b 100

[...] tym teście.Odżywki z USN napewno pomogą mi osiągnąć życiową formę . Zobowiązuję się codziennie dodawać wpisy ,moje spostrzeżenia ,zdjęcia aktualnej formy,filmiki.Dam z siebie 100% na każdym treningu ! Napewno Was nie zawiodę ! ANKIETA : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html

[...] 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z treningow i diety. Podczas dwoch [...]

[...] szatni, a z tym bywa ciezko hahahah to mam ochote polozyc sie na lawce i isc spac }:-( Od nastepnego tygodnia bedzie juz tylko lepiej.:-)) Od poniedzialku miska trzymana na 100% wg zalecen Tadeusza i jak na razie jest spadek 1kg i zeszlo po 1 cm z obwodow. Oby caly czas tak szlo to bedzie cacy %-) Foto po treningu [...]

[...] do lnianego. to nigdy nie kupowalem i nie wiem z czym to sie je ;). Oliwy uzywam czasami do ryzu i salaty. Awokado tez nie wiem z czym to sie je ;) Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i najskuteczniejsza. Co znaczy, że 100% tłuszczy??Czyli tyle ile standardowo?? Dzięki wielkie jeszcze raz za czas [...]

[...] 300ml wody rozpuszczalnosc 99%: Potem trening - wypiska i wrazenia potem!! Zaraz po treningu - banan Chwile potem: 6tabs Aminovol 69g GF Samo Golden Finish: rozpuszczalnośc 100%: ...jesli chodzi o Golden: hmmmmmmmmmmmm - za pierwszym razem żalowałem ze kupiłem go: -prawdziwy (prawie) smoothie - baaaardzo geste czuc jakies dziwne resztki takjakby [...]

Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]

[...] Wiadomo ze inne sa efekty u osób,co sie ucza,studiuja - nie pracuja nigdzie - tylko szkola,silka,jedzenie i spanie - tez tak bym chcial - ale u mnie (u nas) dochodzi 1000 innych spraw - wliczajac prace 4czy 5 dni w tygodniu po 10-12h i zamaist odpoczywac i dochodzic do siebie na łikendzie My idziemy na silownie........ Wiem to po sobie ze [...]

[...] uda powtorzyc vajolet okresu wczesniej nie mialam tylko podczas odchudzania. czasami tez przy okazji intensywniejszego rowerowania znacznie sie skracal, np do 1 dnia dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: pstrag, oliwa 3: losos 4: wol 5: jajka, bialko 6: bialko + nie wliczam: brokol, brukselka, ogorek + wino [...]

... Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+ Zgadzam się w 100%-tach :-) Szajba to się Ciebie też tyczy :-) A przed interwałami fajnie porobić jeszcze trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj [...]

[...] rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] miał wolniejszą chwilę i będziesz chciał zweryfikować to, co mówię, to rzuć okiem do działu z dziennikami Lejdis. Dziewczyny w wieku 30-40 lat, którego dopiero co zaczynają przygodę ze sportem, robią mc na 40-100 kg. 2 talerze 20 kg to minimum, które musisz kupić w najbliższym czasie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-10 08:30:48

[...] bieg ,30 sekund - odpoczynek plu 20 minut marszu 6km nachylenie 8,5 stopnia. Przy tetnie 130 uderzeń ,spalone kcal 270. Od dzisiaj również dietę którą zamierzam trzymać w 100 procentach..... Posiłek nr 1 Płatki owsiane 40 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 Oliwa z oliwek 20g Białko 31g , Tłuszcze 43g ,Węglowodany 26g, 613kcal [...]

[...] 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w 100% - Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki. Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe. [...]

[...] taką energie że o :)) . Z ciężarem i powtórzeniami nic nie majstrowałem w przyszłym tygodniu co nie co dorzucę. Dzień 30 Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 (100 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (65kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) [...]

[...] rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na [...]

[...] naturalny będzie na miejscu do tego dwie kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem z sałatą BTW 7 3 45 kcal 233 3 posiłek w domu ryż brązowy/ biały 50 g cyc z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/ oczywiście warzywa ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok BTW 25 22 38 kcal 447 4 posiłek cyc z kuraka 50 g zamiennie [...]

[...] początku masy machającego samym gryfem, bo nic więcej nie podniosę, ale ten brzuch mnie motywuje, by z nim walczyć. Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego + ok 100g tuńczyka w kawałkach do tego kilka gram orzechów włoskich i warzywa Posiłek 2: trochę ponad 100g piersi, 20g oliwy i warzywa Posiłek 3- przed treningiem: 100g makaronu [...]

[...] U mnie nie pojawiła się ściana z braku energii tylko z braku dłuższych treningów, być może treningi były dobre, ale nie mogłem ich zrealizować zwłaszcza w ostatnim etapie na 100% i to zaowocowało. Od 35 km to już była prawdziwa udręka. na 37 km przebiegając przez Inea stadion już nie patrzyłem w przód na balonik 3:45 tylko spoglądałem w tył czy [...]