b 100

[...] lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 6.Mlotki 4x 10 7.Modlitewnik uginanie maszyna 4x max +cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+MMB 4 capsy+12g MCT w trakcie bcaa po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:32:37

[...] 4b Szrugsy 4xmax 5.Uginanie stojac 4x8-15 6.Mlotki 3x10 7.Modlitewnik hakowo 3x max +20min interwalow Suple witaminy przed treningowo PUMP IT+2 AMpilean+4 MMB+12g MCT w trakcie BCAA po wpc+13g MCT Dieta B 297 W 100 T 80 Ucinam 20g fatu;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:43:40 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 22:07:30

1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]

[...] do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). " bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu [...]

[...] spisane żebym mógł sobie wliczyć w bilans%-) Poszło na 2 posiłki: https://i.imgur.com/wr67b1Al.jpg https://i.imgur.com/oKBREqRl.jpg Po 1szym, potreningowym, wpadło jeszcze 100g Magnuma: https://i.imgur.com/dDYjAXXl.jpg Na kolację standard, ale tym razem wzbogacony pieczarami: https://i.imgur.com/E8dSrUTl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

[...] https://i.imgur.com/WyTrgNZh.jpg https://i.imgur.com/lE1EJBZh.jpg https://i.imgur.com/fsrrEcJh.jpg https://i.imgur.com/BD6CrSgh.jpg Oczywiście mógłbym tu wkleić ze 100 zdjęć z Marianem, ale nie w tym rzecz- zresztą on sam wrzuci/wrzucił za pewne to, co będzie uważał za słuszne u siebie w temacie:-) Ode mnie- ogromne gratulacje i [...]

[...] podczas każdej choroby! Dziś siady na 5x, ostatnio poszło 110, kolej więc na 115kg. Rozgrzewka poszła szybko i sprawnie- 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość szybkim tempie, bez niepewności jak miało to miejsce przy tych ciężarach ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=EfEc3ADwcRQ [...]

[...] od którego teraz zaczynam. W kolejnym zestawie sztanga łamana i stary dobry wycisk wąsko, wszystko w typowej progresji (czyli powtórka ciężaru z regresu sprzed tygodnia). Na tę chwilę tak czy siak to tydzień rozgrzewkowy, jutro jeszcze nogi na 90% i od poniedziałku lecimy na 100% i więcej. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-02-08 19:14:32

[...] Nogi https://i.imgur.com/Ehx56dGm.png Objętościowo i to bardzo... sama rozgrzewka do siadów już męczy. 5 głównych serii 90, następny trening wskakuję na 3s z 100. Kolejne ćwiczenia to już męka i dobitka, ale tak właśnie lubię! https://youtu.be/gu2HC3-oKBQ https://youtu.be/J_nUGa_jcvE https://youtu.be/K3oIEw6hZaA [...]

09.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx) 60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 [...]

Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]

[...] w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 4 0,5 5 39 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Siemie lniane 15 3 6 0 80 Otręby pszenne 20 3 1 4 37 [...]

[...] jakie musze skonsumować na dzień wynoszą: białko: 235 g. tłuszcz: 141 g. węglowodany: 282 g. a to co przygotowałem: Sniadanie : (około 5:30) Musli z orzechami i rodzynkami 100 g. Mleko 1,5% 200g Jaja kurze całe 100 g Oliwa z oliwek 10 g B/T/W 29/34/64 Posilek II (godzina 8) Piers z kurczaka 150g Jabłko 100 Keczup ?(troche ,około [...]

[...] Dieta pod czas konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw. Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie: 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 W tygodniu 9 zrobiłam sobie 2 dni oczyszczania na [...]

[...] jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 100 105 110 x 5p, 110 x 4p, x3p, 100 x 3p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 45 45 45 x 15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 30,3kg x 15p, x 14p, 28,1 x 15p, 27 x 15p Ciężary ze sztangą [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

[...] przy podwójnej porcji PW było by jeszcze ciekawiej. - koncentracja - Tutaj nie zaobserwowałem zwiększonej koncentracji pewnie dlatego, że na treningu zawsze skupiam się w 100% i mało kiedy po suplementach czuje zwiększoną koncentrację. - smak - Idealnie trafione w moje kubki smakowe! Z racji tego iż jestem łasuchem i mega lubię słodkie! Ale [...]

[...] "touch me" noi adagio for strings ale to stare i niemogne wszystkie mixy ferry corsten(przy ktorych spie popoludniu) oraz sensation white noi black ale black na 100% Ci sie nie spodoba to tyle z dobrego techno i trancu, pewnie paru fajnych zapomnialem moglbym tez podac pare utworkow innych typu Muse albo 3 doors down ale za duzo by [...]

***Podsumowanie 2 dnia Testu**** Troche spoznione... hehe Dieta: Trzymana na 100% tak jak zalozona z minimalnymi zmianami jak jak podana na pierwszej stronie... uczucie... troche spuchniety nie wiem dlaczego;/ W spodniach troche ciasniej;/ moze to efekt uboczny skonczenia ciezkiej pracy fizycznej i zmiana diety z "MŻ" na w miare [...]

***Podsumowanie dnia 5*** Dieta: Trzymana na 100%, lecz z ominieciem jednego posilku spowodowane pozniejszym wstaniem bo nocnym nieplanowanym wypadzie do klubu... Trening: Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki [...]