b 100

[...] NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula + czosnek + kapusta pekińska) + 25g orzechów 5. (19:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula + czosnek) [...]

[...] mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 237 - 13.11.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 41) DZIEŃ KONKURSOWY NR 68 1. (09:20) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:30) 100g kaszy jęczmiennej + 50g owsianych + 35g WPC 3. (15:20) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + fasolka szparagowa 4. (18:10) 10g WPC + 150g karkówki + 35g orzechów + kap. [...]

[...] zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + 25g oliwy + 5. (20:50) [...]

[...] "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx15 7kx15 7kx15 7kx15 {Komentarz: Gitarka. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS Chvj, na prawdę to jest 100% tego co sie da zrobic z fotą na obecną chwilę, nic lepszego nie cyknę, robione dezodorantem: W rzeczywistości wygląda to gorzej. Aha i spodenki szerokie mam na focie, [...]

Dobry Wieczór! półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy [...]

uwazam ze w wielkiej mierze zawdzieczam to sporej poprawie w koncowkach siadow i dociaganiach juz jestem pewien 200na 15 powt a wiosla jednoracz 100 na 15 powt to bym mogł w kazdej chwili, ale se ograniczenie zrobiłem aha jak wszedłem do klubu to lezala se sztanga 180kg na ziemi to se ja bez rozgrewki podniosłem na rozgrzewke

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] po treningu +tran fermentowany 2g, wit. e 500i.u. + kopa warzyw:-> ----------- 16.11 Dzień 17. Dzień II B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/110/120/130kg 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków zamiana na goblet - permanentny brak wolnych [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 jajo , 4 truskawki 3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej, 7 g oleju lnianego 4.3 białka , 1 jajo , warzywa PIĄTEK: TRENING : 30 min cardio an rowerku rano , w południe trening [...]

[...] wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko do klatki TEMPO 4+4 30*10 35*10 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 [...]

[...] przesunięta Trening rano to zUo..... coś mnie pachwiny pobolewały przy siadach a przy mc to już wogole.. 1. przysiady przednie 80*5 80*5 zaraz sie wytłumacze 90*5 100*5 FILMIK 110*5 FILMIK elegancko!! a pamiętam ze niedawno jak robiłem wspięcia z tym ciężarem to pisałem cos w stylu ze nie widze siebie w przysiadzie przednim z takim [...]

[...] i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac [...]

[...] 4 serie bo tu tez kombinowalam z chwytem, szerzej ,weziej i w koncu zostaje szerzej 20kg ewidentnie za duzo, musialam sie blokowac nogami D.Wiosło na prostych 45' 4* 100 pieklo strasznie ale super. --Dietka-- 1. jaja, owsiane, jablko , pol lyzeczki miodu 2. kura, ryz 3. whey, jablko 4. kura, ogorek 5. kura, ogorek, troche [...]

[...] 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka + 250 ml mleka 0,5 % - 8.30 - ten posiłek się nie udał no ale tak kusiło:) a poza tym spaliłem:) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.30 (10 min po bieganiu) - jest białko, jest owoc więc ok III - penne ze szpinakiem (przyrządzony na maśle ze śmietaną i serkiem [...]

[...] tylko kontrolnie. Może to tylko jakieś wyjątki ale wpływają na mnie bo widzę to na codzień a nie tylko czytam w necie. 25.05.2011 Jadłospis: I - mleko z musli - 9.10 II - 100 g serka wiejskiego + plaster szynki + 2 mandarynki - 11.00 - po bieganiu III - klopsiki z indyka, 100 g ryżu białego, odrobina sosu grzybowego, ogórek zielony, pieprz [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=imag0492q.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=imag0493q.jpg&res=landing A ponadto: 5 kawałków ciasta, trochę ciastek, 100 ml Lech Shandy i 100 ml jakiegoś piwa jabłkowego %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-22 22:31:06

[...] 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 20 [...]

[...] rollowania i rozciągania i po problemie 8-) Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa. Technika w 100% dobra. Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko nie skończył na wózku }:-( http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] niektórym szkodzi \-) No ale podziałało...po ponad 6 miesiącach ;-] /SFD/2016/12/20/c14f705c433a41c58ba846ab87a56459.jpg TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 60 kg x12, 100 kg x12, 130 kg x10, 140 kg x8 2.Przysiady na maszynie smitha nogi złączone - 60 kg x12, 100 kg x10, 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo wziąłem max a i [...]