[...] 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 [...]
[...] 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny trening w [...]
[...] WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (identyczny trening minionego mikrocyklu 60 kg x 6 + 6) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 95 kg x 100 (identyczny trening minionego mikrocyklu 100 kg x 80) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 35 (identyczny trening minionego mikrocyklu 80 [...]
[...] właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 (poprzednio 100 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
ALe żęście się rospisali%-) przynajmniej nie ma nudo shitman podobno 20% soi ale to jeszcze chyba nie na 100% pewne już to białko szamie długi czas to pewno temu masa idzie hvjowa%-)}:-( Przemyski spokojnie mozesz to carbo dodac jeszcze tak jak ty jestes ekto ja w sumie to od teraz bede dodawał to carbo, ale jak do tej pory zawsze po treningu [...]
[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]
[...] 8x60 kg, 7x60 kg / 3x8 65 kg 6.Młotki bic w oparciu - 3x10 12 kg / 2x10 14 kg 1x9 14 kg 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x12 35 kg. / 3x12 37,5 kg (tu staję by szło w 100% poprawnie) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/8/14/83554eab84934f6ca3ca27310fbc399e.jpg [...]
[...] + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją pierwszę masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do zajechania po 30 powtórzeń, a [...]
[...] No i jako, że opakowanie masy krówkowej jest otwarte to nie zdołałem się powstrzymać od zjedzenia 2 łyżeczek z ów słodkim kremikiem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki Zmieniony przez - [...]
[...] No cóż, wleciała krówkaa bo się śpieszyłem, a żarło po treningu trzeba zjeść bo inaczej nie będzie gainsów... Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]
[...] Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed wejściem na cykl to możliwość [...]
[...] xD Nie wywalają mi bebzona, a i smakują oh oh. Mleka nie żałuję bo z laktozą problemu brak. Nabiał wywale dopiero pod koniec jak wtedy. TRENING: 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 35 kg x10 x10 x8 5.Suwnica [...]
[...] i 40g wpc jagodowego sfd. W ogóle dziś wchodzę na wagę i 79,8 kg, poszedłem do WC i kurfa 80,2 kg }:-( http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awwaexr.png 1.Siady - 80 kg x5, 100 kg x5, 130 kg x3, 130 kg x3 2.Suwnica - 2x12 2x15 3.Bułgarskie siady na smithie - 50 kg 4x6 4.Dwójki leżąc - 65 kg 4x8-10 5.Wznosy nóg w zwisie - 4x12 Cardio - 30 min. [...]
[...] do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i węglowodany na 100g produkty, pani pokaże opakowanie" "A po co to panu, dobra jakość, pyszna polędwiczka w dobrej cenie" no kurfa }:-( i usiadłem sobie na murku przez marketem i wpieprzam [...]
[...] jest zakup jakiejs fajnej formy do ciasta, ale cos nieduzego, np, TEJ lub TEJ. Poza tym chce dokupic forme to bulek/bagietek. Trening: Wiem, ze momentami nie cwiczylam na 100%. Niestety mam straszne braki w technice, totez nastepny trening rozpoczne z mniejszym obciazeniem, ale bede pracowac nad technika. Plan jest taki, zeby nakrecic [...]
[...] - WPROWADZAM SUPLEMENTY: poza omega3 i kwasem foliowym, ktore bralam dotychczas, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E oraz jesli zajdzie taka potrzeba, jod - BTW 100/75/120 podzielone na rowno miedzy 3-4 posilki - dieta oparta o niski i sredni ladunek glikemiczny - w tygodniu 4 posilki, w weekend 3 - DO DIETY WPROWADZAM takze nowosci: [...]
[...] próbowałbym skakać w dal, biegam krótkim krokiem a pasmo odpowiada za wyprost nogi i pociągnięcie w tył i właśnie to jest problem na rowerze niestety nie da się jechać na 100% z czymś takim bo po prostu boli, tu trzeba generować moc z pośladów. Na szczęście w ostatnich dniach kiedy zrozumiałem że to pasmo bardzo mocno je rolowałem i problem [...]
[...] nawet grapplerem, ale miales pecha i lezysz) i Cie butują. Każde kopniecie moze Cie zabic-albo ogłuszyc co na to samo wychodzi-ile kopów przezyjesz? Na VT cwiczysz to na 100% mocy? Jesli nie-to skad wiesz czy lezac na glebie nie odplyniesz po pierwszym kopie? Tym bardziej-jak mozna sie tak zachystywać skutecznoscia(ulubione slowo na tym [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
