b 100

[...] kolację, bo bym białko za bardzo przekroczyła w rozrachunku ogólnym. Poza tym w pracy chyba pierwszy raz w życiu tak delikatnie bolała mnie głowa i stwierdzam, że 100 x wolę taki ból niż ból brzucha. Po wczoraj mam domsy na wewnętrznej części ud :-D SOBOTA (06.09)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 WYMIARY [...]

[...] 07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; [...]

42/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfdd93a51fc4d11b69833cf9145d9ee.png +kapusta biała, pomidor, sałata ooo.. odpoczynek! dzień wolny, nie udało mi się dobić ładnie miski do dnia wysokiego. ______________________________________________________________________ 43/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień [...]

[...] (jutro albo po grecku albo moze uda mi sie cos lepszego skołować, ale z tym cieżko bo nie ma kto mi robić a samo nie umiem) 250ml wody IV posiłek(dopiero bedzie ale na 100% to zjem więc już wpisze:]) 100g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty Kolacja jajecznica z 4 jaj z pomidorem, plastereskiem szynki i czyms jeszcze może:P kormka [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

[...] masła orzechowego :-D wcześniej widziałam w sklepach tylko syf utwardzany olejami, więc nawet nie próbowałam... a dzisiaj chłopak podstawił mi pod nos wielki słoik masła 100% z orzechów, no i nie mogę opisać, jakie to obłędnie pyszne! zjadłam od razu kilka łyżeczek i nie zostało mi już za wiele tłuszczu do przydzielenia na kolację. ale muszę [...]

[...] dzień wolny i stąd poranny długi rower, którego już nie mogłam się doczekać. jazda w terenie, trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu [...]

Wrzucam zaległe wpisy, zabiegana ostatnio jestem okropnie, ale wszystko idzie zgodnie z planem, trzymam się rozkładu w 100% (no może w sobotę przegięłam z kalorycznością, ale czysto %-) ). Jestem b. zadowolona z tego tygodnia, wszystkie zaplanowane treningi wykonanie w 100% - szczególnie jeśli chodzi o interwały. 14.04.2014 DT W piątek był trening [...]

[...] po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się podniosłam z łóżka Po: rozciąganie statyczne, na aeroby nie było sily :O MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3133f0d722884219bcbcc0ce35ac32d8.png DNT / 20.06.2014 Ze względu na [...]

25.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - [...]

[...] Kasprzyński 2.Robert Majewski 3.Marek Grabarczyk kategoria do 90 kg 8 zawodników w tym 1 dyskwalifikacja 1.Paweł Jabłoński 2.Karol Nitka 3.Sebastian Sudy kategoria do 100 kg 5 zawodników w tym jedna dyskwalifikacja 1.Robert Kiesz 2.Grzegorz Nawrocki 3.Bartosz Guran kategoria + 100 kg 4 zawodników 1.Marek Olejniczak 2.Andrzej [...]

[...] kg 15x80 kg 15x80 kg Przysiady ze sztangą 10x60 kg 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg hack przysiady na maszynie 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg wypychanie na suwnicy 12 60 kg 12x60 kg 10 100 kg 10x100 kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 kg 10x30 kg 10x40 kg Pierwsyz trening na dobrze wyposażonej siłowni klimat lekko hardcorowy ale w końcu ćwiczyłem nogi z zapałem [...]

[...] poprzednią ranę w piszczelach i znowu mi sie odechciało robić %-) chyba trzeba w jakichś getrach chodzić %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc 9 kg x 10 9 kg x 10 [...]

[...] powiedzieć,że się przyzwyczaiłem,przynajmniej do momentu kiedy to poczynię kolejne kroki w podwyższeniu jeszcze bardziej intensywności Dieta do tego momentu trzymana jest w 100%,ciekaw jestem kiedy zaczną mi się śnić kebaby i ciastka Suplementacja również zapięta na ostatni guzik,szykują się małe zmiany ale o tym później. Zdjęcia robione po [...]

Dokładnie tak... Raz dwa i po zawodach będzie, wiec daje z siebie 100%. W styczniu czeka mnie cholernie dużo nauki, dlatego kupno stroju przesuwam na początek lutego, ale też nie chce za późno, by krawiec się wyrobił. Nie chce na ostatnią chwilę... Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, [...]

[...] jaką trzymałam przed zawodami - z kalkulatora wyszło ponad 3000kcal, nie licząc bulk'a i białka. Do suplementacji dodałam l-karnitynę i CLA - oczywiście z HiTec B-) Dieta 100%, treningi 100%, motywacja 1000% :-) Działamy! Plecki spompowane ciut po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c519594fbd2c47a09fea47920fbe84cc.jpg Trening: Plecy [...]

[...] (110 g) Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (80 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

[...] bez skóry (145 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

[...] (110 g) Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (80 g) Papryka czerwona (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 g) Pomidor (100 g) Żurawina suszona (15 g) Oliwa z oliwek (16 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona [...]

[...] oba staki(glownie opieralem sie na no-xplode) no-xpl ma lepszy smak, lepsze pobudzenie, wiekszy power na treningu. Treningi dzieki no-xpl byly robione naprawde na wiecej niz 100%. Były naprawde ostre, moze dlatego tak sie szybko wypaliłem. Bardzo dobry cykl, tylko za krótki :( Trening super! Dziekuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Piotrek90 w [...]