b 100

Sobota 23 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1c t-100 , kre -alkalyn II. omlet ,jajka+płatki III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock x-pand xpump+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 38g białka V. cziken+warzywa VI. * VII.* Przed snem: 10g BCAA+Aspargin, 1c-erase TRENING: Cycki Wycisk hantli na [...]

[...] zajęło im ponad cztery miesiące. Ja dopiero jestem dwa miesiące ze swoim. Nie ma mowy, żeby zrobili pas tymczasowy. Nie mam nic przeciwko walce, ale muszę być na zdrowy na 100% i pieniądze muszą być odpowiednie. Muszę się cenić. Robię to, co lubią, daję im show i będę się cenił jako sportowiec, który sprzedaje walki. Jestem kontuzjowany. To [...]

[...] 29 PLN dorzucamy gratis. Dzięki temu będziesz od razu mógł zacząć trening na dorzeźbienie pleców. Strzał ceny -25% !!! Tylko do wyczerpania zapasów możesz kupić ten moduł o 100 zł taniej! Więcej znajdziecie w opisach Link do aukcji --> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HZ10&us_id=513273&country=1 Link do sklepu --> [...]

[...] KILOGRAMÓW ciężaru. Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie.Przy Twoich hardcorowych ciężkich sztangach stojaki nawet nie drgną. Potężna podstawa Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Zapewnia stabilność stojaków. Regulacja wysunięcia wkładu stojaka w 8 stopniach Możesz regulować wysokość stojaków: do wyciskania sztangi i [...]

[...] pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w [...]

[...] - kostka twarogu 250g , warzywa , oliwa + 2x kap omega 3 , 2x kap magnez + 1x kap cynk. TRENING - SIŁA UP 23.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. Miałem strasznie ciężkie nogi po całym tygodniu i ledwo te 30 minut przebiegłem, choć to był taki wolny trucht. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.4x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu fasola czerwona 50g + ryż biały 150g +banan + filet z kuraka 220g +schab 150g+ [...]

[...] ten ryż z bananem i wpc będzie na dziś. Środa Dziś wolne od treningu, choć nie do końca. Kawa na pobudzenie i bieganie na czczo – 50 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 400g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + [...]

jaka kcal jakie BTW na KMC?? . 100 g płatków owsianych . 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu . 3 jaja cale gotowane . 100 ml soku z marchewki . banan sok wywal,dodaj np.oliwy Posiłek drugi . 100 g piersi kurczaka . 140 g pieczywa razowego . 30 g sera żółtego . 10 g masła . sałata, pomidor ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni Posiłek trzeci . [...]

[...] metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 2 sztuki (50 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty A+E Przedtreningowy 17.00 Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 100 gram Witaminy, compleks + antyoksydanty 1 gram wit C (Tu pytanie czy [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

[...] DNT: Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: naleśnik (kurak + warzywa) 3 posiłek: jw 4 posiłek: whey 5 posiłek: 3x jaja *3 piwka 6 posiłek: sernik Czuje,ze za mało tych węgli,ale wole ten tydzien tak pojechać i zobaczyc na 100% jak pojdzie waga,dołożyć zawsze można (te piwka to raczej nie element diety ) Pzdr.

[...] bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie będzie za szybko bym się nauczył techniki. Plan wrzucę na dniach do oceny. Będzie to [...]

[...] paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę dalej lekko czuję, ale jest lepiej - faktycznie totalny OFF od robienia nóg i treningów Karate przyczynił się do poprawy. Trochę ubolewam nad tym, że noga nie jest w 100% sprawna i cykl zaczyna się już w poniedziałek ... ale co zrobić . Skończę cykl i wtedy pomyślę. pzdr

[...] w tym planie na klate WL. Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w [...]

[...] + warzywa + oliwa 5 posiłek***: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa *** - ten posiłek dodałem, by podbić trochę pule kaloryczną. Tam będę cisnął 100-150g kurczaka + 50g makaronu + 1 łyżka oliwy. Dziś zrobiłem jeszcze brzuch, rozpiski nie daję, bo nie ma co. Wiele wymachów, brzuszków z ciężarem/bez, spięcia skośne [...]

[...] i dodatkowo trzeba się jakoś tam samodzielnie przygotowywać do tej matury. Nie robię wypiski, bo się wstydzę za to jaki ciężar dziś przygniótł mnie w WL. Wstyd jak chuy. Dieta trzymana w 100% Z supli białko oraz ultra energy, które zaraz wezmę przed nauką żeby nie zasnąć przed książkami #-P Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-07 18:43:51

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

[...] Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D np.KASZA JECZMIENNA+PIERS Z KURCZAKA+TROCHE WARZYW 5 posilek po treningu 18.00-19.00 kasza(100g) z mlekiem(o,5l) RYZ BIAłY+PIERS Z KURCZAKA 6 posilek przed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d TWARóG+WARZYWA+OLIWA Dieta kuleje [...]