b 100

[...] wędzona 200g /SFD/Images/2015/12/31/e8e4d735e3e546f5aa918ab6fca19b3e.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 10g podzielone na I,II,III posiłek http://www.youtube.com/watch?v=m7Nioh8wq3w [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d8f1c1b8724949e686d8710d36450683.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + Boczek 50g + jaja 5 + migdały 30g + warzywo II posiłek Pierś z kurczaka 100g + jaja 2 + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon III posiłek Szynka wieprzowa 250g + jaja 3 + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 200g + Łosoś wędzony 100g + [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/adf29978f42c4607ae3e4231bfcc4b15.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Magnez- 500mg Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g (I i II posiłek) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-18 23:58:18

[...] 2 treningi= 2 takie zestawy Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 8g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-03 15:26:19 Zmieniony przez - IGM w dniu [...]

[...] 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon V posiłek Jaja 8 + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/56d7133c39e542d68f9e2490a7725d7f.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA – 10g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 4g w I, II i III posiłku

[...] Paczka przyszła:-) + 2x omega + 3 saszetki Thermo Pump’a /SFD/Images/2015/12/31/76d02bc02e2141d49a45cba00c0260bc.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA- 20g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 4g w III i IV posiłku

[...] 5g ST + 10g TP Komentarz: Połączenie dwóch świetnych produktów. ST idealnie pobudził a TP zrobił swoje. Po wejściu na siłownię włączył mi się ‘god mode’%-) - 100% koncentracja i skupienie - czucie każdego z mięśni - mega pompa - mimo wycieńczenia potrafiłem się wyłączyć, wyciszyć, zebrać siły i zmotywować do kolejnej serii - nie [...]

Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]

[...] Chelamag- 555 mg Vit D3- 10 000U /SFD/Images/2015/12/31/51aaf0f0df54471e94a5f995130eeebd.jpg I posiłek Karkówka 300g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 150g + ryż 100g + miód 30g + cynamon II posiłek Szynka wieprzowa 550g + warzywa Jeszcze wpadnie 10 jaj, makrela. /SFD/Images/2015/12/31/c8d925fa17df4723933229e357c2c045.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/83be9fa6676c45f5ad7a788619d912d4.jpg wtorek, 12.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *6 70 *6 80 *6 90 *6 100 *6 110 *6 120 *6 127,5 *6 B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=pwgKyFuTYIg do rampy w przysiadzie podszedłem [...]

[...] na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 [...]

Dieta: -omlet 50g platkow owsianych 2 cale jajka 2 bialka -bulka wieloziarnista z szynka serem i rzechami -50g ryzu 100g papryki 150g kurczaka -50g ryzu 100g papryki 150g kurczaka -Jajecznica z 4 jajek i jednego bialka i 200g papryki Suplementacja: -4 kaps epithin-e -4 tab heparegen -2 tab acarad -2 tab witamin -bialko na noc o kreatynie [...]

[...] przez mięśnie i tkanki miękkie. Obawiam się, że jedynym sposobem przekonania się kto ma rację byłoby zmierzenie spornej odległości (szerokości) u grupy powiedzmy 100 osób, w której 50% wykonywałoby w/w ćwiczenia - a następnie powtórzenie tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego [...]

[...] różnice niewielkie (więcej białka w planie, mniej węgli w DNT). Kaloryczność dotrzymana. Było już lepiej z upchnięciem. Fotka z posiłku 1: SFD/Images/2015/7/26/75550cad58404b79ad6563a114009faa.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4 Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 60g Pozdrawiam

[...] :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku 2: SFD/Images/2015/7/26/985ccb29b0b448deb6e2b3b8a05f43b4.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g Pozdrawiam

[...] 200g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/c6229f832330442a91753eea95aa7eb4.jpg [...]

[...] w szkole ziemniaki + mięso z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem zarzut i wyciskopodrzut super ćwiczenie, co tydzień będę [...]

[...] Tydzień 2 - Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g wieprzowiny 100g ryżu + 150 g kurczaka serek wiejski 200g + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami USN - 100% WHEY PROTEIN - brak [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2, dzień 3: T R E N I N G BJJ i zapasów D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G ziemniaki + udka z kurczaka Twaróg + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% [...]

[...] szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie hantlem: 12x25kg/8x35kg/8x35kg wiosłowanie sztangą: 15x55kg/15x63,5kg D I E T A: 120g musli + Whey 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150 kuraka Twaróg + kieliszek oliwy (łłłłeeeeeeeeee) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g [...]