b 100

[...] grill. Ciekawe jak zareagują na to, że przyniosę wszystko odważone już %-) Myślę nad chudym wołem zmielonym w formie kotleta :-) Patrzę jak ostatnio kolejne dziewczyny łamią 100kg w MC i zaparłam się, że ja też dam radę. Pogryzę ściany ale będę miała ładne technicznie 100 w MC. Oczywiście nic na hop siup ale będę do tego dążyła :-)) Jolka80, no [...]

[...] wykonana i spompowana . Po treningu STRETCHING każdej ćwiczonej partii. Prysznic i do domu . Pierwszy trening coś czuję, że poczuje już dzisiaj . Klepie ładnie ten trening A taki niepozorny był . Teraz wcinam makaron z białym serem i robię zadania domowe. Pierwszy dzień dietki w 100% wykonany do tej pory. Także jest dobrze . Pozdrawiam, Michał

Czawaj - masz 100% racji. od razu się na nowo chce. Rafaello zamierzam zrobić w przyszłym tyg., efekt na pewno przedstawię tutaj ;) skąd Ty te inspiracje kulinarne wyczesujesz :) 09/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 7/7/7/7/7 4. [...]

[...] być bardzo fajne. Miss - dzięki ;) w kameralniejszych zawodach chętnie jeszcze wystartuję, natomiast nie widze siebie w takich na dużą skale, gdzie na raz wskakuje do wody 100 osób albo więcej. Te 4 godziny tylko tak brzmią "groźnie" - w rzeczywistości jak Night pisze - w tym czasie też gadaliśmy, padła z mojej strony masa pytań, była [...]

[...] bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana w 100% - na dole fotki 26.10 Trening Podciaganie szeroko 6/3/6/3/10 Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8-drop 6 Wiosłowanie na [...]

[...] przykład: http://www.sfd.pl/recomp_z_koniu151_rkarpinski-t815801.html lub http://www.sfd.pl/Cut_Fat_%21%21%21-t821968.html Oby dwoje z kolegów są pod opieką Koniu:D Więc na 100% nie są schrzanione:-) Ja osobiści jak jestem na diecie redukcyjnej to wpitalam mniej więcej tak: Śniadanko: 100g płatki owsiane+100g jogurtu 2x jajko z warzywami [...]

[...] wyglądać. lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie [...]

[...] 30 wiosło nachwytem 12p x 58/62/66/70/74/ wyciag górny nachwytem 12p x 30/34/38/42/46/30p x 30 mc kulturystyczny 3 x śmieszny ciężar przenoszenie hantla 4 x 16kg szrugsy power 4 x 70-100 x 12-8 wrażenia: Po pierwsze to muszę zainwestowac w końcu w paski. Po wiosłach nie ma sensu już robić mc, prostowniki i tak są zajechane. A tak to ok.

[...] drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 30/40/5/50/60 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze ) 5.przyciąganie do karku 15p-12p x 3 x 35-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/16 8.sandow 15p x 12/12/14/14

16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

30 dzień/5 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 80/90/100/110/120(+5kg) 2.mc 8p x 110/125/140/155/7 x 170(+5kg) 3.suwnica ok.15 powtorzen x 240/210/180/140/(+10kg) 4a.unoszenie 15-10p x 4s x 35-55 (nast. razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]

[...] średnio1,5h leciały. Tak więc na plecy jutro pójdzie tak: 1.wiosło 8-6p x /85/95/105/115/125 + 3 dropy 2.drążek 22kg/17,5/12,5/7,5/2,5/cc 3a.wiosło hantlem 10p x 62/52/42/32 3b.rzymska 10p x 30/20/10/cc 4a.wyciag dolny 12-15p x 55/55/55 4b.górny 12-15p x 35/35/35 5a.szrugsy ze sztangą 8-6p x 100/120/140/160/180 + 1 regres 5b.face pull 15-12p x 9

[...] 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg) 2.drążek nachwytem 5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30 4a. ściąganie do karku 15-9p x 40/45/50 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s 5a. szrugsy ze sztangą 8p x 100/120/140/160/180 5b. face pull 5 x 9 x 15p + rzymska +40minut aero

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

GrekuKtore to juz moto? Sadze ze masz jako taka wiedze natemat 2 kól. NIeobrazisz sie jak kiedys sie zglosze z porada co do moto? SkorupNiedziwie sie. Gsx to 100+KM a nsr 30KM NAstosamo by wyszlo jakbys po******lał na hulajnodze Interesujaca cena co do tej NSr ale równiez duzo trzeba bedzie przeznaczyc a przeróżne wymiany. Z tego co wiem bardzo [...]

[...] Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe OK B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g DAL BYM INNE ZRODLO BIALKA NP JAJA/MIECHO TUNA/RYBA DAJ WAZYWA B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml WAZYWA [...]

[...] na kalorie 2738 // OBSERWUJ I ZWIEKSZAJ I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 // DORZUC BIALKA NP TWAROG Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 50 // DAJ 20-30 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 // ZAMIEN NA ORZECHY II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 50 [...]

[...] pod wpływem bakterii mlekowych ulega fermentacji z wytworzeniem kwasu mlekowego. Otrzymuje się ją z serwatki podczas produkcji sera. " Wez jeszcze pod uwage ze w 100 g mleka jest okolo 7 g laktozy - a w serwatce np z rolmlecza masz w 100 g ok 60 !!! g laktozy... SMACZNEGO... Wez tez pod uwage ze rozklada sie na cukry proste - [...]

[...] wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów [...]