b 100

[...] Pierś indyka (130g), Oliwa z oliwek (12g), Ryż brązowy (15g), Jabłko (150g) B – 27 g T – 14g W – 25g 332 kcal 17.00 Łosoś świeży (100g), Ryż brązowy (40g), Ogórek kwaszony (60g), Bukiet z jarzyn wiosennych (60g) B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal 18.00-20.30 TRENING rower [...]

TYDZIEŃ 2 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 [...]

[...] 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 50*15/60*15/75*15/85*15/95*7 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*15/100*15/110*15/110*15 SUPLEMENTACJA Bez zmian. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ef1c7d51a4407d881d85e18239ed78.png Sobota i niedziela dnt. Kcal utrzymane, ale jako, że w [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

[...] 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE DAJESZ PLATKI OWSIANE OK [...]

[...] 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 11,25 kg / 5 powtórzeń (5 kg) Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 5 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg) bez przerw między [...]

[...] leciec w dol. :D Np posilek skladajacy sie z 30gB:30-45gT:24-30gWw jesz gdy masz ochote,koedy jestes glodny ,nie przejadac sieilosc posilkow.dowolna3-6. Mozna tak zjesc 100gB:100-150gT:80-100gWw lub rownie dobrze 150:150-225:120 indywidualna sprawa. Choc ma twoim miejscu, na poczatku nie przekraczalbym 100gWw. Nie obijaj sie na [...]

[...] i ostatnie dwa łyki były pod domem (po zejściu z roweru) co świadczy o dobrym nawadnianiu taką mieszanką - ba naturalną mieszanką. Jeśli sprawa dotyczy jedzenia to również skłaniam się do bananów. 4 banany na rower - 20/40/60/80 i głodu do 100 nie ma. Piszę rower bo prawdopodobnie pracujemy na takim samym tętnie - ja na rowerze, a Ty biegnąc.

[...] suwnicę na łożyskach liniowych Kelton HOTEL&SPA model PM6 - cena za sprzęt w granicach 3500 PLN + transport w granicach 130 PLN wszystkie ceny brutto. Nie mam jeszcze 100% kalkulacji i ostateczna cena będzie na aukcji. Również pracujemy nad nowym modelem z linii Kelton HEAVY - HM3 ta suwnica nie będzie na łożyskach liniowych, ale będzie [...]

[...] 3/13 2/14 1/15 Trening ciekawy, dzisiejszym celem było przeżyc. Za tydzień postaram się zrobić go w miare szybko (~20min) i dokładnie. Wymiary z 11.02.2011: Udo 66cm pas 100/101cm Klatka 116cm biceps 40 Łydka 44,5cm Wymiary mnie nie satysfakcjonują,od razu chciałbym żeby było widać ogromna różnice. W dobrym świetle widać już zarysy co [...]

[...] zero energii miałem- jako że ją lubie i jest tania, wrzucę ją do dni bez siłowego. Trening Zero skópienia nad treningiem, zamulony troszeczke byłem, nie dałem z siebie 100% jest mi wstyd. Jutro trening nóg- trzeba dać z siebie jeszcze więcej, ma być git! Myśl na dziś GET HARD OR DIE TRYING garenge- startuje w pasibrzuchach, więc ja odpadam [...]

[...] punktem będą wymiary Od lewej wymiary początkowe, po prawej dzisiejsze. Nie ma fajerwerków, no ale to dopiero miesiąc :) waga 71kg - 72,8 kg biceps 32cm - 32,5 cm klatka 100cm - 100 cm talia 85cm - 85.5 cm udo 50 cm - 50 cm Mimo iż po wymiarach nie widać zbytnio progresu, uwżam że na zdjęciach progres widać. Lekki ale widać :) Osobiście te [...]

[...] był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały [...]

[...] sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (troszke glebiej niz polowki) - 80*12 - 90*10 - 90*10 - 100*6 - 100*5 (ostatnie juz nie byly tak glebokie) -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-10 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce [...]

[...] + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kupiłem wczoraj nowe białko,bo Myofusion mi sie pomału kończy ; Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 1kg za 60zł zmieściło sie w budżecie i jest bardzo dobre (o wiele lepsze niż Ostrowia ) ,dlatego moge je śmiało polecić. Pzdr.

[...] i pewnie bym nie mógł dalej dziennika prowadzić Progres wygląda następująco: 1 tyg.: 75% maxa 2 tyg.: 80% maxa 3 tyg.: 85% maxa 4 tyg.: 90% maxa 5 tyg.: 95% maxa 6 tyg.: 100% maxa 7 tyg.: 105% maxa 8 tyg.: 110% maxa Co do kondycji, to Ja narzekałem . Chodziło mi o to, że 5kg temu poprostu było mi łatwiej. Teraz szybciej mnie zatyka. Zawsze [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Suma dobowa: 2709.3 kcal 228.3 białka 100.1 tłuszczy 227.4 węglowodanów Suple: 30g whey 5g stacku 30mg cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. [...]

[...] sam - to różnica. Jacka widuję czasami na siłowni, powoli robi się coraz większy :-)) KUBINHO - kurczak z rosołowej wody jest smaczny. Może chłopakom chodzi o kuraka z samej wody ? Bo pewnie to jest ohydne %-) Dziś gardło, katar i osłabienie. Biorę leki i trzymam 100% michę. Jutro może odstąpię od treningu i jeszcze się zregeneruje. pzdr.

[...] Trening zainspirowany zeszłym treningiem z Antosiem. Dziś postanowiłem nieco lżej skatować te nogi, bo ostatnio regularnie co tydzień je niszczyłem. Dochodzą jeszcze aeroby w postaci biegania itd. i nie jest lekko. No ale tak tylko pyerdole, bo i tak się solidnie rozyebałem %-) Micha 100% nie mam czasu więcej pisać, bo idę do pracy. pzdr.

[...] T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie wędliny?) Dodaj oliwy IV posiłek kolo 16 Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 20 kcal Oliwa z oliwek 20 g ; 0 B ;20 T ; 0 [...]