b 100

Dzięki! Tak było ;-) ________________________ 8 marzec - środa A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes [...]

12 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 20 B. STRENGHT Push Jerk 3 RM 3x 20/40/50/60/70/80/90 1x 95/100 3x 105 Hang Power Clean 6 RM 6x 40/60/75/85 3x 95 Chin Ups 3 RM 3x 0/+8/+16/+24 C. BARBELL CYCLING Squat Snatch (unbroken) 10x20 8x30 7x35 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło [...]

obliques nic nie zamierzam zmieniać, dobrze mi tak dieta mi odpowiada w 100%

[...] na siłę. Niestety samodzielnie jeszcze nie ogarnę. Ale pracować nad tym będę. RDL - zrobiony bo zrobiony, ale wcale nie miałam na niego ochoty. Reszta ok. Zadanie domowe: 100 + 80 w systemie ratalnym, dość późno wieczorem. Nie dam sobie łba uciąć czy było 180 bo gdzieś się zgubiłam po drodze w liczeniu. W zasadzie w domu pot cieknie po [...]

[...] - i dałam się wyciągnąć na rower... i to była dobra decyzja...rozruszałam się trochę... po przyjeździe zrobiłam z zadania domowego ile dałam radę ( 150 przysiadów i ok 100 hipów ) 20.30 już mnie nie było wśród "żywych" . ale jakoś się pomierzyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f256d10196b4840b782a8a50354d4a7.png 16.06.2014 PONIEDZIAŁEK Dzień [...]

[...] 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) :100 gram ryżu + 3Filety z kuraka bądź indora do tego jakieś warzywka 2 Obiad po 30 minutach : 250 gram twarogu z mlekiem 1 Podwieczorek : woreczek ryżu z maślanką Kolacja [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

[...] TRIC, LYDY: filmy sie dlugo wgrywaja to yebne ladna wypiske na kololowo 1. Wyciskanie hantli skos + 32,42,52 x6/62 x3/ds 42 xChuyWie 2a. Wyciskanie falrowe sztangi 80,90,100,80 x6-8 2b. Rozpiety czy-trzwarte 17,12 x~10 3. Dipsy 20 x6 +max +max -rozciganie klaciory 4a. Wyciskanie mlotkowo hantli 22,27,27,32,22 x6 4b. Unoszenie na boki 12 x~8 [...]

[...] spoko kawka mocna poszla tylko musialem gabke podkladac bo mi skora z odciskiem odpadla od wewnatrz lapy 1. Wyc hantli skos 32,42,52 x6/ 52 x10 2a. Sztanga flarowo 70,80,90,100 x8 2b. Rozpiety 3/4 15 x10-12 3. Porecze 30 x6 +max+max 4a. Wyc hantli siedzac 22-27 x6 4b. Unoszenie na boki 12 x8-12 5. Francuzik 37-47 x6 6. Lydeczki -kilka [...]

[...] godnych ciężarów w SQ. Pewnie potrwa to dobry rok ale jestem cierpliwy zwierzolud - czekałem, czekałem na zabieg i w końcu udało się Jarek też jedzie i bierze udział także będzie trzech zawodników z "Wuchta team" Boras - młody to Ty nie otrzymałeś jeszcze bana za małą aktywnośc na forum Szykuj formę, szykuj, może nie 100% ale 90%.

[...] póki co wyrzuciłem po treningowe Vitargo,w tym momencie po treningu siłowym przyjmuje 10gr.BCAA POWDER oraz 10gr.L-Glutamine Extreme, zaś po cardio 50gr.białka z Isolate 100. Dzisiejszy trening klatki,barków i łydek: 1.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 20/15/12 2.Wyciskanie sztangi leżąc,głową w dół 4 x 12/10/10/8 3.Seria łączona:3 x12/10/8 [...]

Wleciał 4 tydzień! Miseczka LC 1. 100 owsa + 30 whey'a + 30 slonecznika +10 masla orzechowego + 3 jaja + kromka razowca (40 gr) 2. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. TRENINIG +150 jabłko +30 whey'a 3. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. 4. 250 tatar wołowy + 20 gr żółtko + 40 gr razowca + warzywa.+10 oliwa 5. 200 wiejski +20 maslo orzechowe. [...]

Kategoria do 100 kg z polskimi zawodnikami: [...]

I znów kategoria + 100 kg.... [...]

Kilka zdjęć z kategorii do 100 kg-Sadak był obok Bobrowskiego... [...]

[...] ROZPISKA DIETY- NISKIE WĘGLE I TOST : 2 kromki chleba pelnoziarnistego ser gouda 50 g 1 jajko II mleko 150 g odzywka kokosowa III karkóweczka 200 g cebula 30 g pieczarki 100 g truskawki swieze 100 g, orzechy brazylijskie 27 g oliwa 5 g IV zupa ogórkowa: 50 g karkowki, pieczarki, ogórki kwaszone 300 g marchewka 100 g, pietruszka 100 g , JOGURT [...]

O kochana! 4x100kg 8-)8-)8-) Silna kobieta z ciebie, gratuluję! Pięknie. Fela dziękuję, zakupiłam pasy i mam nadzieję, że teraz będzie jeszcze lepiej, bo ja siłę czułam, tylko sztanga z palców wyślizgiwała mi się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - 25 g 2 Śniadanie 13:00 Kasza gryczana - 30g Tuńczyk w sosie własnym - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]