b 100

[...] trening i motywacji na dość słabym poziomie. Jedyny plus, że apetyt jest już znacznie lepszy, także przyczyna raczej jest tylko jedna, a dodam, że supli prozdrowotnych na wątrobę/jelita leci sporo i to w nie małych dawkach, no ale pewnych rzeczy nie przeskoczymy, teraz przeczekam aż to wszystko się już na 100% unormuje i odpalę wersję inj :-)

[...] 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x50kg / 8x60kg / 11x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x133kg / 13x97kg + 4 × 3 naprawde mega trening, wszystko tak jakbym chciał poczynając od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia kończąc na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia ;-) cały czas mega focus, jestem w 100% zadowolony :-D

[...] aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120 100 ! 88-O 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... [...]

[...] Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s [...]

Trening 5.07.2012 Biegi 30 min. Dzisiaj (7.07) domsy w nogach. Trening 6.07.2012 Wykroki 3x10 MC 5x5 WL 3x10 Przysiad 3x10 PP 3x10 Pompka max 3x10 +high knee skips 100 sit up 10 x10 szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1272c193ea448e784af429bcac061e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/888b3dfe2a5e436ca4e5beeea3d460e5.png Tak wyglądają moje nogi po MC i [...]

[...] jeszcze nie do końca podliczone.. to tylko ogólny zarys 1: banan/rodzynki/jaja/płatki owsiane/nasiona/gratka 2. a) szkoła: 200-300g piersi + 2 - 3bułki razowe b) wolne: 100g piersi, ryż brązowy 100g + orzechy włoskie 25g 3. 100g piersi + ryż brązowy 100g + orzechy laskowe 25g 4. 100g piersi + 100 ryżu brązowego + oliwa 10g 5. pierś 120g + [...]

Day: 9 Trening B lekki - nr 2 1. MC 12/10/8/6/4 60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem... 2. Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło [...]

[...] PRAWY : 36,2 / 36,6 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 63 / 59 / 57 Dobrze jest. Waga delikatnie w górę, pas w dół, inne obwodu lekko w górę :) Zmieniony [...]

[...] tak nie bolała jak zawsze Włączyłem sobie jakiś odcinek serialu na tv'iku i jeździłem przed tv Po aero, 60g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- Micha do tej pory 100% a zostało 2 posiłki więc na pewno będzie dobrze. I tak nie mam ochoty na żadne czity. Jutro nogi, więc dzień bez aero Teraz regeneracja ! (czyt. TV, meczyk, spotkanie [...]

[...] 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC z sztangielkami bez odkładania T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce [...]

[...] BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg 4B. SZRUGSY T1: 20x [...]

[...] 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:40 ryż paraboliczny 135g + filet z [...]

[...] ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg T4: 12x 90kg / 9x [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 6x6x12kg [...]

TRENING: Nogi 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 3A. Żuraw RAMPA 8 8x 5s x CC 3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

TRENING: Rano: AEROBY 20 min + kilka sprintów na koniec 100-150 metrów całość: 27min PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45 4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 4s x 8p [...]

[...] 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i dokładnie, dwie ostatnie bardzie siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. bardzo dobrze poszło. bez większych [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 10x 11/14/17/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max [...]

[...] 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 http://www.youtube.com/watch?v=I5HbBOrlizI http://www.youtube.com/watch?v=Fw_8Rz5ZANU DIETA i SUPLEMENTACJA B: 225 (r256) T: 130 WW: 222 ~3100kcal Micha dzisiaj podobnie jak wczoraj w 100%. Bez żadnych "dodatków" Jak już wspomniałem, dodałem do suplementacji zakupione witmainki. dzisiaj przyszły. [...]