''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

poniedziałek --wybrałem się na miejską siłownię i dzisiaj przećwiczyłem barki po 6 powtórzeń w serii i tricepsy po 12 powtórzeń

1.Maszyna na tylne+ hantle w pochyleniu ---5 serii c/r
2.Podciąganie do mostka na szerokość barków-5 serii c/r
3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r
4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r
5.Siedząc wyciskanie do góry--maszyna uchwyty niezależne--5 c/r

6.Prostowanie ramion -górny wyciąg do dołu --5 c/r
7.Tyłem w pochyleniu,prostowanie ramion przed siebie -4 c/r
8.Stojąc kratownica,prostowanie ramion za głowy 4 c/r.

Do dnia dzisiejszego dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Rocky --2x10
2.Unoszenie tułowia w leżeniu 3x25
3.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem 3x25

Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii

1.ławka rzymska 3x25
2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set
3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40
4wiosłwanie podchwyt--6x58/68/78/88/3x98
5.wiosłowanie w oparciu jednorącz -hantla--2x6x35/3x6x40
6.podciąganie z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie
7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40
8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę

9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45
10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20
12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set 40/35/30/25/20

Jawor50

Wtorek --trening w miejskiej siłowni

Ostatnio trenujesz w miejskiej siłowni.
Czy to "ta" pani jest tego powodem

Giaurnemo

Jawor50

Wtorek --trening w miejskiej siłowni

Ostatnio trenujesz w miejskiej siłowni.
Czy to "ta" pani jest tego powodem

Nie ,to nie jest ta pani tego powodem --jako rencista z głodową rentą nie przeznaczałem pieniędzy na wejściówkę ---teraz zaproponowano mi gratis więc korzystam i na razie sobie chwalę,nigdy nie ćwiczyłem że tak powiem z ludżmi zawsze sam,odmiana służy mi --i jest się z kim porównać luster tyle że widzi się co ćwiczy i jak i włączyła się próżność młodzież troszkę podziwia ,wyciskania ,wypychania,przyciągania na maszynach są jednak inne niż na wolnych ciężarach --odmiana jak najbardziej pozytywna

Jawor50

nigdy nie ćwiczyłem że tak powiem z ludżmi zawsze sam,odmiana służy mi --i jest się z kim porównać luster tyle że widzi się co ćwiczy i jak i włączyła się próżność młodzież troszkę podziwia ,wyciskania ,wypychania,przyciągania na maszynach są jednak inne niż na wolnych ciężarach --odmiana jak najbardziej pozytywna

A ja zawsze ćwiczę sam
Pewnie i mi przydała by się odmiana
Problem polega na tym, że jak Mistrz pojawi się na siłowni to inni przestaną trenować
Po co ludziom dezorganizować trening

środa --dzień laby
Od kilku dni ''walczę'' sam ze sobą z myślami odnośnie udziału w konkursach zaproponowanych przez koleżanki i kolegów w dziale +35 ,
wiem powinienem uczestniczyć w takich ''zabawach'' i wiem że nie powinienem ,za wiem przemawia-- po to jest ten dział -próby co i na ile mogę zrobić,,zbliża nas to do siebie --czyli brać udział
Za nie-- ale w której konkurencji ja mogę brać na pewno nie we wszystkich przy których wymagana jest pozycja pionowa stojąc na ziemi ,wszystkie martwe ,wyciskania stojąc ,przysiady odpadają
Pozostaje podciąganie na drążku --ta konkurencja jest nie dla mnie ze względu na moją słabość w podciąganiu co często zaznaczam w swoim dzienniku
Dipssy --w tym powinienem kilka kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny spokój ,mogę wyciskać ,zginać ręce ,nie są obrzmiałe nie bolą -czy warto się narażać na kontuzje? i mieć przerwy w treningach?? --odpowiedziałem sobie że nie warto mimo chęci sprawdzenia się ,chcę dalej ćwiczyć bez kontuzji
Przepraszam wszystkich którzy założyli dzienniki z konkursami --ale nie wezmę w nich udziału -takie zabawy zbliżają lecz biorę w nich udział jako kibic

Myślę, że Ci wybaczą.
Dla nich najważniejsze jest aby była odpowiednia ilość uczestników, którzy zrobią co najmniej 75% tego co autor tematu konkursowego.

czwartek --trening w siłowni -Klatka ,odchodzę od treningu ''5'' ''10'' ''15'' -i wchodzę w trening ''bez ładu i składu''

1.Wyciskanie ławka płaska --15x60/12x80/10x90/90/8x90/90
2.Ławka skos góra --w prowadnicy --15x58/12x78/10x88/3x8x98
3.Rozpiętki maszyna --15x30/12x35/40/10x45/50/8x55
4.Wyciskanie siedząc --maszyna chwyt wąski --12x40/45/10x50/55/60
5.Wyciskanie siedząc maszyna chwyt szerszy --12x55/60/10x65/70/8x75+drop set po 6 powtórzeń -75/65/55/45
6.Ściąganie przed siebie linek górnego wyciągu ---5x12x12,5 na stronę

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan --25/20/15/10
2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25