b 100

[...] rozpisywal bo kto sledzil ten wie na jakim poziomie udalo NAM sie pociagnac ten test, czemu by tego nie powtorzyc? Rozbudowane wypiski, ogarniety trening, dieta trzyma na 100% od poczatku do konca, filmy z treningow, fotki posilkow, obszerny opis suplementow + wiele dni ciezkiej pracy na treningach. Stawiam na periodyzacje - zaskakuje miesnie [...]

[...] jak u wielu osób… Moim najbliższym celem jest zrobienie formy życia na wakacje, które mam zaplanowane na wrzesień. Bardzo chciałabym wziąć udział w teście i gwarantuję w 100% poważne podejście do tematu, rzetelną opinię od początku do końca o stosowanych suplementach i ich działaniu na mój organizm. Zapewniam regularne wypiski z treningów i [...]

[...] 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy w sosie własnym 130 23,4 2,6 0 117 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 45,6 223 --------------------------------------------------------------- 29 4,3 45.6 340 posilek przedtreningowy: [...]

[...] przez chwile nie wiedzialam czy to sen czy jawa ;-D dzis dzien nr.3 Czuje sie ogolnie calkiem niezle, moze dlatego ze moj organizm przechodzil juz rozne manewry np. diete 13-dniowa, czy tez taka 800-100 kcal. Wczoraj pocwiczylam na orbim interwaly 1 godzine. Mam nadzieje ze od nastepnego tygodnia wroce juz pomalu do treningow z ciezarkami :-)

[...] Waga :64,3* / 61,6 ** Obwód w biuście :88/ 87 Obwód pod biustem :72/ 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :71/69,5 Obwód na wysokości pępka :74/ 72 Obwód bioder :99-100/98,5 Obwód uda prawego:63/62 Obwód uda lewego 62/61,5 Obwód łydki:36/ 36 *-- przez kilka dni przed plukaniem wazylam sie codziennie i waga wskazywala od 64 do 64,6kg [...]

[...] tłuszczu co zostało to boczki i dół brzucha. Ktoś się może wypowie czy warto już dorzucić czy może poczekać? Trening: 1.Przysiad przedni 3x8x50; 2x8x55 2.Martwy ciąg 1x8x100; 4x8x90 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + brzuch + rociąganie Dieta: 1. WPC + Lion White 2. Naleśniki LC z serem [...]

[...] 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 [...]

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]

[...] 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg 3,3,3///60kg x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,4,3///85kg x 3,2 MC 100kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening,rwanie bez przysiadu rewelacja żaden problem wszystko pięknie ładnie podrzut tak samo lajtowo bez żadnych problemów i [...]

[...] cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord [...]

[...] Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

[...] 30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

Kopia z dziennika: 28.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/26ecd06eafcd45eabe11ec8c39033146.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek [...]

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same [...]

[...] UKSJ "NIPPON" ul. Stramkowskiej 13 Olsztyn 602 - 349 - 915 UKS Spartakus Turowskiego 3 Olsztyn 0607080550 UKS "Shizoku" ul. Piłsudskiego 4 14-100 Ostróda (0-89) 646-78-11 kom.0-603-589-111 www.shizoku.ovh.org PolKS WSP ul. Piłsudskiego 111 Szczytno (0-89) 621-54-38 fax. 621-59-77 Wielkopolski OZJudo UKS Orły [...]

[...] powtórzeń, żeby siła lepiej szła. 2. Dipsy Bez rewelacji. Ostatnio nie robiłem smarowania, więc nie powtórzyłem 5 powtórzeń w serii. 3,3,4,3. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu na 100% nie pamiętam ile było powtórzeń w której serii, mogę się delikatnie mylić. 34kgx8 34kgx8 34kgx7 24kgx12 4. Przysiad Zajęte stojaki? Żaden problem /-)_ Odwróciłem [...]

[...] kettlem :-P No i jak już pisałem planuję zwiększyć ciężar na bicepsie to może coś ruszy. Swój progres oceniam na 8/10. Siła i sprawność Cele na listopad: -Martwy ciąg: 100kgx8 -Przysiad: 80kgx8 -Wyciskanie: 60kgx8 lub 70kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU http://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE [...]

[...] BCAA 15g Carbo 20g Creatine 5g Przekąska 2 godz. 05:30 BCAA 15g Carbo 20g Creatin 5g Śniadanie godz. 06:00 Banan 80 g Białko 30 g Cynamon mielony Mleko 2% 200 g Ryż 100 g II Śniadanie godz. 10:00 Chleb razowy 120 g Wołowina .170 g Obiad godz. 13:30 Ryż 5 100g Wołowina 200g Podwieczorek godz. 17:30 Makaron 100 g Wołowina 200 g [...]

[...] : / odwrócenie tyłem do trenera ( mógł nas dokładnie widzieć, czy nikt nie oszukuje:D ) - unoszenie kolan raz jedno, raz drugie jak najszybciej, trzeba było zrobić ponad 100 w trakcie minuty - pajacyki - pozycja annun so ( coś ala przysiad, ale szeroki i dupa jak najniżej ( masakryczni odczuwa się uda) i tak przez 60 sekund wytrzymać - [...]