b 100

[...] warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. Trening CF: 3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie) 5x rwanie 30kg 10x thruster 30kg 15x przysiad ze [...]

[...] za 15miniut minie a slyszeliscie o czyms takim jak 'czit mil'? nie dla pastka ktory w tygodniu zjada 2 kilo sernika czy czekolady ale dla osob ktorzy trzymaja diete na ~90-100% jest taka zasada - masz diete przez caly tydzien nawet na 90% - zasluzyles na czita ale czit czitowy nie rowny jesli ktos naprawde zle sie juz czuje ciegnie go do [...]

[...] w Słupsku; III miejsce na Mistrzostwach Polski w Kulturystyce w kat. 87,5 kg. 2006 II miejsce w kat. 90 kg w Mistrzostwach Polski w Warszawie. 2007 II miejsce w kat. 100 kg w Mistrzostwach Polski w Warszawie; debiut na Mistrzostwach Europy - 9. miejsce 2008 II miejsce na Grand Prix Szwecji; I miejsce w kat. 100 kg oraz III miejsce w kat. [...]

[...] jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia i trzeba się z tym pogodzić). 25.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, wit. D, magnez + cynk, BCAA przed snem. około [...]

[...] nazwa uciekła 3x10x 4 sztabki 7) Wznosy z opadu 3x kilkanaście (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując [...]

[...] Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako dodatkowe aero. Co myślisz? Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem Aminokwasy B 4 T 0 W 0 KCAL 20 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 41 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL [...]

[...] w sumie miał być taki lajtowy,bo miałam w planach się zbytnio nie przesilać może w weekend nadrobię DIETA białko na czczo I) -owies 60 -jaja 120 -jabłko 150 II) -wołowina 100 -kurak 100 -kasza 50 -orzechy włoskie 20 -warzywa III) -wiejski 200 -baton Matrix (ostatni jaki zalegał w szafce) -orzechy 20 IV) -kurak 80 -ryż brązowy 50 -warzywa [...]

[...] bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12 x10/ 12x12 12/12 x10/12x9/ 12x10 12/12/14 x10 [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

[...] baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 150 g wołowiny (30B 6T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) + 20 g oliwy (20T) Posiłek III 17.30 569 kcal 100g udek z kurczaka (17B [...]

[...] W 25 g B 35 g T 25 g Tn 3 Tjn 20 Twn 2 http://img37.imageshack.us/img37/5138/obiad2.jpg Obiadokolacja 19:30 Brązowy ryż 20g, ok 150 g kurczaka gotowanego na parze, ok 100 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek, szklanka mleka mikrofiltrowanego 3,2%, 2 łyżeczki musztardy francuskiej W 25 g B 40 g T 20 g [...]

[...] jakbym mu na złość rozsypywał tę magnezję po podłodze tylko po to, żeby trzeba było to sprzątnąć. No przykro mi, nie jesteśmy w Wy****ówko dolnym, żeby nie było w promieniu 100 km innej siłowni. Jeżeli nie chce moich pieniędzy, to trudno, ma prawo być stratnym. Najbardziej mnie denerwuje to, że gdybym przyszedł jak zawsze o 17 to nie byłoby tego [...]

[...] o tym jak siadam, także dzisiaj technika padła. Dla porównania- 2 filmiki z przysiadów na poprzedniej stronie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x2, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 132,5x5, 120x8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50x5, 60x5, 75x5, 92,5x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6 FILMY Polecam zwrócić uwagę [...]

[...] jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x 6 Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 65x5, 80x5, 100x5 - hevi Bajceps 20x8,30x6,30x6 Allahy 3s15 (pierwszą daję lżejszą, na wyczucie pracy [...]

[...] Grzbiet wygląda gorzej niż ostatnio- wiem o tym. Push Press 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 MC klasyk szeroko 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6 WL z zatrzymaniem 40x5, 70x5, 100x2, 110x4, 100x7 [Przy 110 kolega nie dał mi powalczyć. Przy regresie na 100 weszło o 1 więcej niż ostatnio) Podciąganie się: bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 [...]

[...] po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem oddelegowali małżonka, a nie małżonkę. Coś czuję, że będą z tym kłopoty... W każdym razie- między 97,5 kg a 100 kg jest jakieś 10 kilo różnicy. Nie wiem jakim cudem, ale tak jest. Nie udało mi się wskoczyć pod sztangę przy ostatnich powtórzeniach, ale generalnie jestem w miarę [...]

[...] nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam idealne warunki do koncentracji... OGÓLNIE DOSZEDŁEM DO NASTĘPUJĄCEGO WNIOSKU: MOIM [...]

[...] to w dupie (bo nikt we wszechświecie tego nie odnotuje), ale jak ma się świadomość, że będzie się miało na monitorze 180 zamiast 178, to aż chce się dawać z siebie te 100 procent, a nie 99%. Nowy rekord na kompleksach: 180. Poprzedni rekord: 179. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e011dcb0ff2d4abba48215dae146f271.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] NOWE DLA MNIE UCZUCIE, to znaczy ból ud przy siadach. %-) 4. Ławka- tu też chciałem pocisnąć maxa, ale nie udało mi się \-) Za wysokie progi 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 18 Po rozciąganiu zimna kąpiel- znakomity relaks. ;-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ZU678FTYMfY&feature=youtu.be [...]

[...] Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu [...]