Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

prosatan - ja niebawem przekroczę 83 więc jak już to 93.

Poniedziałek 08.01

Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p



Klatka

zielony- drugi cykl GVT
czerwony- pierwszy cykl

-wyc skos 10 serii po 8p [57.5-zaliczone/52.5-zaliczone]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [20/22/24]

Komentarz:
Jeden dzień regeneracji na wielki + Podczas treningu sporo siły i motywacji do każdej kolejnej serii. Klatkę ładnie napompowało i nabiło mięśnie. Ciężar idealny, problemy z wykonaniem ostatnich 2/3 powtórzeń.

Film z ostatnich serii (HD)






Miska taka sobie, cały dzień w trasie. Mam już kartę do aparatu, jutro będą zdjęcia

I posiłek
Serek wiejski 250 + szynka pieczona (domowa) + ser gouda + masło + warzywa

II posiłek
Placki twarogowe (3 jaja + twaróg półtłusty 125g + wiórki kokosowe + otręby pszenne)

III posiłek
Schab 200g + oliwa + warzywa

IV posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 120g + cynamon

V posiłek
Jaja 8 + masło + warzywa



Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
BCAA – 10g

Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 4g w I, II i III posiłku

Igor możesz podać jaki Ci wychodzi rozklad BTW? bo widze konkretnie jest

Wiesz co, przez okres świąteczny jadłem na oko. Teraz wracam do liczenia.
Rozkład na dzisiejszy dzień (wtorek)
4272kcal
273g białko
288g tłuszcze
150g węglowodany (cała pula po treningu)

Czasami się różni rozkład białka i tłuszczów, zależy jakie mięso jem. Dzisiaj karkówka więc więcej tłuszczów

Dzięki

Rosną nam chłopaki Rosną.......

pozwolę sobię zareklamować mój dziennik w dziale IH. zapraszam! https://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841.html 

skoro musisz ;) No dobra może zajrzę ;)

Wtorek 09.01

Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie.



Plecy

zielony- drugi cykl GVT
czerwony- pierwszy cykl

-MC klasyk 10 serii po 8p [95kg-zaliczone/87.5-zaliczone]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p [nie pamiętam już]
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p [własny ciężar]

Samolot mógłby lądować na moich piszczelach i udach po martwym ciągu, czerwona linia po sztandze w końcu widzę, że dwójki rosną

Film z ostatnich serii (HD)
Widać mase?






Powrót do michy. Zwiększam ww z 1g na 1kg suchej masy na 1,5-2g w dni treningowe a konkretniej nogi i plecy.

I posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 150g + miód 60g + cynamon

II posiłek
Karkówka 250g + jaja 3 + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + masło + warzywa

IV posiłek
Jaja 6 + masło + warzywa

V posiłek
Makrela 200g + warzywa







Paczka przyszła + 2x omega + 3 saszetki Thermo Pump’a


Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
BCAA- 20g

Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 4g w III i IV posiłku

Git malina!
Jak w smaku whey?