Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu...





nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek
smak - 4,5/5
wygląd - 2,5/5

za słabo "ubiłam" mięso i wyszła mało zbita bryła, która się z tego powodu trochę sypie przy krojeniu.
Ale mniej więcej już chyba wiem, jak zrobić następnym razem



wczorajszy trening:



1a. RDL 3x 12 30/33/36
1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/6/7

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/7/7
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7/8/9
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8/10/12,5
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/9/10
2e. Duck walk 3x 20metrów done

+ zadanie domowe ( 90 chyba - bo sie wyłączam w trakcie )

komentarz RDL- pomalutku, powolutku, nie powiem do mnie ciagle boli, i jak bardzo to coś w łaśnie w to dostaje. Woodchopper - nowość dla mnie, na YT widziałam że można robić na wyciągu i hantlą, wybrałam hantlą, bo ja się do tych wyciągów nigdy poukładać nie potrafię jakoś. Takie trochę macanie się z tym ćwiczeniem. Przysiad wykroczny - już od samej nazwy, PRZYSIAD Wyciskanie - kolejna dla mnie nowość, ok, choć dziwne takie niesymetryczne uczucie. MC i znów nowość. Najpierw z hantlą, potem małą sztangą gotowcem. Czułam się jak linoskoczek Sztanga trochę pomagała łapać równowagę :) Wiosło ok, Duck Walk - zastanawiam się, czy moich współtrenujących coś w moim wykonaniu jeszcze może zdziwić...


zadanie domowe - ehhh i tu wesoło...włączam muzykę...zaczynam i ... po chwili zaczynam nucić...a potem " szit ile to już było ?? "



komentarz do miski:
kolejna próba przejścia z misek cyklu 3 na miski cyklu 4. Wprowadzam stopniowo - ponieważ, przestawienie się od razu zaowocowało ( <- choć to bardzo pokraczne określenie w tym momencie ) galopującą sr.... biegunką
Wczoraj znów spróbowałam ( bardzo późny obiad, a raczej obiadokolacja ) i o 4.00, 4.30 i 5.00 odwiedziłam łazienkę...
No ale co... że ja nie dam rady???

swoją drogą, nie sądziłam, że mój organizm się tak szybko przyzwyczaja. 3 tyg z groszem liści i co...? już nie chce nic innego ??

tak w ramach moich wieczornych rozkmin, wydedukowałam sobie że ogólnie chyba, mój organim się bardzo szybko przystosowuje i uodparnia. Przykład: pierwszy tydzień treningów 3go cyklu to była droga krzyżowa - kolejne już na spokojnie, nie żeby od razu z palcem w d*** albo na "lajcie" ( bo cieżko było i na zmęczeniu) ale dawało radę. Potem nawet mi się to bieganie spodobało


30.05.2014 PIĄTEK Dzień 58 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT4


suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

1. Przysiad przedni 8x3
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3. żołnierski 3 x 6-8
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
5. wznosy na łydki 3x max

+ zadanie domowe 90 + 25



31.05.2014 SOBOTA Dzień 59 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DNT


suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli


+ zadanie domowe 100

plany plany plany: praca praca dużo pracy


1.06.2014 NIEDZIELA Dzień 60 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DT5


suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli


+ zadanie domowe 110

trening na dziś: będzie w domu

obwód x5
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)
30sek odpoczynku
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku


plany plany plany: i znów praca praca dużo pracy

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-30 09:07:21

I pomiary tez przewidz

obliques

I pomiary tez przewidz

ma się rozumieć,



weekendowo niedoczas,
treningi przemianowe - done


tabelkę z pomiarami ( i wyspiskami z treningu ) wrzucę jutro rano, bo kartkę z notatkami zostawiłam w kuchni na blacie

hmmm... wypisek z weekendowego treningu chyba póki co nie będzie, bo gdzieś przerządziłam akurat tę kartkę. Podejrzewam, że znajdę jak przestanę jej szukać ;/

Komentarz: Jedyne co z niedzielnego obwodu - to był to najkomiczniejszy obwód w moim wykonaniu jaki kiedykolwiek zrobiłam

Pompki w odbiciem i klaśnięciem - zrobiłam 2, tak się przejęłam tym klaśnięciem, że jakoś dziwnie ułożyłam rękę przy "spadaniu" trochę zabolało - więc nie wydziwiałam więcej. I reszta już robiona normalnie.

Chciałam być bardziej święta od Papieża, i przysiad z pompką, chciałam zrobić tak jak czasem oglądam facetów u siebie na siłce - nie odkładając tych hantli czyli na sztangielkach właśnie, ale że jako moje są regulowane, i nie chciało mi się ich dokręcać - jak mi się ręce rozjechały to miałam już dość tworzenia, i resztę robiłam jak grzecznie powinno być w opisie.

