b 100

Piatek Kolejny push w tym tygodniu ale juz bez takiego Power jak ostatnio , zmienilem przed treningowke na iron Pump i moze tu jest ta tajemnica ;-) Ale wszystko zrobione na 100% Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/76e489167ec5405e350f4de01d350d1c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

100 Próbek JETFUEL do ROZDANIA + gazetka FA ZA FREE spiescie sie ;) ps boguc miales wpisac nazwe nicka i numer ;) ps2 emenems hehe ja jestem 18 :) ps3 emaila se poprawic musicie na sklep!

[...] z rzędu. Skupiam się na sobotniej wygranej. Nie skupiam się na walce o tytuł, ani na tym co będzie dalej. Skupiam się na Belalu Muhammadzie. Jeśli wyjdę i przegram z nim, to wszystko się rozejdzie. Jestem w 100 procentach skupiony na Belalu Muhammadzie. Po tym usiądę z moim teamem, z Daną i przedyskutujemy co dalej.” https://youtu.be/jMRahYGrVlQ

Dzisiejsze siady 60 x 10,10 80 x 8 100 x 4 130 x 4 150 x 3 180 x 3 pelny sprzet 200 x 3 220 x 2 235 x 2 250 x 2, 2 NIe bylo mega ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40. Prostowanie nog 10,10,10 Lekka lawka [...]

[...] 2 250 x 2, 2 Niestety wszystkie seriie plytko. Testowalem dzis nowy kostium, rozmiar 42. Szelki dlugosc orginalna, zwezone nogawki i caly tulow. Nie mialem dobrych asekurantow po bokach wiec balem sie j**nac bombe w dol. Mam nadzieje ze na zawodach bedzie inaczej. odejscia 280 x 1 Lawka lekka 60 x 8 80 x 5 100 x 5,5 Pare serii na brzuch

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 20 x 10 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 100 x 5 115 x 5,5,5 ( +5) lzej niz tydzien temu 110, mimo ze teraz sam zabieralem sztange ze stojaka :-D docisk od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) poszlo, ale lekko juz nie bylo wycisk wasko 95 x 5,5,5 ( +5) siad lekko 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 115 x 5,5 te 115 niby ciezkie nie [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]

Wczorajszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki [...]

Wczorajszy trening siadow Przed treningiem wysmarowalem zebra ben gayem, i praktycznie nie czulem bolu. Bardzo pomaga. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 4 180 x 4,4,4 W pierwszej serii czulem zapas na ok 3 powt, wiec mozna powiedziec ze jest forma ;-) odejscie i 1/3 siad 200 x 3 220 x 3 siad olimpijski 80x 8,8 lekka lawa 50 [...]

[...] od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X 9,9,9,9 TRENING LEKKI, SZYBKI I PRZYJEMNY ;-)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g dorzucil bym owoc 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g +WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g dodaj te orzechy/pestki dyni 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu Klatka Wyciskanie na plaskiej 60*12, 100*12, 120*5, 120*5 Smith skos dodatni(obciążenie) 40*8 60*4 , 60*4, 60*4 Brama 4* 12-10 Przenoszenie hantli 3* 8 30kg ( bark spielo jakoś) Biceps Brama 3*12 Uginanie [...]

[...] 1,55 ser biały (50 g) 9,9 0 1,75 jagody mrożone (łyżka) 0,8 0,6 0,9 drugie śniadanie 9.30 ser biały (100 g) 19,8 0 3,5 sałata (50) 1,1 0,11 1,54 pomidor (170) 1,53 [...]

[...] d) 3/4 osób (…) e) prawie każdy (…) 19. Skąd pochodzisz? a) duże miasto (powyżej 500 tys. mieszkańców) (…) b) miasto o liczbie mieszkańców 100 – 500 tys. (…) c) miasto poniżej 100 tys. mieszkańców (…) d) ze wsi (…) Jeśli możesz napisz swój cykl sterydowy, [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20 60/5 100/3 120/2 135/1 150/3,3 Niskie dociąganie 157.5/3 165/3 Hipthrust 60/5 67.5/5 77.5/5 85/5 Wyciskanie żołnierskie 20/10 30/8 40/6 45/6 47.5/6 Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3 Wyciąg - linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg [...]

BL 95x24x1,6= 3600 niby to jest moje zero z 3,8 tys Kcal zjechałem do 3300 3 tyg jadłem venoma coś się tam topiło potem wrzuciłem EC kolejne tygodnie po -100-100-100-100 kcal i zjechałem może do 12% BF ;/ ( z 17-18 % ) a liczyłem na 7-8 % ( może na za dużo liczyłem ) zawsze rano był HIIT W DT : po siłowni 20/20/20/20/20/25/30min rowerek a w [...]

[...] trochę dziwne, ale przed nogi były potwornie ulane od groma fatu. Dwa duże kloce ( szkoda że nie mam fot) teraz tego fatu jest nieporównywalnie mniej i na reala wygląda to 100% lepiej niż przed. I cieszę się że tak się stało a te dwa centy odrobię spokojnie tylko już nie fatu, ale miecha Kontynuacja będzie. Jeszcze pewnie tydzień/dwa pauzy [...]

[...] Demut trójskok Ariane Friedrich skok wzwyż Gulnara Gałkina bieg na 3000 m z przeszkodami Tyson Gay sprint Chuande Howard skok wzwyż Andrew Lemoncello bieg na 10000 m Lolo Jones bieg na 100 m przez płotki Wilson Kiprop bieg na 10000 m Daniel Kiss bieg na 110 m przez płotki Andriej Krauczanka dziesieciobój Dairon Marquez [...]

[...] tam odrobinę węgli,przynajmniej 50gr ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego lub kaszy.Ta godzina po treningu to jednak okno anaboliczne i mięśnie wciągną te ww z posiłku w 100%.Dla mnie tak drastyczne odstawienie węgli oznaczałoby z pewnością katabolizm. W 50gr.ryżu będziesz miał nieco ponad 30gr ww,to nie zbyt dużo,dodatkowo będą to złożone [...]

raszek012 faktycznie na poziomie amatora ,moim zdaniem można obyć się bez FAT burnerów o ile dieta jest dociągnięta na 100%, a trening siłowy ma odpowiednią wysoką intensywności jak i połączony jest z treningiem aerobowym.Jeśli spełniasz te 3 podstawowe pod punkty z pewnością możesz liczyć na utratę tkanki tłuszczowej, jednak wszystko zależy od [...]