam się już ze 2 razy do 100 (mój max to 95kg), ale udaje mi sirę tylko poderwać, za nic nie mogę się wyprostować. Ale postanowiłam sobie popracować teraz nad siłą trochę i te 100 niebawem [...]

[...] - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej nabity Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień 2) [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8–10 3) Ściąganie na hammerze 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku i do klatki 2 x 50-100 Bic 1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12 2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk [...]

[...] 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg 5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg https://youtu.be/gcarm1S5zvo DIETA /SFD/Images/2015/8/28/1473676b0a014cd990343816bda4c11e.jpg /SFD/Images/2015/8/28/711d3e1231ba46629c07576ecc4e2c50.jpg [...]

[...] nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/c518ade767da41efab8bdf9b362cc5ad.jpg BARKI KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; [...]

[...] g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/a01f4fb1737c4f6eb1d10d9cc785c395.jpg

[...] pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/bfa7030574e84279a48981eb7c29f83d.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw [...]

[...] 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową /SFD/Images/2016/4/16/8dfb444b71024e51873d48ce02b2d85b.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku /SFD/Images/2016/4/16/c0a864ed4e1244bab5bba2489ef1c242.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy /SFD/Images/2016/4/16/1022197690da4dc38b7830828f8ad854.jpg 300 g białek + 100 g ryżu