Swing - był 9kg

Nieogar mam ostatnio jakiś.

za to kartka z pomiarami jest cała i zdrowa.




wczorajszy trening

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25
25/25/25
1b. plank 3xmax 28/25/22
27/22/24


2a. Wznosy bioder 3x15 30/35/40
25/30/35
2b. pompka 3x15 15/15/15
15/15/15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg
2d. Invert row 3x12 12/12/12
12/12/12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 40/50/50
32/40/50

komentarz:
inverted row - jako, że innego miejsca nie było, zrobiłam na trx. Fajne to coś.

zadanie domowe 110 ( bo w niedziele było free )


3.06.2014 WTOREK Dzień 62 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DT2

suple: magnez, ALA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

+ zadanie domowe 120

trening na dziś:
Siła1.
1. MC 8x3
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
3. RDL 3x 6-8
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5. serratus crunch 3x8-10


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-03 07:34:13

Dzizasss ciotka, normalnie przez kolano

za pomiary ??

Obli ja naprawdę walczę jak lwica...

wiem wiem, tak to jest jak sie jest tym koniem pociągowym, ale coż... nie pozostaje nic innego jak cyklami wywalczyć te parę centymetrów. Ale globalnie nie jest źle, na pewno wile sie zmieniło.
Po konkursie sie zastanowimy jak dalej zrobimy by to było komfortowe, bo przydało by się jeszcze tak pare cm wycisnąc

wczorajszy trening


Siła1.
1. MC 8x3 25/30/35/40/45/50/55/60
20/25/30/35/40/45/50/55
2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Px1-Ox2/Ox3/PAx6/Ox3/PAx3/Ox3/PAx3/Px1-Ox2
Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3/Ox3
3. RDL 3x 6-8 33x8/38x8/43x8
30x8/35x8/40x8
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12/6x12/7x4 - 6x8
4x12/5x12/6x12
5. serratus crunch 3x8-10 10x10/10x10/10x10
5x10/6x10/7x10

zadanie domowe ( 120 )

komentarz: MC - ok, powolutku progresuję, pomimo, że bardzo MC lubię staram się nie szarżować, trochę już jestem zmęczona i tymbardziej muszę pilnować techniki. Podciąganie/opuszczanie na gumie - i tu legenda do tego mojego opisu: P- wiadomo podsiąganie, O - opuszczanie rzecz jasna, PA - podciąganie z asystą. Kumpel się uparł, że mam się nie pierdzielić i się podciągać a nie "radośnie dyndać" no i to podciąganie z asystą to był jego koncept. Cóż, jako ortodoksyjna Zosia-Samosia, nie lubię asyst ( bo nie umiem ich docenić chyba jeszcze), trochę więc ta pierwsza seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" - W łeb takiego nie zdzielisz - bo nie ma jak, a ten nuk puścić nie chce i drze gumiora na całą salę. Ale wytłumaczyłam łopatologicznie zamysł i dotłukło się szczęśliwie po dłuższej chwili do tego rozumku. Przy uginaniu musiałam zejść z ciężaru o 1kg, bo zaczęłam szarpać ciałem
Reszta elementów - ok

A, ciekawostek - miałam wyjątkowe szczęście, że tam gdzie się rozkadałam ze swoimi klockami trafiałam na kolesia który - hmmmm.. śmierdział okrutnie. Nie, nie śmierdział - on WALIŁ, a bardziej obrazowo - ( sorry -> ) Y.E.B.A.Ł. Za gościem unosił sie nieopisany wręcz smród! Boszzzz..a ja jestem taka wrażliwa na zapachy. To nie był taki zapach świeżego potu treningowego ( bo ten to nawet bywa ciekawie przyjemny ) ale wielodniowy skiszony odór potu i brudu. Obsługa siłowni - zero reakcji. Mnie było głupio zwrócić uwagę, bo wiem ze to wstydliwy problem. W połowie treningu nie wytrzymałam - podniosło mi się przy RDL a koleś przechodził prawie pod moim nosem ;/ WC welcome to Wychodząc do domu ponownie minęłam tego gościa: stał przy wyjściu po treningu, ubrany "cywilnie" i jechał tak samo - jakby się wogóle nie kąpał. Cóż, następnym razem chyba pójdę na recepcję zwrócić uwagę.

Zadanie domowe - w radyjku Alicia Keys - i miałam wrażenie, że śpiewa " This ASS is on fireeeeeeeee"




04.05.2014 ŚRODA Dzień 63 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DT3


suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli
& dziś na obiad zupa z botwinki <3

trening na dziś:
1a. RDL 3x 12
1b. woodchopper 3x12 na stronę
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
2e. Duck walk 3x 20metrów


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-04 07:25:09

wczorajszy trening:



1a. RDL 3x 12 33/36/40
30/33/36
1b. woodchopper 3x12 na stronę 8/9/9
5/6/7

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/8/7
7/7/7
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8/9/10
7/8/9
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10/12.5/15
8/10/12,5
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/10/10
8/9/10
2e. Duck walk 3x 20metrów done
done

+ zadanie domowe done ( moja dupa jest już bez czucia )



5.06.2014 CZWARTEK Dzień 64 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DT4


suple: magnez, wapno, ALA, ZMA,
na suchą skórę:
+ olej kokosowy 1 łyżka dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

1. Przysiad przedni 8x3
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3. żołnierski 3 x 6-8
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
5. wznosy na łydki 3x max

ciotka sucha skóra to tez objaw tarczycy jest