[...] żadnych problemów z niczym (w roku 2012 było lepiej niż zawsze, ale przy interwałach biegowych na dworze miałem problemy z układem oddechowy i dostałem wziewny salbutamol (1/100 porcji w tabletkach jakby coś) od lekarza), poza pierwszymi 1-2 dniami, kiedy wszystko na raz zapyliło i był to szok dla organizmu. Dosłownie przeszła mi alergia, a ma to [...]
[...] żebym dał radę robić naprawdę głęboko. Mimo to dobrze szło do 6-7 serii i dopiero pod koniec zaczęło się odpyerdalanie maniany na ostatnich powtórzeniach %-) Chciałem zrobić 100 powtórzenie, ale już ciało odmówiło posłuszeństwa i nie dało rady wykonać nawet ćwierćpowtórzenia (albo w nomenklaturze innych: całkiem głębokiego powtórzenia jak na ten [...]
[...] BEZ ZATRZYMAŃ 95 kg x 10 // Uginanie nóg 39 kg x 10) + 5 kg // + 1kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 22,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 100 kg x 15) +2,5 kg // + 25 kg Progresja 1 kg na uginaniach była bardzo dobrym pomysłem, niestety nie wszędzie da się robić tak małe przeskoki. W przysiadach standardowo: [...]
[...] rozciągania NIE siedzi się nieruchomo na tyłu ani nie leży się w jednej pozycji. Skaczesz między seriami na skakance żeby nie ostygnąć? Środa, góra lekko: 2900 kcal, - 100 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria 85 kg // 80 kg = +5 kg, + 5 kg Powtórzenia: 10 // 10 10 // 10 6 // 8 6 // 8 Przypominam, że [...]
[...] Piątek, 2900 kcal, dół Przysiad przedni, dropset/regres (technicznie nie było 10 sekund przerwy jakby jakiś Macierewicz odmierzał stoperem, ale i tak szło się spocić) 100 kg x 6 (o dziwo lekko i z zapasem- siły przybyło w porównaniu z kilkoma ost. tygodniami) 90 kg x 6 80 kg x 6 70 kg x 10 [...]
[...] 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 [...]
[...] 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 90 x 1, 107 x 1, 117 x 1, 127 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + [...]
[...] dt: 1. Wyciskopodrzut 20/4 x 2, 40/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 x 3 2. Zarzut + wybicia techniczne 20/3+2 x 2, 40/3+2 x 3, 60/3+2x2, 70/2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1 x 1, 100/1 x 1 3. Ciągi podrzutowe 100/3 x 3, 110/2 x 4 4. Wybicie rwaniowe + przysiad 20/6 x 2, 40/4 x 1, 50/4 x 1, 60/4 x 3 Moje uzupełniające: 5. Wl 20/10 x 1, 70/5 x 1, 90/8 [...]
[...] skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, bez pasków, w neutralnym/wąskim rozstawie. Znowu 5 kg na sztandze, czyli 110 x 8. (10 dni temu startowałem od wyniku 100 x 8). Czyli plan na reprogresję działa, te początkowo założone 120 kg x 5 pod koniec września nie jest aż tak nierealne. Arginina fajnie działa na noc, po położeniu się [...]
[...] kumulatywny TUT może się przełożyć na rozrost mięśni, zwłaszcza, że jednostek treningowych jest 5, a nie 1 tygodniowo. Dt, wtorek 1. Przysiad przedni 20/3,50/3,70/3,90/3, 100/3 x 2, 90/3 x 3 2. Zarzut na dosiad+ nożyce 20/3+2, 50/3+2 x2, 60/3+2, 70/3+2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 5 (rzeczywiście, jak to wyżej wciągnę i skoczę z prostej nogi, to [...]
[...] 65/1, 70/1 x 3, 75/1/ x 2, 80/1, 85/0 2. Wyciskopodrzut w nożycach 60/4 x 2, 65/4 x 2, 70/3 x 2 3. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 125/2 x 3, 130/2 x 2 Uzupełniający 4. Wl 90/5, 100/3, 110/2, 120/1, 130/3, 100/10, 70/10 5. WYCISKANIE W SIADZIE RWANIOWYM (dzisiaj po wl) 40/4 x 4 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 5 http://youtu.be/mDZURFCZN_M [...]
[...] kolan bez rozrzutu na wysoko + rwanie z biodra bez rozrzutu na siad 40/2+2 x 3, 50/2+2 x 3, 60/2+2 x 4 2. Ciągi rwaniowe wysokie z wolnym opuszczaniem 80/3 x 3, 90/2 x 3, 100/2 x 2, 80/3 x 2 3. Zarzut tempowy 60/5 x 4, 70/4 x 2 4. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt [...]
[...] zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, wreszcie wpadnie trochę [...]
[...] dt 1. Trening siłowy. 1. Wybicia rwaniowe 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale plecy puszczone na maksa) 5. Wyciskanie w wąskim uchwycie z karku 65/4 x 4 (ciężko) [...]
[...] wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict Press 5x3@85% 35kg luźno, tu niebawem powinnam lekko przebić mój RM AFAP ANGIE: 100 pull-ups/ assisted pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats CZAS: 24:56 Potem 1h gym skill OKEJ, przede wszystkim cieszę się, że ukończyłam w naszym umownym time [...]
[...] Niestety odpuściłam. Po pierwsze jestem mocno zmęczona i niewyspana, w pracy zasypiałam na stojąco. W takim stanie bez sensu robić mocny trening. I tak bym nie zrobiła na 100%. Po drugie nogi mnie bolą tak, że ledwo chodze i stoję. Wpadło więc regenracyjne bieganie i trochę spaceru. Ścieżka mi zarosła całkiem. Szkoda, bo fajna pętla była do [...]
[...] I w sumie cały dzień taka bez sił byłam. Wieczorem krótki, spokojny spacer. Po powrocie i wejściu na 6 piętro (stan przedzawałowy %-) ) zmierzyłam ciśnienie i wyszło 100/60 więc obstawiam, że dzisiejsze samopoczucie to własnie kwestia niskiego ciśnienia. Szkoda, że sie nie udało poćwiczyć. Niby teraz to ma być tylko zabawa i cwiczenia dla [...]
[...] relacji były słynne Mistrzostwa Polski Runmageddon w Pabianicach w 2017, gdzie elita miała dużo zarzutów do organizatora, w elicie nie ukończyła żadna kobieta i tylko 10 na 100 facetów. Za to ludzie z Open byli zadowoleni, bo był niezły wycisk i kończyli bez problemu. Dlaczego? Dokładnie ten sam bieg, ale zasady inne. Było wtedy bardzo zimno, [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
