Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

ale żona poprawi to w pozytywnym znaczeniu czy poprawi ''poprawi'' :P

heh... masakra. 70 Euro dla takiej sprzataczki to wielki zastrzyk finansowy..

Ukraść 70 euro to takie szczęście jak wygrana z rakiem

Cielu - Żona dentystka, to zrobi porządek :- )
RoLi, Seba - ja podejrzewam że kobita się od razu zwolniła i na emeryt poszła

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-03-07 01:42:55

Hej :) Pozdrowienia z POLSKI Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała.

Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka Zrobiłem jej mleko, położyłem spać, ale z tego wszystkiego nie zrobiłem dziś Klaty i Bica, a samą klatę. Nie zdążył bym już z łapami bo musiałem się powoli do pracy zbierać, dlatego chyba będę musiał wygospodarować czas w inny dzień i ćwiczyć systemem 3-1-2-1 : Klata - Nogi - Łapy - wolne - barki - plecy - wolne. Właściwie ma to jeden wielki plus - czas. Jeden trening zajmuje mi około 45-60 minut.

A tutaj trening:

1. Wyciskanie płasko sztangi
15x40kg
15x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
15x12,5kg
15x15kg
15x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg

3. Rozpiętki
15x12,5kg
15x12,5kg
12x13,75kg
12x13,75kg

4. Dipsy bez obciążenia
20x
15x
15x
15x

5. Pompki na podpórkach
2 serie na dobicie

Dzisiaj właściwie tak trochę rozpoznawczo jak to ze mną jest po powrocie, bo po wczorajszym ważeniu okazało się że schudłem 2,5kg.. : Wczoraj waga po powrocie z lotniska pokazała 70 kg - kogucik...

Dieta zapowiada się dzisiaj raczej mięsnie :)
Żona narobiła wczoraj z kołowiny pysznych pulpecikow, tak żeby mi na cały dzień starczyło wiec dzisiaj caly dzien na krowie

2,5kg to nie jest najgorzej :D zaraz nadrobisz byle sie wbić w dobry rytm treningowy :)

Kołowina? To z kota?

SebastianMielecki

Kołowina? To z kota?

Seba jesteś niemożliwy :D
Właśnie spadłam z wyra ze śmiechu

Adaśko tak jak chłopaki piszą - zrobisz dwa trzy mocne treningi, będziesz jadł jak facet to w mgnieniu oka nadrobisz !
A jak wizualnie sylwetka się prezentuje? Lepiej/ gorzej?

Bytów jest w ostatni weekend tego miesiąca. Dobrze, że już jesteś z nami a kasą się nie przejmuj. Dobrze, że to ona zaginęła a nie np Ty

Siemka, to uzpełniam :)

Poniedziałek jeżeli chodzi o szamkę prezentował się tak :
Dzień 1 (2015-03-09)

Przekąska 1 godz. 04:00
BCAA 15g
Carbo 20g
Creatine 5g

Przekąska 2 godz. 05:30
BCAA 15g
Carbo 20g
Creatin 5g

Śniadanie godz. 06:00
Banan 80 g
Białko 30 g
Cynamon mielony
Mleko 2% 200 g
Ryż 100 g

II Śniadanie godz. 10:00
Chleb razowy 120 g
Wołowina .170 g

Obiad godz. 13:30
Ryż 5 100g
Wołowina 200g

Podwieczorek godz. 17:30
Makaron 100 g
Wołowina 200 g

Kolacja godz. 20:00
Jogurt naturalny 2,5% 150g
Masło orzechowe 30 [g
Twaróg chudy 0,5% 130 g

Razem: 2950kcal B:230 T:60 W:360



Wtorek 10.03.2015

Miały być nogi a wyszła dupa... od powrotu strasznie boli mnei głowa i ucho. Okazało się że w samolocie klima mnie przewiała z lekka i załatwiłem sobie ucho. Do tego z drugiej strony zaczęła pchać się 8mka i boli mnie pół szczęki. tak więc przede mną całkiem przyjemne najbliższe dni.. ale będzie dobrze Ten tydzień i tak bardziej rozgrzewkowo traktuje. W niedziele będzie ważenie, mierzenie i zobaczy co się będzie działo

Wczorajsza szama:

Przekąska 1 godz. 04:00
BCAA 15 g
Carbo 20 g
Creatine 5g

Śniadanie godz. 07:00
Chleb razowy 150 g
Masło ekstra 10g
Schab bez kości duszony 80 g

II Śniadanie godz. 10:00
Białko jaja kurzego 40 g
Jajko kurze surowe (całe) 150 g
Masło orzechowe 20 g
Płatki owsiane 100 g

Obiad godz. 13:30
Ryż 100g
Wołowina mielona 5% tł. 200

Podwieczorek godz. 17:30
Banan 80 g
Białko 30 g
Ryż 100 g

Kolacja godz. 20:00
Chleb razowy 80g
Jogurt naturalny 2,5% 160g
Twaróg chudy 0,5% 130g

razem 2920 B:190 T:70 W:360

Środa 11.03.2015

Co się dzisiaj działo napisze jak dzień się zakończy :) czuje się nie najgorzej, wiec jest dobrze.
Muszę was tylko trochę przeprosić że może nie będę tutaj regularnie parę razy dziennie i nie wszytskie dzienniki dam radę poczytac. Po prostu był ostatnio awans mam teraz roboty że hoho. Dostałem paru ludzi i własny dział do rozkręcenia więc się dzieje. Ale będe tutaj

hahaha przekąska najlepsza