b 100

[...] 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, miałbym miskę dograną i treningi zupełnie inaczej bym wyglądał, ale gdybym [...]

[...] widoczne :-D na twarzy rowniez balon po masowaniu schodzi- jest super ;-) Za chwile Burneika - Najman. Jak obstawiacie? ;-D /SFD/Images/2015/12/31/f7e20cad8d894b5eb5cbb33f11000c76.jpg Barki Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 a1 Podciaganie hantli do klatki 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 a2 [...]

[...] Na dobitkę 1 seria uginań, ale ze stopami szeroko na zewnątrz by wejść na zewnętrzne części dwugłowego. Martwy na prostych ze sztangą - wszystko w rampie po 5 ruchów: 60,100,140,180,220. Regresów już nie robiłem, zbędne. Przywodziciele siedząc - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Mieszanka warzyw 100 2 8 2 Pierś kurczak 100 22 0 2 100 Oliwa 30 0 0 30 264 Dynia, pestki 50 12 9 23 290 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Masło 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 100 22 0 2 100 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

PROGRAM IO PEKIN LEKKOATLETYKA 15.08 03:00-03:30 siedmiobój K bieg na 100 m ppł. 03:20-04:26 pchnięcie kulą M kwalifikacje 03:40-04:50 rzut młotem M kwalifikacje - grupa A 03:50-05:00 bieg na 100 m M I runda 04:30-05:30 siedmiobój K skok wzwyż 05:10-06:00 bieg na 800 m K I runda 06:20-07:30 rzut młotem M kwalifikacje - grupa B [...]

miska z wczoraj DT 1x1700 BTW 190/60/100 trening między I i II posiłkiem + 1 pomidor, rzodkiewki,ogórki małosolne, cebula, zielenina, 5 oliwek + troche własnego keczupu (koncentrat pom, musztarda, kapka mleka) trening z wczoraj: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s36.html#post2 ad [...]

MAki280 i kapitan100 - bardzo proszę o kontakt na @ [email protected] Nie mogę wysłać do Was @ ponieważ nie macie 100 wysłanych artykułów na forum. Sprawa pilna. Z góry dzięki P.S jutro postaram się wszystko poukładać i w jednym poście wstawić - wyniki, zdjęcia i filmiki. Bull - myślę, że warto zastanowić się nad kolejną imprezą w Poznaniu i [...]

[...] – 8.00 65 B– najlepiej cześć dostarcz pod postacią odżywki białkowej 30 W 10 T 2 2 posiłek 11.00 26 B np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g fileta z dorsz/mintaja… 75W 5T [...]

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + pomidory z sałatą Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory z sałatą TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu dzikiego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z [...]

[...] 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa 20g VI Posiłek/Suplementacja kura 150g oliwa 20g surowka 100-200g 6 tab. amino whey VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `20g 6 tab. amino whey TRENING [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorami i papryką TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + [...]

[...] Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 50g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: [...]

Poniedziałek - 14 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) [...]

Sobota - 25 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) bcca VII Posiłek (po aero) wpc [...]

02.06.2009.r Deadlift Day 80 x 12 100x8 140x6 160x4 170x4 180x4 190x3 YR 70 x 12 80 x 12 90 x 12 100 x 12 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik) 17kg x 12 21kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 [...]

DNT / 8.05.2014 wolne %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2, herbata czarna zielenina: fasolka szparagowa, brokuł + niewliczone do miski papryka, marchew w obiedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccb8781b7224036a5a473d44743245f.png DT / 9.05.2014 Trening A jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] i krioterapii na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push. Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne harce %-) Waga pokazała 79,2kg. Zmieniony przez - [...]

[...] 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 60 x1 100 x1 140 x1 170 x1 +10kg https://youtu.be/ZoR5X5BUvx8 G-B: Przyciąganie linki wyć górnego 55 x5 60 x5 65 x5 70 x5 A-C: dzień dobry 60 x10 60 x10 60 x10 A-D: Wiosło hammer [...]