b 100

[...] zrobiłem dwójki i zrobiłem 20 min mocnego cardio {{:-( No i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się zyebała i w sumie jem węgle na oko. TRENING: 1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2 2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15 3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6 4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10 Cardio 20 min [...]

[...] i berberynę dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 [...]

[...] jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4 2.Podciąganie nachwyt szeroko - CC x10 x10 x10 x8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 4x10 4.Ściąganie uchwytów do uszu - 20 kg [...]

[...] (oby) %-) A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 5.Linki [...]

[...] dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i dotarłem do 102powt. oczywiście z kilkoma krótkimi przerwami. Co do odżywek to po wzięciu CLOUTA rano odrazu poczułem jego działanie. [...]

[...] (nie wiem, bo nie stosowałem). Sprawdzałem za to kiedyś system A-B-W-A-B-W-W na redukcji i był całkiem niezły i do budowania masy wg mnie też by był ok. FBW 15-10-5 by woodyn jest dosyć popularny na forum, ale sporo z nim zabawy. Musisz znać maxy dla powt itd...ale mógłbyś sprawdzić Ps: Morderstwa robisz tylko na bary? Chodiz mi o 100 powt.

[...] 11:00 nie jadłem wogóle sniadania tylko odrazu obiad koło 12:00 wesżły kotleciki devolai z ziemniakami. Potem jeszcze pojadłem troche chleba jak nigdy oliwe jaja grysik. Na noc zjem białeczko i ide spac. Nie wiem nawet czy zrobiłem 100% dziennego zapotrzebowania no ale cóż, przynajmniej sie staram. No to do jutra... P.S zostało mi 2tyg cyklu.

hehehe Tak moze byc - byl extremalny trening duzo zarcia wszystko na 100% dawales rade ale tez dzieki dobrym suplom! Teraz ich brak - wiec tez i czujesz sie inaczej - nie ma 'dodatkowego kopa' w ciagu dnia. Suple tak maja dzialac - m.in pobudzac + regenerowac - wiec gdy ich brak jest gorzej,duzo gorzej........ A organizm odreagowuje teraz - [...]

[...] przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening na 100 % ale siłka jeszcze w 100 % nie wróciła do normy. Ale jest już praktycznie ok. ------------------------------------------------------------------ 04.11.10r Plan B 1. mod [...]

[...] badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 17.30 - 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, [...]

[...] frytek do burgera pozwoliłam sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia takich wyrzutów sumienia. Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4. Przenoszenie hantli leząc 3x10-12 10 [...]

[...] zarówno na zawodach jak i na treningach. Po chwili czekania na swoją kolej wystartowaliśmy. Do pierwszej boi o kolorze czerwonym trzeba było dobiec po wodzie a było to około 100 metrów. W wodzie jest to kawał ciężkiej roboty -). Po pierwszych 30 metrach nie miałem siły biec więc robiłem delfinki. Robiłem je również po to aby bez szoku dla [...]

[...] Marcina4. 1.Mleko 0,5 % 200 (stosowałem mleko nie jako źrudło białka, tylko "rozpuszczalnik" płatków, sypałem do shakera i miksowałem blenderem. Płatki owsiane 100 Whey 30 zamienniki: 1. plaski owsiane: 2 jaja + 50 gr owsa 5 wafli ryżowych + whey 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) 2.ryz parabolic 80 gr + 40 basmati pierś + [...]

[...] . 24.10 Dieta : 1. 35 g mąki ziemniaczanej + 35 g Whey UNS kokos + kakao 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury + 4 wafle ryżowe + ogór (foto) Trening : DNT . INTERWAŁY : 5 min tempo 12 poziom 1 , 30 sek. tempo 20/22 poziom 3/4 , 3 min tempo 8/10 [...]

[...] niż 50% swojego maksa . Wuchta zalecał nawet 40% , zresztą znajdziesz to wszystko pod tym linkiem co wczoraj wkleiłem . Przykładowo w siadach Twój maks na 5 powtórzeń to 100kg więc serię główną ustal sobie na 50 kg następnie zrób rozgrzewkowe serie schematem 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, i ten ciężar serii głównej czyli 50 kg x 5 , gdzie 50kg [...]

[...] w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym [...]

Pomiary, coś się rusza%-) TYDZIEŃ I- 10.04. II- 17.04. SUMA BIUST 100 99 -1CM POD BIUSTEM 83 83 BZ TALIA NAJWĘŻSZE 78 76 -2CM TALIA-PĘPEK 88 89 -1CM BIODRA 100 99 -1CM UDA NAJSZERSZE 58 57 -1CM ŁYDKA 38 38 BZ Kurka coś tabelki nie mogę stawić}:-( Zmieniony przez - IronWoman w [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7/ok Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5/ok Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1/zbędne + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20/ok = Kcal: 866, B: 47,4 W: [...]

[...] czyms spotkalem-nigdy nie mialem problemow az takich z kupnem czegos przez neta ...ale jak nie za biora - to bede robil kolejne podejscia bo produkty (z sale-a mieli ponad 100 produktow) kosmicznie tanie a wysylka kilkanascie $ wnikalem w ten cyklon i przy zakupie 2x Eponox-jako AA NOVATEST z XL-IA 1 boostert tescia-z APS cos tam na kortyzol [...]

[...] Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1(hantle):24kg/26/28/30/32/- T2(sztanga):90kg/100/105/110/115/- C. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]