RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

heh, no da, ale nie w ten sposób

@sqrwi3l powinno zaktualizowac sie w ciagu 24h

Solar znowu kawal dobrej roboty!

przeczytalem wlasnie od poczatku uff

trzymam kciuki za wszystkich.

jakies kotlety w panierce mi sie przywidzialy chyba bo jak nie to out z diety kategorycznie na redukcji!

Solar suplementacja profesjonalna widze.
Co do diety, nie chodzisz glodny? bo rzuca sie w oczy mala ilosc warzyw postaraj sie zwiekszyc bedzie zdrowiej przy takich ilosciach miesa i supli.ja zajadam w 3 posilkach tzn w drugim, przed i po treningowym po ok 500 gr warzyw.

bede sledzil systematycznie i wylapywal bledy

sam aktualnie sie redukuje wiec milo bedzie popatrzec ze nie tylko ja mam tak zle

Powodzenia!!!

w DT staram sie jesc 3x200

ogora dorzuce jeszcze do sniadania/pomiedzy sniadaniami tylko musze sie na sklapy wybrac

Również popijam soki owocowe No Carb a sok warzywny pije w celu utrzymania prawidłowego bilansu kwasowo-zasadowego

Środa - 26 maja - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g)


2 posiłek:
serek wiejski, około 60g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek:
Dwie tortille, własnej roboty, niemiałem czasu na foto, ale bede jeszcze robić;]
(200g kuraka, 2naleśniki,sos czosnkowy + warzywa)


4 posiłek (przed treningowy):
makaron (60g), kurak(180g)
Xenadrine RFA-X 3kap
Drenalin 2kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 20g

Po trenigu
TCM 4kap
odżywka białkowa(30g)

5 posiłek:
200g kuraka

6 posiłek:
x5 około 30 g
Cynk


TRENING

Plecy:
Ściąganie drążka zaa kark 5 serii
Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie
Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie
Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x35/8x45/6x55
Pompki na ławeczkach 3 serie po 12 pow
ściąganie drązka 3 serie 10x60kg/8x70kg/8x70kg
ściąganie sznurków 20 powtórzeń 15 kg

+ coś na prezdramie ;]


Wrażenia

Ogólnie jestem zadowolony z treningu, ale myśle ze już na nastepnym treningu bedzie jeszcze lepsze ;]

Czwartek - 27 maja - DNT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
4 kap TCM

1 posiłek:
3 jajca, grachamka z polędwica


2 posiłek:
2 kromki z ciemnego chlepa, około 80g polędwicy,






3 posiłek(uczelnia):
Ryż(50g), kurak(200g), 3kap omega,


4 posiłek (w planach):
Ryż (50g), kurak(150g), oliwa
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

5 posiłek[w planach]:
200g białego sera i oliwa

6 posiłek[w planach]:
x5 około 30 g
Cynk


Wrażenia

Nareście troche dziś odpoczne, ogólnie miałem dziś ciezki dzień na uczelni, wogole to studiuje farmacje jestem na pierwszym roku i teraz ogolnie bedzie rzeźnia

Ale dam rady

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-27 17:30:24

... no i niech ktos napisze ze nie jest czytelna wypiska tussin'a

krotko,
zwiezle,
na temat
- wszystko wiadomo co i jak albo ile,
wszystko przejrzyscie
a przede wszystkim wszystko zaje.biscie czytelnie!

o to chodzi

jakby kazdy tak dawal bylo by cudownie


ps.
sog juz nie wchodzi

ps.2
Nareście pisze sie przez 'sz'



pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 17:34:34

Wtorek - 25 maja - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 60g

II Posiłek (przed trenigowy)
kura 200g
ryż 50g
surowka 150g

Suplementacja(Po treningu siłowym)
bcaa 11 kaps.

Suplementacja (po aero)
wpc 50g

III Posiłek
kura 200g
ryż 50g
surówka 150g

IV Posiłek
kura 200g
surowka 100-200g
oliawa 20g

VI Posiłek/Suplementacja
kura 150g
oliwa 20g
surowka 100-200g
6 tab. amino whey

VII Posiłek
wpc 50g
oliwa z oliwek `20g
6 tab. amino whey

TRENING

Push:

1. Pompki na poręczach RAMPA 5

5 x CC/5 xCC +1kg/5 x CC + 2kg/5 x CC + 3kg/5 x CC +4kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5

5 x 60/5 x62/5 x 64/5 x 66/1 x70kg

3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8

8 x11/8 x 13/8 x 15/8 x 17/8 x 19/8 x 21/8 x 23/8 x 25

4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

8 x 60/8 x 62/8 x 64/8 x 66/8 x 68/8 x70/8 x 72/3 x 74

Aero 30 min.

:D no faktycznie, ale normalnie dziś, teraz jestem tak padniety, ze prosze o wybaczenie

ps, dzieki Solaros,



Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-27 17:37:00