b 100

[...] jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 nie ciągnie mnie do węgli w ogóle, dzięki czemu dziś musiałam pomyśleć jak je dobić żeby było 40 a nie 18 , tralalalalala, nie ma tego weekendowego złego ... SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina [...]

****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]

[...] i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g Whey C6 orzech - kosa ;) 4. 90 g ryż basmati+100 g dorsz+50 g kurczak+75 g [...]

Żyrafciu co do szpinaku zgadzam się w 100% . Przez te egzaminy nie miał kto zakupów zrobić i brałem co było Co do indora to muszę oblookać jaka cena u mnie - na pewno znowu na nadchodzący tydzień kupię schab b/k - 12zł/kg pzdr

[...] nie ma sensu sie meczyc ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ff219d7a634339b7ab55c606bc3338.png Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/30/64c42ca753db48ad9ce5dbcd39539ddd.jpg 2. 130 [...]

[...] /SFD/2016/10/28/6d6f5a4ee00441b88367e34463c66af6.jpg Jajko 4 szt Mąka graham 50 g Jabłko 200 g Masło orzechowe 10 g Warzywa 30/65/30 Całość: 175/100/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C [...]

[...] Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed [...]

[...] Pierś z kurczaka 250 g Jajko 1 szt Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 60/25/20 3. 18:30 /SFD/2016/11/7/75ea518f78814ab0a85ef866f3a6b35a.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 35/25/20 4. 22:00 /SFD/2016/11/7/9f78011c1e684d90917e7e730a371760.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 25 g [...]

[...] 2 szt Warzywa Owoc 200 g 30/30/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/28/a8691bf90fb348898bdda97d502b9d32.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Owoc 200 g Belriso 25/135/25 4. 18:30 /SFD/2016/11/28/b5dd8f0e172f4511ab8934a6e72772c7.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż basmati 50 g Oliwki 50 g [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/12/2/bff4fdaaa9314f468f3c07709dd0abdc.jpg Jajko 4 szt Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 35/20/30 2. 15:30 /SFD/2016/12/2/083acde86d824637aa349e07fe25aade.jpg Pstrąg 250 g Ziemniaki 200 g Warzywa Pomarańcz 250 g Czekolada 85% 40 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Mandarynki 200 g Tran 10 ml 40/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/6/10981c1228c04ddeaaf4e4931266630c.jpg Jajko 3 szt Ryż basmati 100 g Kiwi 200 g Snickers/bounty minatures 2 szt 20/120/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/6/52c515cf21f542fc83725d6dcc15f463.jpg Pierś z [...]

[...] Mięso z ud kurczaka 200 g Schab 200 g Ser żółty 50 g Ziemniaki 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Mandarynka 100 g Chia 10 g 3. 21:30 /SFD/2017/1/19/7af7fff88819475492b31ce912927362.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 200 g Jabłko 200 g Mąka kokosowa 50 g Tran 10 [...]

[...] stojąc 4 x 10-12 E. Łydki 4 x 10-12 F. Allachy 4 x 15-20 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:00 WPC 40 g 2. 16:30 /SFD/2017/1/21/2af9b4e2100348eea07f058a0af43658.jpg Pstrąg 300 g Ziemniaki 350 g Masło 10 g Jogurt naturalny 150 g Ananas 100 g Awokado 50 g Migdały 10 g Jogurt jagodowy 3. 20:30 [...]

[...] 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 100 g, owoce 250 g, lód 3. Twaróg chudy 100 g, warzywa, jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, szynka 50 g, ser żółty 50 g, jogurt, pomarańcz 200 g Całość: 195 B 200 [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 [...]