Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Obli, tarczycę robiłam przed startem ( 10 marca )

w mieście gdzie chodzę na siłkę jest dziadowska woda! nie wiem czego do niej sypią - ale włosy po niej mam jak siano, a na skórze siwy nalot... ( nie wspomnę, że wnętrze czajnika w pracy po tygodniu nieodkamieniania wywołuje odruch wymiotny )

u mnie w domu woda ok
i problemów z suchą skórą nie ma

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-05 12:08:48

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

no to kicha, zostaje filtrowanie przynajmniej do herbaty

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

1. Przysiad przedni 8x3 20/25/25/30/30/35/35/40
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/23/25/28/30/33/35/38
3. żołnierski 3 x 6-8 20/23/25
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 4/5/5
5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/35/29

zadanie domowe ( 130 + 30 )

6.06.2014 PIĄTEK Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT

suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

( 140 )

7.06.2014 SOBOTA Dzień 66 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT

suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

( 150 )

plany plany plany: praca praca dużo pracy

8.06.2014 NIEDZIELA Dzień 67 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DT5

suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

plany plany plany: trochę pracy
( 160 )

trening na dziś: będzie w domu albo w plenerze

1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy 5kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-06 07:14:26

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

a

pomiary będą w niedziele

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy poranny trening

1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
15/16/10/14/12
1b. thrustersy 5kg 30sek
12/11/12/10/10
1c. Mountine climbers 30sek
23/?/25/22/21
1d. Pajacyk 30sek
35/37/33/32/30
1e. Burpee 1min
10/12/10/11/9

komentarz: żeby mieć jakikolwiek komfort termiczny, to musiałabym ten trening robić o 4 rano chyba.
Mieszkanie na ostatnim piętrze, z oknami na południowy- wschód, poza ładnym widokiem i tym, że jest jasne ma jedną, ale kolosalną wadę przy obecnym klimacie: NIEMIŁOSIERNY UPAŁ!!! ciężko się robiło ten trening, ale stwierdziłam że na zew lepiej nie będzie. Co się umordowałam to moje. Przy mountine climbers to mi się już liczenie myliło nawet. Po wszystkim poszłam sobie posiedzieć na zimnych kafelkach do łazienki.

pomiary

nie cierpię upałów w mieście. źle je znoszę. puchną mi dłonie, nie ma czym oddychać, źle śpię - bo za ciepło. a tu prognozy - że do czwartku z dnia na dzień coraz cieplej.

9.06.2014 PONIEDZIAŁEK Dzień 68 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT1

suple: magnez, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l )

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: + zadanie domowe

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
2d. Invert row 3x12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-09 07:21:54

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25
25/25/25
25/25/25
1b. plank 3xmax 30/25/24
28/25/22
27/22/24

2a. Wznosy bioder 3x15 50/50/50
30/35/40
25/30/35
2b. pompka 3x15 15/15/15
15/15/15
15/15/15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg/2x10kg/2x10kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg
2d. Invert row 3x12 12/12/12 trx
12/12/12
12/12/12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 50/50/50
40/50/50
32/40/50

komentarz: trening w chłodzonym pomieszeniu to ja rozumiem. W drugiej części, przy 3 obwodzie coś pokręciłam z kolejnością, bo się jakoś zawiesiłam, Generalne podobają mi się te "sznurki" trx. Tak się przyglądam jak ludzie to obsługują i widzę, że takie to wielofunkcujne ustrojstwo. Wznosy bioder - siniaki. Niesienie ciężarów - wiem, że mogłabym ciut więcej, ale nie bardzo było czego i jak wziąć. 25kg to najcięższy talerz jaki znalazłam, po fakcie znalazłam 30 kg kettle - trudno

zadanie domowe - 100

komentarz - nie dało się więcej, nie w mieszkaniu, nie w tych temperaturach, i tak miałam ciemno przed oczami, po pierwszej części zrobiło mi się strasznie słabo, musiałam się położyć na ziemi na moment. po 20 min hipy.

Wczoraj jak wróciłam do domu koło 18stej, w mieszkaniu panowało "przyjemne" 32stC ... o 23.00 było już "tylko" 28C. Wzięłam się po wszystkim za umycie podłogi ( bo wciąż wpadają mi przez okno te białe farfocle z topoli i doprowadzają mnie do szaleństwa bo nawet w kawie mi to potem dryfuje ) i przy każdym skłonie i wyproście czułam, że mi miękko...

w nocy czułam się jak ryba wyrzucona na plażę...
wymyśliłam sobie, żeby sobie delikatnie zrosić wodą cienkie prześcieradło i tym się przykryć - na chwilę pomogło, schłodziło.

