b 100

30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

28.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 [...]

[...] tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] Magiczną barierę sześciu cyfr pokonali także Anthony Pettis (155 000 dolarów), Aleksey Oleynik (150 000 dolarów), Drew Dober (110 000 dolarów) i Carlos Diego Ferreira (100 000 dolarów). Poniżej pełna lista wypłat. Conor McGregor $3,000,000 Donald Cerrone $200,000 Holly Holm $200,000 (zawiera $50,000 bonusu za zwycięstwo) Raquel Pennington [...]

[...] odpoczynku) 150-spiec (rece proste wyciagniete do przodu miedzy zgietymi nogami) odrazu po 15-scyzorykow 150-spiec (rece na karku-lokcie szeroko!) 15-scyzorykow 100-spiec lezac na boku (rece na glowie, lokiec reki od gory ciagnie do biodra) 100-spiec lezac na drugim boku (rece j.w.) DRUGI ETAP 100-spiec (rece jak w pierwszej serii) [...]

100/60/100 Zumba suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek, sałata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c82baa4e0f4f0a915e95a9fee92604.png Czuję się opuchnięta i ciężka, od poniedziałku nie piję ziółek więc to może jest [...]

100/60/130 100/60/130 wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: , mix sałat, natka pietruszki, pomidor, ogórek konserwowy, papryka czerwona, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6328c4a277d54db3b704d803a5c41948.png Po obiedzie był 2 [...]

16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]

[...] core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, zmeczona. Piatek DT mialy by cnogi, ale po rolowaniu noga boli [...]

[...] na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 7kg/8kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 2kg/3kg/3kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 30 +15 +15+ 4*10 + BRZUCH 3* calosc brzuszki z nogami na pilce *20 podciaganie pilki pod siebie *15 wznosy kolan do klatki w podporze na lokciach *15 [...]

[...] 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 3 - 14:20 1 jajko 6 g tłuszczu 8 białka 75 kcal (wiem że za mało jak na posiłek, ale zapomniałem wziąć więcej jedzenia do pracy) 4 - 16:40 100 g Sera Fety 216 kcal 17 białka 16 tłuszczu 2 pomidory 66 kcal 1/2 ogórka 23 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 5 - 17:20 250 g piersi z kurczaka 250 kcal 52 g białka 2 pomidory [...]

06.12.2008.r Bad day... SQ 100 x5 105 x5 110 x5 115 x5 120 x5 FSQ 70 x6 50 x8 łydy 50 wspięć x50kg 6s brzuch Na filmie wydawac sie moze ze robie zbyt plytkie przysiady ale robilem je przed lustrem i mysle ze jest gut ogólnie cos mnie przeziebienie bierze miejmy nadzieje ze sie wylecz do poniedzialku nie robilem calego FSQ bo mnie prawy [...]

27.12.2008.r Shut up and squat... SQ 30x10 50x8 60x8 80x8 90x6,6 107,5 x 6,6,6,6 << jak szmate Front SQ 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x6 ( juz 3 trening z rzedu stowka hula na przednich ) Seria łączona Wspięcia na palce + allahy 110 x max wspiec 6s no i brzuch jeszce dobilem innymi brzuszkami troche bola barki od trzymania na przodzie [...]

[...] serie systemem 3x3 102x3 tutaj kazde z zatrzymaniem 3s wycisk na komende 108x3 << film 112x3 << film (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona faza negatywna 35x8 37,5 x8 40x8 42,5 x6 No i to by [...]

6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 100 g owsa 3 jajka reszta ok 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30 Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do [...]

[...] już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Dociskanie sztangi wąskim uchwytem 5 x 12-8 Siłowo, krótki zakres ostatnia 100 kg x 8 6a. Prostowanie przedrą mion na wyciągu 4 x 10 6b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 Prostowanie dynamicznie, a kickbacki na dopalenie, [...]

Trening nr 10 - 05.08.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 60x15 (50) 70x15 (60) 80x15 (70) Hack przysiad: 70x15 (60) 80x15 (70) Martwy ciąg: 90x15 (80) 100x15 (90) 110x15 (100) SS Klata: 2ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) [...]

[...] tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie powinny być aż tak rozpychające żołądek. Sprawdzamy dalej ten system. Jestem bardzo optymistycznie nastawiony co do efektów. Tylko aby to upchać. Wczoraj [...]

[...] x1, Tauryna x2, Spalacz x2, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2, Na noc: Witaminy Night, Do bilansu: 100% Whey Protein – 80g Media: Filmiki nagrane bez pomocy, co od razu widać. Kolejne powinny być lepiej ogarnięte… Szrugsy – 4seria, 15x30kg [...]