b 100

[...] - Data - DT/OFF (jeśli treningowy - dajecie DT jeśli nie treningowy-dajecie OFF czy DNT) np. dzis Poniedzialek - 24.05 - DT nie pisac samej daty,nie pisac dzien 1,2,3,100 - kto to bedzie liczyl jakiego dnia dotyczy ma byc 'jasne' dla wszystkich Nazwa dnia - Data - DT/OFF ...proste! dzis Poniedzialek - 24.05 - DT/DNT jutro Wtorek - 25.05 - [...]

[...] 2 posiłku DIETA: Godzina 10:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek Godzina 13:00: białko 50 g + 20 g orzechów laskowych Godzina 16:00: 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina 18:00: białko 50 g Godzina 21:00: 8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek KOMENTARZ: DZIEŃ WOLNY !! Na [...]

[...] high. The net result is that the thermic effect of food is about 30% of the intake for proteins, while it's just 4 to 6% for fats and carbohydrates. This means that for a 100 calorie meal, protein will require a full 30 calories just to process it, compared to a mere 4 to 6 calories expended to process those yummy gut-expanding carbs and fats. [...]

[...] początku treningu w stylu Doriana, albo w gorsze dni typowy POWER, czyli 50-60% 1RM i 3-5 powt. dynamicznie jak tylko się da. Micha: Uwaga - dziś było 5 posiłków, w tym 4 w 100% "czyste" :D jestem z siebie dumny hahaha xD makro też ciekawe, bo dziś uciąłem tłuszczu na koszt węgli, ze względu właśnie na spory wysiłek, a jutro się nawpieprzam [...]

Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]

Jak nie książkę to moze chociaz jakiegos bloga ?;) Coś będzie :D plany są, tylko jak coś robić to na 100%, więc na pewno po sesji (22.06 mam ostatni egzamin), zacznę coś myśleć nad tym i pewnie w lipcu się coś pokaże :D Daje wypiskę z wczoraj, bo nie było czasu, jak wyszedłem z domu o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: [...]

No ale na mrozone pizze juz nie moge sobie pozwolic tak jak Ty Studi bo bym mial +100 w pasie 4.10.2009 niedziela Dzis czulem ze prostowniki mi sie jeszcze nie zregenerowaly po piatkowych mc i sobocie gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. [...]

12.1.20010 Wtorek Dzis znow na trening poszedlem od razu po szkole, przed treningiem wypilem szejka z 100g owsianych i 3 jajek. MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 [...]

14.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 (+5kg) WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 (+5kg) WW 65/6,6,6 (+5kg) Dips +22,5kg do pasa/6,6,6 (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciagu Wszystko bez problemow, mocno pompa na klacie i tricepsie.

[...] :-D ale chyba nadal coś mi nie wychodziło, no i dopiero w drugiej serii skumałam się, że to pewnie na dwie strony trzeba robić }:-( muszę pooglądać jszcze filmik MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z ekspresu x2 zielenina: ogórek kwaszony, fasolka szparagowa, kiełki suple: wit. A, cynk Wpadło trochę [...]

[...] x12 (2) 5kg x12 (3) 6kg x12 1/ (1) 4kg x12 (2) 5kg x12 (3) 5kg x12 9. But ups na piłce 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l (co najmniej), kawa z ekspresu Tabsy: wit A, cynk, antybiotyk + osłonowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffe44008323640af8334c866545a5390.png

[...] w sobotę nie jadłem czysto postanowiłem wydłużyć o 1 dzień ketozę , a w zasadzie odrobić to co straciłem tego feralnego dnia :D Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg/85kg/100kg/110kg 20/15/12/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego 65kg/75kg/85kg/95kg 15/12/8/6 Wiosłowanie w oparciu na maszynie (??) 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 [...]

[...] 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 Uginanie hantlami 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed [...]

[...] 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie 12kg/14kg/16kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 2 x 100g rano I po kolacji

#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]

#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]

[...] ,a trzeba kręcić aero. Na szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x 15 powt. x 2 serie 10kg x 15 powt. x 2 serie 12kg x 12 powt. + drop 10kg/8kg/6kg po 10 powt. Unoszenie [...]

[...] pomóc gdy i ty mi pomożesz. Widzisz tego gościa tam? Mogę go stamtąd usunąć i dać ci ten stół, ale nie robię tego za darmo. Na ile byś to wycenił?" Więc on mi dał 50, może 100$. Wówczas podchodzę do ciebie, łapię cię pod ramię i mówię "Już przyszli." Wstajesz, dziękujesz mi i idziesz poczekać na tyłach klubu, a ten drugi gościu zajmie twoje [...]

_ANIMAL_na 120% bede trenowac wiadomo chce wycisnac moze z czasem tą 100 no i mam spr w szkole z wyciskania wiec musze sie postarac.. HelssingNo za odrzywianie sie wezme ale narazie bez zadnej diety z wyliczeniem ww i bialka jestem endo wiec wiecej bialka bo tluszcz szybko mi sie zbiera Zmieniony przez - cope w dniu 2008-03-30 22:12:07

[...] bardziej technicznie operować. Zostało mi parę próbek Vitargo to będę chciał teraz je zużyć :) Trening Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 g x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC http://www.youtube.com/watch?v=bKs-BWrqVIw 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg [...]