Sorry, za to całe pitolenie o pogodzie, bo każdemu chyba ciepło, ale ja szczerze NIENAWIDZĘ takiej duchoty i bardzo źle ją znoszę.

Nie wiem ile wczoraj wypiłam wody, nie mam pojęcia, na pewno dużo. I jest mi już wszystko jedno co piję, byle zimne.

10.06.2014 WTOREK Dzień 69 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT2

suple: magnez, ALA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( bardzo dużo )

miska: wg założeń Obli

+ zadanie domowe 180 ( będę walczyć )

trening na dziś: przy okazji maxy 1 i 2

Siła1.
1. MC 8x3
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
3. RDL 3x 6-8
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5. serratus crunch 3x8-10

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

walcz dzielnie

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Czocza - postaw sobie niedaleko łózka wiadro wypełnione bardzo zimną wodą (możesz nawet lód wsypać) i tak zostaw na noc..

...

ziuta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1631 Wiek 23 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61355

Albo wiatraczek i do tego spryskiwacz z wodą co chwila, poki nie zaśniesz. Najlepiej coś chłodzącego z olejkiem miętowym, jak w posłonecznych kosmetykach, ale zwykła woda w spryskiwaczu do kwiatów też da radę

http://www.sfd.pl/Ziuta,_na_peryferiach/_pods._s.37,76_-t852965.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Dzięki za rady :)

dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi się wióry.

Wg prognoz jutro już ma być temp "human frendly" czyli do 24stC.

wczorajszy trening

Siła1.
1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 70x1/73x1/75x1/78x1/80x0/80x1/83x0
25/30/35/40/45/50/55/60
20/25/30/35/40/45/50/55

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 PGx3/PAx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3/PGx3/PAx3 niestety samodzielnie nie dam się rady podciągnąć
Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2
Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3

3. RDL 3x 6-8 40x8/45x8/50x7
33x8/38x8/43x8
30x8/35x8/40x8

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6x12/6x12/7x12
5x12/6x12/7x4 - 6x8
4x12/5x12/6x12

5. serratus crunch 3x8-10 15x10/15x10/10x10
10x10/10x10/10x10
5x10/6x10/7x10

komentarz: MC mnie umordował, treningowe serie szły mi na tyle dobrze, że postanowiłam pójść za ciosem i kontynuować do maxa. No i 80 poszło, co prawda za drugim razem. Pierwsza próba nieudana, źle złapałam, drugie podejście udane. Szło powoli, najgorzej było odewrać sztangę od ziemi. potem już jakiś poszło. 83 niestety - ktoś chyba zrobił psikusa i przykleił sztangę do podłogi. Podciąganie/opuszczanie i znów legenda: PG- podciąganie z gumą, O - opuszczanie rzecz jasna, PA - podciąganie z asystą. Dałam się namówić na pomoc kolegi. Tym razem już jakoś nam lepiej poszło, nie próbował mnie uszczęśliwiać na siłę. Niestety samodzielnie jeszcze nie ogarnę. Ale pracować nad tym będę. RDL - zrobiony bo zrobiony, ale wcale nie miałam na niego ochoty. Reszta ok.

Zadanie domowe: 100 + 80
w systemie ratalnym, dość późno wieczorem. Nie dam sobie łba uciąć czy było 180 bo gdzieś się zgubiłam po drodze w liczeniu. W zasadzie w domu pot cieknie po plecach już od samego stania... a po zestawie domowym długo dochodziłam do siebie siedząc na zimnych kafelkach w łazience, a przed oczami latały mi jakieś jasne kropki.

11.06.2014 ŚRODA Dzień 70 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT3

suple: magnez, ALA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( bardzo dużo )

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

1a. RDL 3x 12
1b. woodchopper 3x12 na stronę
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
2e. Duck walk 3x 20metrów

nie wiem czemu, ale jakoś zbrzydł mi RDL,

tak jak nie przepadam za piwem - tak od wczoraj za mną łazi... to kwestia alkoholu nawet ale fakt że jest a) zimne, b) gorzkie...
ale pewnie bezalkoholowego też nam nie wolno.