1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]
1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]
[...] oliwa z oliwek 10ml] - zamiast 15ml orzechy 10g] - zamiast 25 4 posiłek orzechy 10g] - zamiast 25 Podsumowując: T=109,93 kaloryczność trochę spadła - do 3111,1 a dzień nietreningowy 1 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g 4 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g podsumowując: T=100,72 czyli DT 1,69 do DNT 1,55 takie uśrednienie chyba starczy
[...] 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 4) Chin-Up 3 1.5 1 +brzuch, bieg, sauna. Martwy duzo ciezej niz reszta... Zwlaszcza, ze jest robiony po przysiadzie. Pot i zmeczenie spore :) Dojde do 100 i zmniejsze skoki na 2,5 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b290c0de734dda8541b2ac8dd0e558.png
[...] wskoki na skrzynię, tzn na razie na step na kilku podkładkach, czyli jeszcze nie wysokość skrzyni, ale plan zakładał, że zaczynam wskakiwać na cokolwiek dopiero po wyjściu z nadwagi. Nawet opona przerzucana pod górkę jakoś dziwnie lekka była :). Miska: W składzie powideł 100% śliwek. /SFD/Images/2015/6/16/69b985c782e4408b9b0082b9692d8066.jpg
[...] Miska: rozkład nierówny, ale czysto. Musiałam zjeść tą watróbkę całą, bo nie będę 2 razy odrzewać, a ona pochłania prawie cały tłuszcz na dzień. Bliżej wieczoru 25% węgli z wody z kokosa 100% - mega pomogło na ból głowy. /SFD/Images/2015/8/10/5dd0bf306c6a4bd1916a437a9dc2bf20.jpg /SFD/Images/2015/8/10/89e82617d790485b86028030daf94da3.jpg
[...] mięśnie i nie porywać się od razu na duże ciężary. I tak w 1. serii robisz ciężar 50-65% tego, co masz zamiar w danym dniu podnieść, w 2. 75-90%, a dopiero w trzeciej 100%. Dlatego piramidka jest wg mnie bardzo dobra. Przy stałej ilości powtórzeń musiałbyś albo robić dodatkową rozgrzewkę, albo uśrednić sobie obciążenia, co byłoby średnim [...]
[...] 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2370 (41 % z b, 25 % z w, [...]
S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]
[...] DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI 06.06, zostało 31 dni UDA + BICEPS (ostatni raz tak łączę) przysiady na odwrotnej suwnicy 60 r 16 80 r 16 100 r 16 130 r 12 140 r 10 140 r 10 wykroki z hantlami 25kg każdy 14 powtórzeń 14 powt 14 powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem [...]
[...] nie dając za wygraną powiedział żebym wrócił na siłownie po popołudniu to coś mi da. Z ciekawości posłuchałem gościa i wróciłem popołudniu na siłownię. Facet zaproponował mi 100 miligramów Durabolin-50 i Primobolan Depot. To wszystko co pamiętam. Postanowiłem wsiąść jeden strzał Durabolinu-50. Gość stwierdził, że dzięki temu wygram zawody. No i [...]
[...] odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma 1a. Zostałam na 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w tył, było ciężko ale nie [...]
[...] --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie podchwyt--6x58/68/78/88/3x98 5.wiosłowanie w oparciu jednorącz [...]
[...] wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii [...]
Wczorajszego trenazerowania było więcej, znalazlem sobie ponad 11km b.latwej cały czas z górki,takiej porządnej gdzie bylo nawet - 12% a podczas kręcenia 100 na liczniku. Nie moglem znaleźć osobnego wykresu, chyba z braku premium, lecz to nie jest dla mnie istotne,a i kręcenie nie nie obyło się bez wpadki. Niechcący przypadkowo rozlaczylo mi się [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
[...] trening nóg, można już powiedzieć że z 'prawie' z prawdziwego zdarzenia...karuzele w głowie, trzęsienie nóg, uczucie pieczenia...a staw? Jest good 3. Tutaj czułam już na 100% i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria więcej kg ale cóż czułam staw, tak więc od 2. zmniejszyłam kg a zwiększyłam [...]
[...] spraw naraz.. Dużo stresu, niepotrzebnego, ale tak to bywa jak na swojej drodze spotyka się nieodpowiedzialnych ludzi (nie powiem z jakiego miasta) DIETKA - 100% I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Woda:300ml Szpinak II Cielęcina:150g Broki Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Kalafior Oliwa z oliwek:15ml [...]
[...] też lepsza..i oby tak zostało Wyjazdy służbowe, i te mniej służbowe zbliżają się wieeelkimi krokami Taki weekendowy reset, ale w sobotkę wg planu nogi Dzisiaj DIETKA - 100%, choć w nocy kilka razy głód mnie obudzł, ale dałam radę TRENING - aero+brzuszki Dzisiaj usłyszałam od Kobiety, że schudłam zaznaczam od Kobiety [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
