b 100

[...] obciążenie z przysiadu (a do tego była 6:30 rano %-) ). W większości ćwiczeń ostatnia seria ma potencjał do dołożenia ciężaru, będę próbować następnym razem :-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, ogórek zielony Suple: wit A, cynk, antybiotyk powyrwaniowy + biotyk osłonowy [...]

[...] 60sek/30sek (3) 43sek 2/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 40sek 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek Po: rozciąganie statyczne, 15min aeroby (rower) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu + warzywka z zupie groszkowej (ciężko policzyć) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17791de5532846429fc9180b5827d092.png [...]

[...] x12 (3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 15min aeroby (rowerek) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: 2,5l wody, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy Miska planowana, ale pewnie wpadną jeszcze jakieś warzywka wieczorem [...]

[...] 3/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 43sek 2/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 40sek 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony Wieczorem planowane placki ziemniaczane by mama, ziemniaki wliczyłam na oko, mam jeszcze [...]

[...] 3/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 43sek 2/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 40sek 1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek Po: rozciąganie statyczne, rower 15min MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2555634a85704514a6bb669f76e055ad.png

[...] x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 10min aeroby (marsz 6.5km/h, gr 6%) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony Nie wiem czy nie za dużo owoców pożeram...szkoda mi nie skorzystać z truskawkowego sezonu, [...]

DT / 10.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech [...]

[...] skośnej 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 12/12/12/12 na dobicie unoszenie w bok 4kg hantli do załamania TRICEPS Wyciskanie wąskie sztangi „głową w dół” 50kg/70kg/100kg/120kg/130kg/140kg 15/15/10/8/5/2 Pompki na poręczach 4 serie , w każdej ok. 20 powtórzeń. Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/25kg/30kg [...]

[...] w niedziele na 80% - 4 posiłki. Mimo zmęczenia i ogólnej chęci do położenia się spać poszedłem na siłownie i zrobiłem całkiem udany trening. Najważniejsze, że egzamin na 100% będzie zaliczony. Głowa czysta , można wrócić do regularnych wypisek i pisania pracy mgr Wyciskanie sztangi na ławce , skos 45* 70kg/90kg/100kg/110kg 20/12/8/5 [...]

[...] zobaczy  #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 22# PLECY-DWUGŁOWE Do końca wakacji treningi trochę lżejsze, wolę zostawić siły na wrzesień i w pełni zregenerowany ruszyć z treningami na 100% obrotach. Amino Complex są mega smaczne, wchodzą lepiej niż chipsy, non stop je podjadałem pomiedzy posiłkami i efekt taki, że skończyły się przedwcześnie  Ściąganie [...]

[...] 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/55kg/60kg/90kg [...]

[...] gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg bloczek na wyciagu Uginanie na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc – takie połączenie młotków z tradycyjnym uginaniem 8kg-10kg-12kg-15kg [...]

PONIEDZIAŁEK -1.09 Żarło: 2100 BWT /180/180/60 1. Owsianka, whey, maliny 2. Indyk, chleb razowy 3. Białka jaj, płatki owsiane, migdały 4. Indyk, chleb razowy 5. Jaja, płatki owsiane 6. Łosoś, ziemniaki, Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka, marchew+ kapusta kiszona+olej lniany Ze śmeciowych - kawa 2w1 - 2 saszetki Wracają troszkę [...]

[...] 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 15x 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x15x 5kg Progres dziś może żaden, ale w koncu zaczelam czuć, że te plecy robią się silniejsze...Jeszcze ze 100 lat i zupełnie przestanę się garbić :-PP

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

8.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 4 /FILM 1 110 kg x 4 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 2 60 kg x 6 (podwojne dno) /FILM 3 110 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=sg1TLMiZA6w 60 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=17zrlvJJWew 60 x 6 (podwojne dno): [...]

[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g przed [...]

[...] iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie @@-) Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie [...]

[...] super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Na treningu zawsze 100%, inaczej nie idę :) To nie jest dla mnie tylko sport, ale już tryb życia i to pokochałem :) Nie zmienię tego :) Pozdrawiam i dziękuję za odwiedziny! Nie zapycha Cie ryż [...]

[...] zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia i dlatego też tych ćwiczeń jest ubogo. Ale mimo wszystko trening bardzo dobry, myślę, że spokojnie na następnym będę mógł dowalić w 100%, bo noga coraz lepiej :) Dieta dziś ok, zamiast ryżu w jednym posiłku wpadły lody, ale że nie znam dokładnej wagi to orientacyjnie wpiszę, że w tym posiłku było 100g [...]