b 100

[...] wyjazd będzie pod koniec marca:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej, to samo prawa pozycja b) lewa pozycja walki i yop chagi, to samo prawa c) leżenie, w jeden [...]

[...] piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) [...]

dzisiaj zaliczyłam solarkę ;) w lipcu wesele, czas zaczać się szykować:D taekwon-do - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - składanka, bez przerw a) 30 przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka [...]

Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od [...]

[...] o nawazniejszym zapomnialem sorry:D no to od poczatku wiek 23 wzrost 175cm waga 71kg trening na mase 4-5 razy w tyg a tak to sie prezentuje po podliczeniu: Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% - 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 0,5% 500 g Płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 20 g Ser twarogowy chudy 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 10 g Herbata, napar bez cukru 500 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa [...]

DZIEŃ 15 8.02.2012 Dzień treningowy 1. przysiad RAMPA 10 60/80/85x8 (+5) 2. wypychanie maszyny RAMPA 10 100/100/120 (+20) 3. wspięcia na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie [...]

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]

DNT, B 150/ W 200/ T 73 Warzywa: pomidor, marchewka, cebula, pietruszka Picie: woda 1l, melisa 3x, kawa 1x , przywrotnik 3x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5599c59bbbbe441ab578ce08a79b9164.jpg

Yosia, dzięki ;-) Przypomniałaś, że miałam to białko zrecenzować Saidzie :-) Whey 100 wiśnia-czekolada Rozpuszcza się bardzo dobrze, piany nie zaobserwowałam. Smak a la mon cheri (lub mon cheri zmieszane z Michałkami) - robiłam na wodzie, na mleku na pewno będzie intensywniejszy. Smaczne, ale myślę, że fajnie mieć zamiennik w postaci innego smaku, [...]

[...] kaloryczność to miałam żonglowanie węglami. Czy teraz też tak zrobić? Bo ja myślałam żeby było tak: Białko - 225 gr - 900klc Węglowodany - 150 gr (trening)- 600klc i 100 gr (bez treningu) - 400klc Tłuszcz - 55 gr (trening)- 500klc i 77gr - 700klc (bez treningu) - chyba że w dni bez treningu uciąc w ogóle kalorie z węgli i nie dodawać W [...]

No faktycznie, chłopy jak dęby "nie stosuję diet ani odżywek, 100% naturalnie" To dieta jest dopingiem?

[...] wybierać środki takie jak Eq, Deca, Anavar lub Primo jako podstawę swojego cyklu. Testosteron może być dodany do cyklu aby utrzymać jego poziom w naturalnym stanie (tzn.: 100 - 200 mg/tydź) ale nie należy przekraczać tej granicy. Ponieważ wcześniej wspomniane środki zmniejszą wewnętrzną (własną) produkcję (poziom) testosteronu jego poziom może [...]

[...] 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

[...] na sesji zaliczyłem klatkę i nogi: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (12/9/7) 3. Popki na poręczach z obciążeniem 10/15/20 (10/9/8) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 60/80/100 (14/12/8) [...]

[...] to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ [...]

[...] Był to drugi trening piątek. Ogólnie to trening nie był ciężki. To chyba dlatego bo nieco za szybko zdecydowałem się na HST, zrobiłem to nie będąc pewnym swoich maksów na 100% i teraz ciągle muszę zwiększać obciążenia bo to co sprawiało mi wysyłek 2 tygodnie temu, teraz już tego nie robi. Dlatego też wiem, że mój następny plan to będzie split [...]

[...] grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V posilek twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny + cebula + lyzka [...]

[...] #-P i żyły powychodziły na szyi Trening uznaję za udany /-)_ Jednak czuję dzisiaj niesamowity głód Nie obyło się bez głupich pytań "nie boi się Pani o swój kręgosłup".. Trec 100 czekoladowy - ohyda nie polecam, cofa mnie niestety i mdli i dziwny posmak zostawia na języku cały dzień. Zamówiłam z SFD protein i co do smaku jak na razie najbardziej [...]

[...] na wydmuchanie nosa @@-). Wiem, że nie powinno się ćwiczyć podczas choroby, więc w zasadzie mogłam odpuścić ten trening, bo i tak nie byłam w stanie dać z siebie 100%. Dziś już DNT i oby do jutra się poprawiło... DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta pekjińska, pomidory +suplementy: Tetralysal, olej z [...]