Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60min done

2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5
2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8
2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc

komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza...

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/30/25/25
3b. wyciskanie sztangielke na skosie 12x2/10x2/10x2/10x2
3c. Rozpietki na płaskiej 8/6/6/6

komentarz: po głowie tłucze mi się ciągle jedno: WTF? Jeszcze kilka dni temu WL 40 kg szło jak burza, a tu problemy z 25! Głowa bardzo chce - ciało mówi - noł fakin łej!
Trochę dziwnie w głowie z tego powodu. Taka niemoc trochę.

DZISIEJSZE POMIARY

sorry, że tak, ale nie przesłałam sobie z drugiego lapa tabelki ( w nawiasie od ostatniego )

biust 94 ( +1 )
pod biustem 76 ( -2 )
bic 30 ( 0 )
talia 72 ( 0 )
pępek 82 ( -1 )
biodra 97 ( 0 )
udo 56 ( -1 )
łydka 33 ( 0 )

10.05.2014 SOBOTA Dzień 39 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT4 (?) lub DNT

suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek sie skończł ( będzie jak gdzieś dziś kupię )

miska: Dzień Dziecka

trening na dziś: trening dziś lub jutro, wszystko zależy ile zejdzie mi z przygotowaniem roweru ( jeszcze słońca w tym roku nie widział ) bo się uparłam, żeby sobie dvpę ( lub conieco ) obetrzeć

kulinarne: dziś w planach domowy John Lemmon ( https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s41.html ) & od wczoraj suszę pomidory :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-10 10:28:44

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

poweekendowo

sobota

sobota okazała się jednak DNT.
Trochę zajęło mi ogarnianie roweru po zimie.
pomidory ususzone, zasłoikowane

a i wklejam po raz kolejny pomiary - ale już ładnie w tabelce ;)

11.05.2014 NIEDZIELA Dzień 40 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT4

suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

aero 60min rower ( 30 + 45 + 20 )

obwód 5x 3(plener) + 2(w domu)

przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20 ( w domu skoki kolana do klatki )
wyskok w góre x20

komentarz: Do areło sobie policzyłam całą "wycieczkę" - najpierw ok15 min dojazd + 15min pokręciłam sie po parku. Potem 2h "przerwy" na takie tam moje

, 45 właściwego areło ( było by i więcej, ale łapy mi tak zmarzły! i dvpa nieprzywykła do siodełka +- ok20 min do domu ) trochę pogoda pokrzyżowała plany. Po 3cim obwodzie musiałam się ewakuować bo zaczęło padać, i trochę robiło się ślisko na moim murku do wskakiwania. resztę dokończyłam w domu. Zgodnie z przewidywaniami - obtłukłam sobie conieco na siodełku

Po tych 3obwodach ciężko się kręciło w kierunku domu. Nie dość że pod górkę, to jeszcze nogi średnio chciały.

12.05.2014 PONIEDZIAŁEK Dzień 41 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT1

suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Nogi

Aero 60min

2a.wyciskanie suwnicy 4x15
2b. prostowanie nog 4x15
2c. Uginanie nóg 4x15

3a. Wypady 4x15
3b. przysiad z wyskokiem 4x15

4a. Wypady chodzone 4x15
4b RDL 4x15

5a. Odwrotne wypady 4x15
5b. wejście na stopień 4x15

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-12 07:11:43

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening:

Aero 60min 50min bieżnia
( 3x20 bieżnia/orbi/rower)

2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/65/60/60
60kg
2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5
5szt
2c. Uginanie nóg 4x15 4/4/4/4
4szt

komentarz: tu trochę chaotycznie, bo maszyna do prostowania zajęta, ubawiłam się na norka przysłuch**ąc dwóm małolatom, którzy machając 2 sztabkami dyskutowali o... smokach... i jakieś grze rpg, druidach, wiedźmach i kartach snu

3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg
2x7kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc

4a. Wypady chodzone 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg
2x7kg
4b RDL 4x15 40/40/35/35
40

5a. Odwrotne wypady 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x5kg
5b. wejście na stopień 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x5kg

komentarz: ogólnie się przeciorałam. Już po pierwszej serii RDL mam ochotę iść pod prysznic. No ale wiadomo. Strasznie mi się ten trening ciągnie. Akurat ten. Jak dżdżownica.

