[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

24.05.2014


Trening:

Bieg po lesie

5 km
30 min



Dieta:





Podsumowanie dnia:

Znowu sporo pospałem, potem skoczyłem do tesco po ice tea- 1g ww na 1 litr.
Zayebiste galaretki z tego wychodzą.
WIeczorem pojechałem na basen i okazało się, że godziny studenckie odwołane z okazji juwenaliów :<
No to nie zostało mi nic innego jak wrócić do domu, przebrać się i lecieć do lasu.
Zaliczyłem lekki, przyjemny bieg, trochę kcal spalone
Jutro znowu aeroby, nie ma już czasu na DNT, ostatnie 2 tygodnie na pełnej kvrwie!

25.05.2014


Trening:

Pływanie rekreacyjne
750 metrów



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj obudziłem się strasznie zmęczony, chyba po wczorajszym wieczornym bieganiu.
Organizm dostaje trochę po dupie przy takiej ilości treningów.
Jako iż postanowiłem sobie, że do końca redu lecę co dziennie, pojechałem na basen.
Zrobiłem jakieś 750m, na luzie bez spinania się.
Jutro ładowanie ww, więć trochę podładuję bateryjki

26.05.2014


Trening:


FBW A


1. Przysiad przedni
-40 kg x8
-50 kg x8
-60 kg x6
-60 kg x5

2. Podciąganie nachwytem
-16x CC
-12x CC
-10x CC
-8x CC

3. Wyciskanie hantli siedząc
-30 kg x8
-30 kg x7
-30 kg x6
-30 kg x6

4. Dipsy
-CC+15 kg x10
-CC+20 kg x10
-CC+25 kg x8

5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x6

6. Unoszenie nóg w podporze
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg

+

25 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Kolejne ładowanie. Byłem już mega wymęczony, przyda się lekki kop.
Tym razem zdecydowana większość ww złożonych.
Miałem ogromną ochotę na makaron z truskawkami, smakował
Pizza też całkiem dobra, choć ciasto z ciemnej mąki to jednak nie to samo.
Przed snem łyknę deep sleepa, jutro mam zamiar obudzić się wypoczęty i nabity


1. Posiłek- naleśniki takie jak ostatnio+ kajzerka z dżemem jabłkowym.

2. Posiłek- makaron z kefirem i truskawkami

3. Posiłek- Pizza z serem piórko, szynką, cebulą, pieczarkami, pomidorem.
Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane polewą z kakao odtłuszczonego.

4. Posiłek- makaron z kefirem i truskawkami, reszta sernika.

pojadlby:D

27.05.2014


Trening:

Bear complex:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-behind neck push press

5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.
Całość sztagną 40 kg.

+

35 min biegu na bieżni 10 km/h

+

5 min na rowerku

+

20 min na orbitreku



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Rano czułem się tak samo jak po ostatnim ładowaniu, ciężko i zamulony.
Naciągnąłem też sporo wody.
Trening za to poszedł pięknie, dużo energii i chęci.
Niewiele czasu zostało więć podkręcam jeszcze bardziej tempo.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-27 23:59:58

Jak oceniasz te ładowanie? Ja myślę, że jednak mogłem się z nim wstrzymać, też naciągnąłem trochę wody i waga już tak szybko do normy, a nawet niżej nie wróciła jak po 1 ładowaniu po 4 tygodniach. Ogólnie to jak ładowałem w niedzielę (od 20 do 4 rano) to dziś na treningu bardziej to odczułem niż wczoraj.

Myślę, że wyjdzie na plus.
Przeliczyłem wszystko i nie ma opcji, żeby ta ilość kcal podlała, więc skok wagi to glikogen, woda i to co się nazbierało we flakach.
W czwartek forma powinna być już lepsza niż przed ładowaniem, jeżeli tak będzie to w poniedziałek zrobię ostatnie, jeżeli nie to odpuszczę.
Z plusów to udało mi się zregenerować porządnie, spałem jak dziecko a w niedzielę i poniedziałek przed ładowaniem było już bardzo ciężko.

Ja w tamtym roku jak byłem na VLCD to śniło mi się jedzenie po nocach i we śnie wpyerdalałem smakołyki, a tu budzę się i suchy kurak
Zjazdy były konkret, jak siadłem do ładowania to nie mogłem się oderwać, aż mi się wymiotować nie zachciało albo brzuch zablokował XD

28.05.2014


Trening:


FBW B

1. Martwy ciąg
-100 kg x8
-110 kg x8
-120 kg x4
-120 kg x4

2. Prostowanie nóg na maszynie
-3 sztabki x12
-3 sztabki x12
-3 sztabki x12
-3 sztabki x12

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-36 kg x10
-36 kg x8
-36 kg x8
-36 kg x6

4. Unoszenie hantli bokiem
-7 kg x16
-7 kg x16
-7 kg x16

5. Brzuch- wznosy i spięcia

+

30 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening.
Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja.
Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo.
Po treningu od razu praktyki w klubie w którym trenuję.
Dzień zleciał bardzo szybko.
Jutro trzeba znowu dowalić porządnie

29.05.2014


Trening:

Depletion:

Przysiad 4x15
Uginanie nóg na maszynie 4x15
Wiosłowanie nachwytem 4x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x15
Wyciskanie francuskie 3x15
Wznosy nóg w podporze 1x20

Chwila przerwy i:

Przysiad 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Wiosłowanie nachwytem 3x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 2x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 2x15
Wznosy nóg w podporze 1x20

+

30 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:






Podsumowanie dnia:

Trochę mi się pozmieniały plany i muszę trafić z formą na tą niedzielę.
Dlatego dzisiaj poleciał trening na wypłukanie glikogenu+ aeroby.
Zjadłem tylko 750g piersi+ 750g brokułów.
Z przypraw tylko pieprz i papryka ostra.
Odstawiłem wszystkie napoje, została sama woda.
Jutro powtórka z dnia dzisiejszego i powinienem być dobrze wypłukany.


Foto z dzisiaj:



Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-30 00:00:22