b 100

[...] \-) 23.12 DNT * nogi aerobowo * obwodowo 3x20 zdecydowanie było się czego obawiać %-) bolało @-| bardzo %-) miska czysta, liczona BWT 100/150/50 dostarczono 1450 kcal b: 103 g (28%) ww: 150 g (41%) tł: 49 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-23 napoje: woda 3l, zielona herbata, [...]

[...] tylko banana, nie wiem czy to póżna pora treningu, czy ten banan ale obudziłam się i czułam się bardzo chudo :-D miska nie wklepalałam nie wiem dlaczego, ale była czysta 100/200/50 26.01 Dzień 36 DNT miska czysta, liczona dostarczono 1418 kcal b: 103 g (30%) ww: 151 g (43%) tł: 42 g (27%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-26 [...]

[...] 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 8kg x 10p x12p x 12p x 12p 7. Drag Curl 17kg x 12p x 12p 15kg x 12p x 12p potreningówka 30g białka 100g wegli (świnka + ziemniaki) Łapy PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,8,9,9,9kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 15kg x [...]

Trening 11 14.11.2009 Wyciskanie sztangi 20 x 20 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie 80 x 12 2 serie 90 x 12 2 serie 100 x 12 Barki Pompki na poreczach xx x 10 5 serii Wrażenia z treningu Forma wraca Ciezar nie sprawia zadnego problemu. Mialem skonczyc na 90 ale tak mi sie fajnie dokladalo ze nie moglem sie [...]

[...] Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g) - oliwa z oliwek - kapusta pekińska BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały 100g - pierś z kury 300g - kapusta pekińska Kolacja: - chleb razowy (3 kromki) - kostka twarogu - orzechy - owoce (nie mogłem się [...]

[...] chyba tak nie pragnąłem jak walki z tym zawodnikiem. Moje marzenie się spełnia. Cały mój sztab pracuje nad moja osobą by 27 września odnieść sukces. Będę przygotowany na 100%. PERFEKT-TV / MMABlog: Tu w Polsce wielu Twoich fanów zastanawia się nad taktyką jaką zastosujesz w pojedynku z Bonjaskym. P S: Każdy wie jakiej klasy to przeciwnik, tym [...]

[...] 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 2. 12:30 -Bułki przenne 150/10,95/2,25,87,75/411 -ser twarogowy poltusty 100/18,7/4,7/3,5/134 -rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 3. 15:00 Przed treningiem Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z -Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347 -mieso z [...]

[...] matlos Cieszy mnie to, że prócz tępy tekstów, wyzwisk można tu też dowiedzieć się ciekawych info na temat treningu i supli rozmowy na poziomie zaczely sie na ~110 stronie, co bylo na poprzednich 100? "tepe teksty i wyzwiska" bery jak mozesz to podeslij w powiadomce jakies linki do innych forow. moznaby sie rozejrzec po swiecie

Sam takie klapki miałeś więc ze spokojem... Czemu obrażasz innych skoro samemu taki byłes? Z tym sie zgodze w 100%, a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz [...]

[...] drugi będzie potrzebował 500g ww i sporą nadwyżkę, żeby ruszyć cokolwiek. Trzeba dopracowywać dietę, obserwować reakcję organizmu, bo dobre poznanie swojego organizmu i jego reakcji na dietę i rozkład składników odżywczych da nam więcej niż dopracowany w 100% trening, rozpiski progresji itd. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-17 20:14:46

04.03.2014 (wtorek) Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 100. Ilość przepłyniętych metrów: 2500. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-03-07 09:25:02

17.06.2014 (wtorek) Rano praca, później rower, a wieczorem pewnie mecz Brazylia - Meksyk. Zakupiłem uchwyt do roweru na telefon to rozleciał się po 100 metrach od domu (30 zł) :P Mam ochotę kupić nawigację do roweru tylko nie mam pojęcia co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić? Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w [...]

[...] z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. [...]

[...] 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 5.Zaraz [...]

[...] piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/2,4/6,6/29 RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8 5.Zaraz po treningu 5g kreatyny [...]

[...] maja swoich wybrańców... Dokładnie! Dla samego siebie to wystarczy notki w zeszycie robić, tutaj chodzi o coś więcej niż tylko notowanie treningów Helss - Zgadzam się w 100%! Teraz spójrzcie - czy nie fajnie się dyskutuje...i spamuje bloga Helssa? Zaledwie kilka osób i kilka postów a to już jest coś i chce się zaglądać do tego tematu i [...]

2 treningi w ciągu dnia jak wiadomo zycia sie nie zaplanuje na 100% , msuiałem zrobić 2 treningi w ciagu dnia , wypadło na MMA rano , siłownia wiczorem pierwszy jak i drugi treing zrobiłem na 100% , i w takich kombinacjach polecam trening poranny nie miał wpływu na trening wieczorny gdzie zrobiłem progresje siłe zgodną z planami. howgh

[...] /SFD/Images/2016/2/4/488ebc0782214536aa6c5ab3ec1f3093.jpg /SFD/Images/2016/2/4/5ffe7fb4a95e448b821b368f64ce8d42.jpg /SFD/Images/2016/2/4/b3af615069ab4c6f8ef27d6cb9a964e0.jpg Co do dalszych planów z odżywianiem , na ten czas mam zamiar zwiększać kaloryczność o +- 100 kcal co tydzień. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-04 11:48:00

Trening niedzielny WL 20/20 60/12 100/8 120/6 140/4 150/4 155/4 157.5/3 skos głową w dół 60/12 100/8 120/6 140/4 145/3+1 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/3 150/2 160/2 170/2 180/2 Biceps i przedramiona po 3s.

[...] do mnie mówi i czego chce.. #-P Dodam iz technika RDL opanowana na perfect. Zero bólu pleców@-) Miska dzisiejsza : Nieliczone: warzywa zielone z paczki mrozone 4 gr wegli /100 gram (400gramowa paczka) dlatego w miesce troszke brak wegli tez, minimalnie pomidory konc. pomidorowy ogorki lodowa Jestem kandydatem na szalenca... W delikatesach [...]