b 100

[...] Szczególnie wtedy gdy pojawiały się pierwsze efekty. Na pewno wpływ tez miała karnityna oraz kreatyna. Do tego porządne posiłki przedtreningowe i wszystko przełożyło się na 100% wyniki. 3. Mieliście gorsze dni? Czy raczej całe 6 tygodni jechaliście z mega motywacją? Tak jak pisałem wcześniej- motywacja u mnie była zawsze ogromna, chęć pokazania [...]

[...] III: łosoś z ryżem brązowym, oliwą i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg444/scaled.php?server=444&filename=imag0576mn.jpg&res=landing Posiłek IV: szejk (mleko (100 ml) + banan (110 g) + rodzynki (50 g) + miód (20 g)) Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i migdałami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, [...]

[...] 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 109 118 118 127 145 91 91 96 100 114 118 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Wykroki 4x10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core [...]

[...] 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T10: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) T11: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) T11: 125, 115, 105, 95 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - [...]

[...] http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mondays_with_thibs_jack_up_your_arms_with_mechanical_drop_sets lub HSS-100 DAY 1: Biceps HSS-100/Triceps workout 1 DAY 2: Lower body and shoulders DAY 3: Biceps/Triceps HSS-100 workout 2 DAY 4: OFF DAY 5: Biceps/Triceps workout 3 DAY 6: [...]

[...] progres ciężaru SALA CARDIO : 30 MINUT AEROBÓW STAŁYM TEMEPEM NA BIEŻNI UNIESIONEJ MAKSYMALNIE DO GÓRY - SZYBKI CHÓD TĘTNO 120-130 HR. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram WHEY 100 - 3 tab Amino WHEY System - 8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 [...]

[...] prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć [...]

Anabolic Innovations -Chaos Porcja: 1 miarka (16.6g) Ilosc porcji: 30 SKLAD: - Creatine Ethyl Ester: 3000mg X 30=90 gram(bulk 100gram=4.5$) 4.05$ za 90 gram - Acetyl-L-Carnitine: 2000mg X 30=60 gram(bulk 75gram=7$) 6.10 za 60 gram - Di-Arginine Malate: 2000mg X 30=60 gram(bulk 100gram= 10$) 6$ za 60gram - Citrulline Malate: 2000mg X 30=60 [...]

[...] 80 i druga na 126kg. Świetnie poczułem grzbiet, lubię wiosłować, moje plecy też się cieszą podczas wioseł, więc każdy zadowolony. Wiosło w opadzie sztangą - króciutko : 60,100,140. Może nie jakieś duże ciężary, ale to już kolejne ćwiczenie z kolei, grzbiet wył z płaczu. Wiosło siedząc - 1 seria na lekko ponad 70kg na 30 razy, skutecznie [...]

[...] o to chodzi :-) taki kompleks będę robił codziennie ew. wymiennie ze sprintami. Nie, nie boje się o żadne mityczne przetrenowanie czy zmęczenie CUN. W misce ucinam już 100kcal, bd buszował na 2900kcal. Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. [...]

[...] zaliczona. Jak na redu to tragedii jakiejs nie ma, ale mocy mi sporo ucieklo przez to rozpietki - na 30-tkach konczylem francuz - na 24-kach konczone fronty - odpowiednio 60,100,120 po 20 ruchow wykroki statyczne ze sztanga na barkach - na 150kg konczylem syzyfki z wlasna waga ciala jem teraz wegle i co ma byc to bedzie, mam dosc droczenia sie z [...]

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

[...] mnie pipkaniem, ze zbliża się interwał i mobilizował do startu wibracjami. Nie mogę się go czepnąć. Czepnąć muszę się siebie, już wiem, ze plany typu interwały 10 x 100m sprint, przerywany 100m marsz, to taki sobie pomysł. Jakbym wiedziała ile to jest 100 m na bieżni, to bym 50 m zaplanowała.... Warunki też nie współpracowały - resztki [...]

[...] podłego Gremlina zadowolić. I chyba mi się udało. Ciemno było, wiec latania po lesie ani po osiedlu nie było. Było takie cóś w siłce na osiedlu: 3 obwody: 3min orbitek, 100xmonster walk z czarną gumą, 100 wejść na ławkę 3x brzuch- frog situps i planki rózne cuda na tyłek na macie 3x10 wejść na schody (wykroki) i zbiegnięcia skip A szybkie [...]

[...] poza planem - trochę ławki, dużo kombinowania przy przysiadach, suwnica, przenoszenie hantla na piersiowy i pompki. I do domu. Biorąc pod uwagę powyższe zaniki w pamięci nie jestem pewna czy impreza na 100% ze mnie wywietrzała. Idę odsypiać. /SFD/2019/12/8/5fbe993e9a1c499b854ed3056f9ece61.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-12-08 14:50:25

[...] aby lepiej wyczuć o co chodzi. Jakbym musiała zrobić więcej miejsca w barku, poprzez odsunięcie do tyłu łopatki... Dzisiaj trenio kontrolowany, to poprosze Bziu o pomoc i będziemy bez ciężaru sam tor ruchu ćwiczyć bo na 100% idzie inaczej niz w prawej ręce. Z allahami się lubimy coraz bardziej. /SFD/2020/2/6/9763c9fd0a9b465aa2aeb917d9176254.jpg

[...] 27 dzień cyklu mamy... Ściągnęłam z Gremlina ostatnie 5 tygodni spalonych kalorii. Cyferek nie oszukasz - wychodzi średnio 1937 na dzień. No to kurde jak ma mi iść redu na 100-200kcal deficytu??? Aktywnością w dni powszednie nie podkręcę bo ani czasowo ani siłowo nie wyrabiam. W weekendy, plus długi weekend idzie - to i owszem, mogę coś tam [...]

[...] i miały byc interwały na 250m - jak juz miejsce wybrałam to oczywiście wyszło ze każdy interwał w innym miejscu bo bieg/marsz. Kretyńsko to zorganizowałam- mea culpa na 100%. Następnym razem będę mądrzejsza. Potem spokojny bieg i chętnie pobiegłabym jeszcze jedną rundkę, ale zaczęło padać. Jak zrobić, żeby na Strave sie automatycznie nie [...]

[...] z całym światem i jeszcze z Asem.. A na dodatek nie spałam pół nocy... Trenio od Bziu z GB, plus trochę jogowych dziwactw. Generalnie to męczyłam plecy, mostek i różne inne wygięcia - ale juz widzę że tam jakiś dramat jest i jest to na 100% moje najsłabsze jogowe ogniwo. Mam lenia na pisanie. /SFD/2020/7/31/4f97e5ce45ee46ef93fbfed9bef9893e.jpg

[...] się poszwendałam - wyszło 3km. Opcja "marsz" włączona i do lasku. A tam wita mnie przyjemny chłód i prawie powiew wiaterku. I nie mogłam tak od razu do lasu pójść?? Blondi na 100%. W efekcie były aeroby na przepalenie jakiś kalorii i dobicie kroczków bo w robocie doopy z krzesła nie odkleiłam. /SFD/2020/8/22/a41cfb231eec460c91902bd9c5f65782.jpg