b 100

[...] bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 3 tygodniem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA [...]

[...] Zacząłem też współpracę z nowym planem, który na dzień dzisiejszy oceniam dobrze- ale o tym dalej. Niestety z powodu braku czasu śpieszyłem się na treningu i nie wyszedł na 100%, za tydzień rozplanuję to lepiej i 'nie będzie lipy'! Trening 3-dniowy split Start- 10:18, Koniec- 11:05 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy [...]

[...] – Nemiroff World Cup 2008” w dniach 07 – 08 listopada 2008 roku w warszawskim Hotelu Hilton przy Olympic Casino do startu stanęła ponad 100 osobowa czołówka światowego armwrestlingu reprezentująca 18 krajów świata (Polska, Wielka Brytania, Rosja, Białoruś, Ukraina, USA, Litwa, Turcja, Japonia, Słowacja, [...]

[...] zł - odnowienie corocznej Licencji IFBB (niebieska książeczka) w wysokości 30 EUR - dojazd z lotniska 20 EUR i na lotnisko 20 EUR - zwrotny depozyt hotelowy w wysokości 100 EUR - bilet lotniczy w obie strony 600 zł Oczywiście wszystko razy dwa }:-( do tego przylatujemy dzień wcześniej i wylatujemy 3 dni później, robimy sobie chyba zasłużone [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

[...] Dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b40b85381e3e4259b9082b3122b4f744.jpg 1.Śniadanie 9.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Śniadanie wielkanocne 12.00 - 200 g białej kiełbasy - 50 g ziemniaków - Żurek - 2 jajka 3.Obiad 15.30 - 250 g pieczonej piersi z kurczaka - 50 g [...]

[...] - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu pełnoziarnistego - Kapusta pekińska z 10 ml oliwy [...]

[...] będę chciał trzymać ją jak najdłużej w miejscu i powoli poprawiać formę. Wczoraj robiłem nogi i mam takie zakwasy, że dziś ciężko robiło mi się aeroby. Przysiady fronty 60/100/140 Przysiady klasyczne 140x10, drop do 100x10 i do 60x10 (tutaj nogi już były napompowane do oporu) :-PP Syzyfki na maszynie do wypychania 3s Prostowania 3s Uginania [...]

[...] Gruszka 93 Monika Mrozowska 94 Katarzyna Pakosińska 95 Magdalena Schejbal 96 Grażyna Torbicka (kategoria MILF) 97 Anna Samusionek 98 Aleksandra Kisio 99 Natalia Lesz 100 Olga Bończyk (kategoria MILF) 101 Marta Gajko 102 Magdalena Margulewicz 103 Laura Samojłowicz 104 Natalia Rybicka 105 Emilia Komarnicka 106 Beata Chmielowska-Olech 107 [...]

[...] Najszerszy grzbietu 70kg http://www.youtube.com/watch?v=LmNVquLp7Mo&feature=mfu_channel&list=UL Uginanie ramion na modlitewniku 15kg http://www.youtube.com/watch?v=iHF-GIQ-r6I czekamy na filmy :) ile masz tluszczy w diecie , bo chyba za malo ? Filmy już są.;-D Tłuszczów w diecie mówisz? Wyszło mi jakimś cudem 100.}:-(

[...] ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35 - Pompki w podporze tyłem 3 serie (15,15,15) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 2 jajka. 9:30 100g makaronu, 100g sera białego, dżem. 15:00 100g ryżu, 350g piersi, jakaś tam sałatka. 19:00 ryz 100g, mleko 300ml. 21:00 100g twarogu + dżem. [...]

[...] owoce: 20g nectara - lemon tea 40g CarbBx - truskawka smak rewelacja - naprawde z***iscie gasi pragnienie i nie muli - praktycznie wchodzi jak jakis napój - rozpuszczalność 100% - tylko jeden malutki minusuk: ...piana zostaje nawet po wypiciu - ale kto by sie tam piana przejmował - jak wchodzi elegancko! Zmieniłem zdanie (w sumie juz dawno) co [...]

Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]

[...] - skokowego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, joga - obecnie, przed kontuzją wszystkie możliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein 100% - białko Stosowane wcześniej diety : weganizm jeszcze się nie złamałam i staram się utrzymywać stałą ilość kcal, choć nie ukrywam, że w święta przytrafił się pierwszy [...]

[...] DAWKOWANIE CLA+green tea - 1 kapsułka x 3 dziennie, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku COLLAGEN RENOVER - 5 gr( 1,5 miarki) rozpuścić w 100 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 1-2 x dziennie, najlepiej 30 min przed posiłkiem FAT TRANSPORTER - 2 tabl x 2 dziennie 30 min przed posiłkiem. RED HOT [...]

[...] naszego grona - a mam na mysli w pierwszej kolejnosci siebie, w drugiej wszystkich u ktorych w dziennikach sie udzielam - ze jedyna osoba u ktorej "robienie masy" jest w 100% uzasadnione jest Rafal, ktory jest zwyczajnie pozbawiony tluszczu i szczuplutki jak nastolatek, on ma szanse na dodanie sobie naprawde czystych centymetrow. Zas swiadome [...]

[...] bolały przy kładzeniu się na ławkach i wstawaniu ale zaraz na noc zastosuje plastry z tabsami i będzie ( mam nadzieje) dobrze:-( Rezygnuje na 2 tyg z martwego ciągu bo na 100% jestem pewien, że to tym sobie załatwiłem plecy. nie wiem czy trening poniedziałkowy np. nie zastąpić basenem, zobaczę jak się będę czuł w sobotę i niedzielę. załączam [...]

[...] liczba maszyn itp.) odczuwam wrażenie, że jest zrobiona dla ludzi którzy chcą się lansować a nie trenować, oby nie przerodziła się w miejsce spotkań "elity". szkoda bo jest 100 m od mojej pracy i czynna w godzinach 7-22. może jestem spaczony moją starą siłownią w piwnicy gdzie chodzą dziki, targają ciężary i słychać na okrągło sapanie;-) nie [...]

[...] Zakwasy w plecach i nogach po treningu środowym zrobiły ze mnie kalekę. Jeszcze nigdy po MC nie miałem takich bóli( nie stawowe, poprostu mięśnie jak by chciały wyskoczyć). Zakładam że ciężar zrobił swoje bo nie kości mnie bolą tylko mięcho. Dzisiaj normalny trening - obawiam się że nie na 100% bo nogi nie doszły do siebie. Lipa. nara

[...] na rowerze ze mną przez 2 km i niestety tempo tylko 6 min ale potem przyspieszyłem i w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. Dieta 100% - 2805 kcl. z czego 187 g białego. Dzisiaj zrobię trening zbiorczy tj. połączę środę i piątek w jedno z lekką roszadą ilości serii( max 3 nie 5). Będzie na jednym [...]