b 100

6 luty - poniedziałek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80/90 Front Squat 8RM 80/100 Deadlift 8RM 100/125/150 B. CONDITIONING "Jackie" 1000m row (3:34) 50x thruster (20+10+10+10) 30x pullups (7+5+5+3+5+3+2) Wynik: 11:12 Tydzień deloadu zrobił swoje. Od rana przebierałem już nogami, żeby iść na trening. Na treningu moc okrutna, część [...]

[...] mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ 48 Dieta: 135B / 98T / 117W, 1890kcal Trening: - 100 Reps challenge B3: 5:00 – bieżnia 14.2km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:44 – 100 x MC - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 35kg 2:16 – odpoczynek 12:43 – 100 x wyciskanie [...]

13 Trening A15 by Wodyn 15.02.2010r: 1.WL - 70-90-100-110 i 120x10 (ost.115x9) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120 2.Rotacja barku - 5x15 - 8-10-12-12-12 (ost.10kg) 3.Przysiady - 70-90-100-110 i 120x15 (ost.125x9) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-17-17-17 (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) [...]

15 trening A5 by Wodyn 19.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110-120-130-140-150-160 i 170x3 (ost.155x4) FILMIK + podciąganie w opadzie z ławki do 160kgx5 2.rotacja 5x5 - 12-15-17-20-17 (ost.15kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110-120-130-140-150-160-170 i 180x4 (ost.155x5) FILMIK 4.składanka na bary 5serii: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 25-30-32-32-32 [...]

[...] na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 80/100/100/100/100 90/110/110/110/110 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 25/25/25/25/25 B1 30kg 40kg 50kg 55kg B2 [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]

jesli chodzi o cukier w owocach to 100% cukru nie jest 100% fruktozy zazwyczaj ~50% cukrow to fruktoza - calkowity (fruktoza + 50% z sacharozy) jak to sie rozklada pomiedzy fruktoza,glukoza i sacharoza (czy innymi)- zalezy juz od owocu a o fruktozie - moje wypociny: [...]

[...] weekend i zaczynamy redu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jumpy 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SZEJK 200 ml mleka kokosowego, 100 g serka wiejskiego + 40 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego i truskawki http://www.iv.pl/images/42758537175306470709.jpg 2-4.GULASZ 200 g szynki +100 g ryżu 5. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SZEJK 200 ml mleka kokosowego, 100 g serka wiejskiego + 40 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego i truskawki http://www.iv.pl/images/50028031550549424417.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu [...]

[...] i zrobiłem po prostu back offa, a w zasadzie drop wyszedł Kalorii 4400-4600 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg NOGI 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 70/80/90/100 + back off 40 kg x 26 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/ + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 [...]

[...] 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego + kajzerka 2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=pfyaSQg0Ukw&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/ 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/1 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/ 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - [...]

[...] - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo [...]

[...] nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, ani kalorii... :-? I w związku z tym czy jest sens wprowadzać błonnik do diety w formie np. otrąb pszennych. Tak dla porównania: w 100 g otrębów pszennych mamy 62 g węgli, w tym 42 błonnika (czyli bez wliczania błonnika daje to tylko 20 g węgli), w 100 g płatków owsanych jest 70 g węgli, w tym 7 g [...]

Dobra, bez przesady cienki jestem jak Polsilver 17.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina [...]

[...] nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> wspięcia 4 x [...]

[...] Nie martwię się specjalnie niepowodzeniem, gdyż: 1. Nie było to priorytetem aczkolwiek rekordzik byłby fajnym podsumowaniem 2. Tydzień temu byłem silniejszy i wiem na 100% że 230 to byłaby formalność a potem walczyłbym dalej. Świat się nie wali, jeszcze kiedyś wciągnę ćwiarę!!! Moja walka: http://www.youtube.com/watch?v=dmb-EatLCq8 [...]

Dzięki ale... nie poszło dzisiaj 24.09. piatek wl, barki 1. Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 2 120 x 2 serie zasadnicze 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. [...]