Po treningu wpadłam do dawno niewidzianej koleżanki na kawę. Ehhh...poszła kawa z mlekiem... ogarnęłam się/oprzytomniałam jak już dopijałam do końca... że przecież mleka mogę...

gadu gadu z koleżanką i nie dotarło do mnie co piję... a smakowało jak nigdy

co za nieogar !

13.05.2014 WTOREK Dzień 42 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT 2

suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60

2a.wznosy bokiem
2b wyciskanie
2c. Wznosy przodem

3a. Uginanie ramion ze sztangą
3b. czachołamacz

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
4b. dipy na tricpes 4x15

5a. Uginanie ramion an wyciagu
5b. prostowanie ramion na wyciagu

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jakaś ciekawa reakcja na kawę była?

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

katharsis

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

Barki ramiona
wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60 bieżnia
42 bieżnia
komentarz: dziś ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo wolno ale na max nachyleniu, albo średnim tempem, a to szybki marsz... i jakoś udało się dokulać do końca.

2a.wznosy bokiem 3/3/3/3
4/3
2b wyciskanie 8/8/8/8
8
2c. Wznosy przodem 3/3/3/3
4/3

3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5
?
3b. czachołamacz 10/10/10/10
?
komentarz: ćwiczone "gotowcami"

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/4
5/4
4b. dipy na tricpes cc/cc/cc/cc
cc

5a. Uginanie ramion na wyciagu 4/4/4/4
4
5b. prostowanie ramion na wyciagu 4/4/4/4
4

komentarz: po raz pierwszy zdecydowałam się spróbować przedtreningówki, wybór padł na ProMera Sports - CAPSI-BLAST, w zasadzie nie wybór, bo ja trochę tego dostałam od kolegi ( nie wiedziałam jak będę na cokolwiek reagować, więc nie ryzykowałam kupna ).
Idealnie sprawdza się tu określenie : to się pije a nie wącha. Zapach okrutnie chemiczny, drażniący. Smak - gorzkawe, chemiczne. Odczucia - po ok 10 - 15 min od zażycia dziwne uczucie mrowienia dłoni i... cebulek włosowych na głowie. Spociłam się po tym bardziej niż zwykle ( a myślałam, że bardziej się nie da) ale miałam dużo większego powera.

14.05.2014 NIEDZIELA Dzień 43 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DNT

suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek ( mam go już święcie i szczerze dość )

miska: wg założeń Obli

pytanie: trochę źle ostatnio sypiam, tzn nie mam problemów z zaśnięciem - bo u mnie to nanosekunda od przyłożenia głowy do poduszki, ale budzę się pomiędzy 3 a 4 nad ranem i po wszystkim. Do rana się rzucam na łóżku.
Mogę dołączyć ZMA albo Hgh Night? albo coś innego ?? może pomoże ??

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-14 07:45:25

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Tak daj sobie magnez wieczorem lub ZMA

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

15.05.2014 CZWARTEK Dzień 44 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT3

suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, capsi blast

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60min

2a.ściąganie drążka górnego
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
2c. Wiosło sztangielka jednorącz
2d. Wznosy z opadu

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
3c. Rozpietki na płaskiej

różne takie:
- testuję dziś "mleko" owsiane, koleżanka kupiła i się podzieliła, dolałam sobie tego cosia do kawy z cynamonem, kawa pachnie owsianką - miło

- dodałam do bełta seler naciowy...nie siedzi mi teraz, seler naciowy to chyba nie moje klimaty
- czytałam dzienniki rezolki i corum, u mnie ostatnio po ww trochę " wiatropędnie"

i to głównie w drugiej połowie dnia

- wczoraj wzięłam na noc magnez + ZMA, nie oczekuję efektów od razu, ale dziś spałam spokojniej, przebudziłam się koło 1, bo tak deszcz walił w parapet. Ale potem przespałam do rana ( sukces!!!)
- przestało mnie wysypywać syfami, to co porobiło mi się na początku Przemian zeszło, i nie pojawiło się nic nowego
- nadal walczę z suchą skórą. Mam wrażenie, że picie wody i balsamowanie nie wiele mi daje. Najgorzej jest po siłowni. Tam po prysznicu wystarczy że dojadę do domu, zdejmę gacie, i już mogę napawać się widokiem "siwych" wręcz nóg. Woda u minie w domu jest dużo lepsza. A to jedynie 8km różnicy od siłki

( fakt dwa różne miasta )

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-15 09:38:25